節錄：結束並不等同遺忘，所以「悲慟有階段性」這個概念也並不代表悲慟會有個結局，或是遺族希望它結束消失。（中略）有沒有可能，悲慟根本就不是一段放下的過程？它會不會其實是個讓某個人融進你內心的過程？
（中略）在生命中有著深刻連結的兩個人，他們之間的對話即使在肉體逝去後，不僅會繼續，還會更加深入並有所成長。人與人以如此驚人的方式在彼此意識中交互纏繞，就表示只要我們繼續活著和成長，與亡者的關係就會持續下去。
——史提夫．畢度夫《順應人性——活化超感知和身心系統 過上自己真正想要的生活》

節錄（緩解焦慮的方法）：接地扎根
如果焦慮感沒有立即消失，你可以採用「接地扎根」這個技巧，這基本上就是透過直接的感官輸入，讓你下到第一層樓（*身體的感覺）。首先，請注意看你眼前可以看到的三個物品，專心地仔細觀看它們，留意上面的細節。
然後注意兩個你可以聽到的聲音，一個你可以聞到的氣味。在這些感受（看、聽、聞）中分別停留一、兩秒，這樣才可以真正地接收、感知它們，而不只是蜻蜓點水般匆匆帶過。然後，感受一下臉上的空氣溫度，最後感覺到雙腳踩在地面上的重量。你會突然回到當下，請保持這種感覺約一、兩秒，你會察覺體內沉靜了下來，就像樹葉或雪花在寂靜的森林中飄落。你的呼吸會變得緩慢且更飽滿，焦慮感也會平息。

書後面提到在我們的成長階段很大機率會受到十大禁制令所制約，令我很震驚的是我幾乎快要全中，我知道比起童年一些更為嚴重的創傷（例如家暴）來說，我相較之下過得已經算好了，但所有的成長階段裡，那些細細的禁制令只是換個方式變成了勒在我脖子上的絲線而已。
我現在終於知道為什麼我每個階段都無意識地在自殺，而且最近一次自殺是清醒後才發現我剛剛在自殺，那時候我已經22歲了，但我完全不知道為什麼會這樣

書裡面提到，沒有一種情緒叫做「負面」情緒，所有的情緒都是在幫助你釐清和面對自己。
節錄一些書裡標粗體的句子：
＞情緒不會傷害你，不去感受情緒則可能會造成傷害。
＞焦慮的人通常沒有與自身的恐懼過程共處過，而是想方設法地阻絕、停止它，造成恐懼無法自然消散。
＞PTSD並不是創傷的自然結果，而是因為嚴重的事件接二連三地發生，卻沒有機會療癒而產生的後果。
＞憤怒也很直截了當，它的工作就是激勵我們捍衛自己的空間、站穩腳步，或維護我們的自我認同不被吞噬。
＞憤怒的解決方法通常是盡早表達出來，而不是隱忍到真的怒火爆發。
＞我們應該只用憤怒來建立界線，而且這其實是可以非常冷靜地處理完成的。
＞哭泣不是問題，而是解決方法，這意味著事情已經開始好轉。

＞要他人不要難過，或試著迅速修復某個無法修復的事物，都只會阻礙這段過程，讓傷痛難以復原。
＞情緒只是個過程，它就是一股竄動的能量。

這本書也太棒了吧！
我喜歡它給的詮釋！

ogataryu : 沒錯！裡面有很多新的想法，也說明了很多「為什麼我們會變這樣」的原因，看了可以幫助我們重新釐清自己到底怎麼了。
而且裡面的說法不帶批判，在讀的時候就算是要面對自己的創傷，你也會覺得「現在的我是安全的」。雖然他並不算是可以很輕鬆不帶腦(?)閱讀的書，但很值得一讀！讀完應該會有很多新的發現

節錄【如何使用情緒】
（前略）例如，有人已經連續兩次讓你失望了，而且大概很快就會發生第三次。當你聚焦於這個事實時，感覺到身體有點發熱，肩膀可能還會有點緊繃。是的，你很生氣，生氣也很正常，因為他們沒有尊重你的需求或界線，現在是時候採取行動來做些改變了。（中略）
在任何關係中，界線都必須經由反覆測試才能得知。你生氣的對象可能會覺得羞恥或悔恨，你也超感知到他們想要真心改過；又或者是，他們表現得事不關己或狂打太極，你就會知道以後不能再信任他們。無論哪種情況，你都會變得越來越好，情緒力度也會有所減輕。
只要你開始思考，憤怒可能就會以不同的形式呈現。

