ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, Sep 30, 2023 2:29 AM
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原型食物一點都不飽啊我超餓的
bread7526
Sat, Sep 30, 2023 2:29 AM
你吃什麼？
mussel5266
Sat, Sep 30, 2023 2:30 AM
Sat, Sep 30, 2023 2:30 AM
看含哪個營養素比例比較高
ಠ_ಠ
Sat, Sep 30, 2023 2:30 AM
水煮蛋+雞胸
corn6469
Sat, Sep 30, 2023 2:31 AM
啊你沒吃澱粉啊當然比較容易沒飽腹感
pig3090
Sat, Sep 30, 2023 2:32 AM
馬鈴薯、地瓜
waffle5227
Sat, Sep 30, 2023 2:32 AM
我看很多減肥的早餐都會吃半條地瓜+豆漿+沙拉 吃一吃我還是餓啊嗚嗚嗚
miso509
Sat, Sep 30, 2023 2:32 AM
飯、地瓜、南瓜、馬鈴薯也是原型
ಠ_ಠ
Sat, Sep 30, 2023 2:33 AM
waffle5227: 這我看著就好餓
milk1588
Sat, Sep 30, 2023 2:34 AM
可能沒吃夠多
milk1588
Sat, Sep 30, 2023 2:34 AM
飯好像不太算
corn6469
Sat, Sep 30, 2023 2:34 AM
如果你不吃澱粉，但要吃多一點，肉也要增量，你吃的份量跟你原本用餐量落差太大，會有強烈的落差飢餓，你要漸減式的減少食量
baboon7797
Sat, Sep 30, 2023 2:35 AM
蛋白質不夠會容易餓，配個無糖豆漿吧
nori6867
Sat, Sep 30, 2023 2:35 AM
多吃肉呀
otter6635
Sat, Sep 30, 2023 2:35 AM
米飯類當然是原型食物啊==只是量要控制
corn6469
Sat, Sep 30, 2023 2:36 AM
吃原型食物是讓你少吃加工食品，不是減量吃，該吃還是得吃，但你同時要減量少吃又要吃原型食物，很容易餓
corn6469
Sat, Sep 30, 2023 2:37 AM
飯不要吃白飯，吃紫米或糙米，白米沒啥營養，只剩澱粉跟碳水化合物，紫米比白米更有飽腹感
beetle9923
Sat, Sep 30, 2023 2:51 AM
吃太少當然不飽
cow1281
Sat, Sep 30, 2023 2:51 AM
自己調整一下吧，如果以前是暴食那種的確會有落差，我以前可以自己嗑兩份主餐

原則上是八分飽，就不會餓到的感覺，但不會有吃垃圾食物的超飽感，我一餐會吃到500-600大卡左右，其他加總應該300

雞胸肉+水煮蛋我也覺得很少

我通常會再加100克澱粉主食，再吃一個香蕉/蘋果之類的水果，再喝杯自己弄的無糖拿鐵（含牛奶120cc）
滿足的一餐
corn6469
Sat, Sep 30, 2023 2:56 AM
我原本一餐吃兩顆便當，剛改的時候，吃一塊雞胸肉配三顆蛋，還是有夠餓，多吃一條地瓜也是不會飽，而且地瓜會讓我脹氣，我就改吃一大坨馬鈴薯泥+雞胸肉+3顆蛋，再喝一杯米漿，後面慢慢遞減食量
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