抹民☉ 男
@ivy845
Sat, Sep 30, 2023 12:34 AM
教練課46
0928
掰噗~
@baipu
覺得
Sat, Sep 30, 2023 12:34 AM
真是講到我的心坎裡
抹民☉ 男
@ivy845
Sat, Sep 30, 2023 12:35 AM
T教練今天說10月有會員比賽
5分鐘甩壺鈴
&
5分鐘原地弓步蹲
抹民☉ 男
@ivy845
Sat, Sep 30, 2023 12:38 AM
雪橇
壺鈴12公斤，做1分休1分5組（36-38下），休5分甩5分（160下？）
原地弓步蹲，做1分休1分，33-35下，休5分做5分120下，下課前516大卡
跑步機1小時
抹民☉ 男
@ivy845
Sat, Sep 30, 2023 12:39 AM
9/28
熱身
（捲腹+摸腳踝+轉體各15+棒式30秒）4
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0928
5分鐘甩壺鈴
&
5分鐘原地弓步蹲
壺鈴12公斤，做1分休1分5組（36-38下），休5分甩5分（160下？）
原地弓步蹲，做1分休1分，33-35下，休5分做5分120下，下課前516大卡
跑步機1小時
熱身
（捲腹+摸腳踝+轉體各15+棒式30秒）4