節錄【十大禁制令】
（前略）（古丁夫婦）他們將父母無意識傳送給孩子們的資訊，簡化成九到十個「禁制令」。他們認為，孩子為了在家中生存下來，會服從這些指令，因為這麼做是當下最明智的選擇。然而這些禁制令很快就會變成自動執行，甚至變得難以識別，隨著我們長大成人，這些指令便在潛意識裡運作，阻止我們過上幸福快樂的生活。
［十大禁制令很長無法省略和節錄，因為都很重要，簡直該讓全人類都讀一遍，但太長了我就不節了大家讀書吧QQ］
（中略）請一定要記住，這些禁制令通常都不是用說的，或是刻意傳達的，大部分反而是從父母的苦痛和深沉情緒中，以非語言的方式傳遞出來，這也是這些程式指令會如此強大，以及為什麼我們要格外小心處理的原因。

（中略）弄清楚自己曾經接受到的指令為何，你就會明白現在的生活模式從何而來，不僅如此，還會知道問題出在哪裡，哪個傷口需要好好「舔舐」才能癒合。理解是個開始，能在當下探索你過去曾經接收到的禁制令的這個意識，才能進行身心整合。

※補充，十大禁制令的內容簡略分類為以下十種：
不要思考
不要親近
不要感受
不要突出
不要屬於
不要長大
不要像個孩子
不要成功
不要做自己
不要健康

（中略）治療始於先感謝那個時期的自己，能夠聰明地找到這樣的生存策略，然後，現在的你決定是時候改變生活方式了，因為自己已經不再是個孩子，也不再需要依靠那個瘋狂的家庭。
童年時期的選擇，具有一種特徵性的模式，它們就像是用一堵用保鮮膜做的牆，阻止我們像其他人一樣過完滿的生活。我們看不到這座牆，卻又不斷地被這座隱形牆反彈回來。
（中略）我們大多數人至少會中兩到三個指令，通常只要能覺察到某個指令的存在，它其實就已經開始消融。

節錄【馴服頭腦中的人群]
現代大腦研究最令人震驚的發現之一，就是我們常想到的自我（我們、自己）其實並不存在。說白了就是，你並不存在。神經科學家一直在探索身體或大腦，尋找這個所謂的「自己」到的存在於哪個位置，然而「自己」的存在都不在這些地方。生命對我們來說是一種流動、連續性的體驗，這有助於我們記得穿上鞋子或刷牙。是的，比起硬梆梆的磚塊，我們更像是海浪，因為我們具有連續性，而且一直在改變。這可能衍生出很多的影響，但其中一個是了解到「虛假的自我」很容易掌控一切，而你也可能會被這些對自己無益的虛假自我所劫持。

節錄：
觸碰帶來一種活著的感覺，具有非常舒緩的效果，腦內啡和血清素自由地流動，讓身體和大腦平靜下來。所謂的「慰藉食物」就是在消化道內壁的「皮膚」上複製了相同的效果，這是因為消化道的內壁與人體外部皮膚相同，也因此有數以百萬計的人會用吃來代替觸摸的安慰。
我的老師，同時也是家庭療法創始人的薩提爾女士講過這樣的名言：你每天需要三個擁抱才能生存，六個擁抱才能成長茁壯。哈利.哈洛是位研究猴子寶寶的著名心理學家，他用「皮膚飢餓」一詞來稱呼這個現象，那些沒有慈母養育的猴子寶寶會變得像殭屍一樣，且發育不完全。
薩提爾的教育說到，「觸碰」肯定了你的存在，也證明了你的內在價值，並創造出活力感以及能量。觸碰也是人類表示「包容」的原始信號，它解決了焦慮也建立了信任感。

節錄【振作起來】
（前略）不妨來讀佛斯特寫的這首詩吧：
你會失去一切。
你的金錢、權力、名望、成功，甚至回憶都會失去。
你的容貌會消失、摯愛們會死亡、你的身體會凋零。
看起來永恆的一切都是無常，且遲早會粉碎、隕滅。
經歷將逐漸，或不那麼逐漸地消失，剝奪一切可剝奪之物。
覺醒意味著睜開雙眼面對現實，且不再轉身離開。
如今，我們站在神聖的聖地上，
為那些即將失去但尚未失去的人事物奮鬥，
並了解到這是邁向無限喜悅的關鍵。

（續上）
如今，你生命中的所有人事物都還存在，沒被帶走。
這聽起來似乎微不足道且顯而易見，
請真正地明瞭這是一切存在的關鍵、理由和方式。
無常使得你周圍的一切和每個人變得如此神聖與重要，值得你痛心地去感激他們。

隕滅已把你的生命變成了祭壇。

（中略）準備失去你所愛的一切，這就是生命。但是，請運用這個知識在生活中做點什麼吧！靜心冥想周遭的事物、逝去的每一秒、你所關心的一切，有一天都會損壞和死亡，這些隕落會自然發生，你也不需要假裝。珍惜周圍事物的感受，會因為你了解生命的真理（準備失去你所愛的一切）而被強化，像是你那不完美的配偶、奮鬥中的孩子、你那笨拙的生活，以及四面八方環繞著你的整個自然世界，都會變得更加清晰。一切都會變得光亮而完美，你也不會想再多要求什麼。