西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 12:40 PM
吃飯到底是先吃菜還先吃肉🤨
營養師影片說菜肉飯
減重診所影片說肉菜飯
ロレンツォ
@lolitaplus
Fri, Sep 22, 2023 12:46 PM
我覺得只要總攝取量是蛋白質為主的話，吃的順序其實還好
—。阿離。🌕ENJOY🌙—
@Showmustgoon
Fri, Sep 22, 2023 12:47 PM
吃到胃裡都喇在一起
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 12:48 PM
好像是血糖上升速度的問題😂
ロレンツォ
@lolitaplus
Fri, Sep 22, 2023 12:49 PM
如果妳有考慮到血糖的部分，那就是先吃蛋白質，因為蔬菜也有碳水
荒唐人生Y阿姨
@lynnsharon
Fri, Sep 22, 2023 1:10 PM
我覺得菜肉/肉菜應該差不大，營養師會說菜肉可能基於「菜先吃多一點、讓肚子不要那麼餓，減少後續攝取熱量」的概念吧XD
荒唐人生Y阿姨
@lynnsharon
Fri, Sep 22, 2023 1:11 PM
但你應該不至於有血糖問題，所以影響大概不大
Yaki♥日々是気付
@Yaki049
Fri, Sep 22, 2023 1:43 PM
我之前測過連續血糖 菜肉飯 或者肉菜飯 差異不大
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 1:45 PM
ロレンツォ : 原來如此 不過要完全照順序也是會吃得很痛苦 那我就試試一開始先吃幾口肉再菜肉混吃好了🤣
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 1:46 PM
Fri, Sep 22, 2023 1:46 PM
荒唐人生Y阿姨 : 雖然沒有真的去檢查過但我覺得我應該多少有點胰島素阻抗🤔
ロレンツォ
@lolitaplus
Fri, Sep 22, 2023 1:46 PM
胰島素阻抗的話...看體脂率跟內臟脂肪的數字大概可以判斷
ロレンツォ
@lolitaplus
Fri, Sep 22, 2023 1:47 PM
如果兩者都很高的話，可以先減碳然後多吃蛋白質
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 1:47 PM
Yaki♥日々是気付 : 好認真！！
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 1:49 PM
今年其實前前後後減了快10kg
後來開刀後吃的比較多跟營養有再稍微胖回來
到現在又大概瘦了5kg
但是體脂還是超高
ロレンツォ
@lolitaplus
Fri, Sep 22, 2023 1:50 PM
感覺好像瘦到很多肌肉，多吃蛋白質然後多做無氧運動慢慢養回來吧，肌肉真的很重要
Yaki♥日々是気付
@Yaki049
Fri, Sep 22, 2023 1:50 PM
西塔 (´u`)🌈 : 之前實測的小心得~避免高碳高油同時出現，血糖就不會亂飄
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西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 1:50 PM
我家有簡單的體脂計
但是否該認真量一次In body😂
ロレンツォ
@lolitaplus
Fri, Sep 22, 2023 1:50 PM
家用跟專業的準確度還是有差，可以在早上空腹的時候去量量看
ロレンツォ
@lolitaplus
Fri, Sep 22, 2023 1:51 PM
高碳+高油真的很可怕，但好吃的外食大部分都高碳高油就是了XD
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 1:52 PM
然後肚子消的很慢
不太確定這些公斤數跑去哪裡
（但久未見的同事說我整個人小了一號）
可能是全身贅肉平均瘦掉？
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 1:53 PM
Fri, Sep 22, 2023 1:53 PM
ロレンツォ : 覺得超認真吃肉喝牛奶豆漿了～看來還要再多攝取一點🤣
ロレンツォ
@lolitaplus
Fri, Sep 22, 2023 1:55 PM
可以喝乳清蛋白XD，我早上就是無糖豆漿+乳清蛋白+水煮蛋XD
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 1:59 PM
然後最近卡關了
體重一直在差不多水平
我雖然-10kg了但差不多還要再-8～10kg才是正常健康的感覺
然後腰圍啊！好難消喔！
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 2:01 PM
現在還不太能做散步以外的運動 頂多快走
ロレンツォ
@lolitaplus
Fri, Sep 22, 2023 2:02 PM
那就多吃蛋白質就好了，剩下的不強求
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 2:03 PM
Fri, Sep 22, 2023 2:07 PM
想建立一個長期可以接受的飲食習慣不是為了短期減肥而痛苦忍耐也沒有強迫自己吃水煮仙女餐
就在外食中挑選沒那麼油、食物組成比較均衡可以吃的
也感覺到吃少油少鹽原型食物的清爽感覺
對垃圾食物的渴望有變低
現在也還滿習慣的 不過有點卡住啦～
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 2:07 PM
ロレンツォ : 好的我來儘量補補！！
=夢硯=
@jeanbaby4
Fri, Sep 22, 2023 2:16 PM
如果沒有肌肉訓練的話那蛋白質適量就好，太多也會對腎臟造成負擔，大概是(纖維比較多的)菜→ 蛋白質→碳水化合物。可以吃優格或益生菌也會有助於消化減重
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Fri, Sep 22, 2023 2:23 PM
看營養師教先抓體重x1.5~2的範圍🤣
=夢硯=
@jeanbaby4
Fri, Sep 22, 2023 4:34 PM
啊，還有水!!水超重要，要喝到至少體重*30以上，我之前啥飲食都沒調，光靠喝水就一個月減了2kg
西塔 (´u`)🌈
@koshita
Sat, Sep 23, 2023 12:13 AM
Sat, Sep 23, 2023 12:24 AM
=夢硯= : 好的👌現在都不太喝飲料了只喝、水豆漿牛奶🤣
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