❗️上胸臥推 - 瑞士槓(空槓(20kg)) - 12下~15下 - 5組：
1⃣️中指對齊瑞士槓中心，下巴對齊瑞士槓中心
2⃣️手抓最外側握把，起槓，肩膀後收
3⃣️下槓時，槓上邊對齊上胸，槓下邊對齊下胸
4⃣️下槓不碰到胸即推
5⃣️手肘不夾，約45°