留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 7:19 AM
Thu, Sep 28, 2023 7:26 AM
2
gif下收，胖手瘦了的後遺症
還有其他的事情相關的也一起說說，聊聊天
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 7:20 AM
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 7:27 AM
昨天結束教練課，我就只剩5堂教練課了
36堂，只剩5堂了
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 7:31 AM
有點可怕，半年的課程這樣就要結束了，身體卻沒到想像的改變
力一樣不夠，身體幻想瘦下來和肌肉還要很長的距離感覺
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 7:38 AM
開始有點慌，我該不該再繼續上教練課，還是自己去健身房玩就好
有教練可以教動作和救動作，但價錢一堂是1300~1500
ㄆㄆ@3個月後是11月
@hitoritte
Thu, Sep 28, 2023 7:43 AM
我以為健身最大改變應該是肌肉與體脂的變化，體重的話佛系？？？
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 7:49 AM
ㄆㄆ@3個月後是11月
: 肌肉體質變化有，但就肚子還是一大，雙腿還是二大
體脂計貴貴的沒買，只有體重是最簡單每天都能測的
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 7:50 AM
還是幻想自己能變大肌肌
ㄆㄆ@3個月後是11月
@hitoritte
Thu, Sep 28, 2023 7:53 AM
噢噢 我想說健身的人好像都會測一下inbody（before跟after），迪卡儂、國民運動中心好像都有，要付錢。但我以為健身房也會有。
大肌肌感覺不容易欸，吃夠蛋白質跟不斷努力
七7
@zxc_cc
Thu, Sep 28, 2023 7:56 AM
飲食>運動
要短期見效的話，平時就要吃的比較乾淨
不想掉肌肉，蛋白質至少吃到2g/1kg
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 8:08 AM
有測inboly，數值有變好
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 8:17 AM
七7
: 阿…這就努力中
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 8:28 AM
可能真的要加喝乳清吧
七7
@zxc_cc
Thu, Sep 28, 2023 8:36 AM
心得
兩個月砍12.5%體脂（含心路歷程、飲食規劃、運動菜單）文長
https://www.dcard.tw/...
這個就很厲害、意志力堅強
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 8:40 AM
七7
: 0哇靠…
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 8:41 AM
一個周練五天…
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@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 8:59 AM
10月試看看吧…我可以減的脂比他多很多
好不甘心
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 9:39 AM
下半身好胖…
七7
@zxc_cc
Thu, Sep 28, 2023 9:54 AM
除了重訓、有氧也很重要
充足的睡眠才可以保證脂肪的充分燃燒，所以早睡早起很重要！
可以安排重訓完30～40分鐘有氧，一週五練最好
有氧可以選擇跑步機斜坡快走
平時注意碳水、蛋白質、脂肪量的攝取，糖能不吃就不吃
思考一下前面的教練課，教練都怎麼安排課程
用剩下的五堂再榨乾一下教練ㄉ知識
加油
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 10:03 AM
看來有氧和次數是很重要的事情
上星期才開始加有氧，這個月才開始一周四練
只有滑步機？和跑步機和小飛輪可以用
目前是去走滑步機，比較好玩
踏步機…壞了，健身房的二台最後一次都是我用的…
七7
@zxc_cc
Thu, Sep 28, 2023 11:49 AM
最重要的其實是堅持啦
滑步機也可以，但時長就是要拉到半個小時左右，也不要做太久
總之好好吃好好睡，運動是長期見效ㄉ
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Thu, Sep 28, 2023 11:52 AM
七7
: 好的
要拉半小時是最近才知道的事情
心動豹擊
@teto401
Thu, Sep 28, 2023 6:30 PM
哇你瘦超多欸
留鬍子超好玩~蝦也好吃
@gfg0083
Fri, Sep 29, 2023 2:05 AM
心動豹擊
: 謝謝，但下半身一直有感胖，我以為最胖的會最先有瘦
載入新的回覆
還有其他的事情相關的也一起說說，聊聊天
36堂，只剩5堂了
力一樣不夠，身體幻想瘦下來和肌肉還要很長的距離感覺
有教練可以教動作和救動作，但價錢一堂是1300~1500
體脂計貴貴的沒買，只有體重是最簡單每天都能測的
大肌肌感覺不容易欸，吃夠蛋白質跟不斷努力
要短期見效的話，平時就要吃的比較乾淨
不想掉肌肉，蛋白質至少吃到2g/1kg
https://www.dcard.tw/...
這個就很厲害、意志力堅強
好不甘心
下半身好胖…
充足的睡眠才可以保證脂肪的充分燃燒，所以早睡早起很重要！
可以安排重訓完30～40分鐘有氧，一週五練最好
有氧可以選擇跑步機斜坡快走
平時注意碳水、蛋白質、脂肪量的攝取，糖能不吃就不吃
思考一下前面的教練課，教練都怎麼安排課程
用剩下的五堂再榨乾一下教練ㄉ知識
加油
上星期才開始加有氧，這個月才開始一周四練
只有滑步機？和跑步機和小飛輪可以用
目前是去走滑步機，比較好玩
踏步機…壞了，健身房的二台最後一次都是我用的…
滑步機也可以，但時長就是要拉到半個小時左右，也不要做太久
總之好好吃好好睡，運動是長期見效ㄉ
要拉半小時是最近才知道的事情