Eclipse
@musiclife2120
Thu, Sep 7, 2023 12:16 AM
減重紀錄：112.09.07
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Thu, Sep 7, 2023 12:17 AM
85.2
Eclipse
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Thu, Sep 7, 2023 12:37 PM
早餐：大冰拿、5.1黑豆漿
午餐：順化米線、5.1黑豆漿
健前點心：能量棒
健後補充：半杯乳清蛋白+2顆微波干貝
晚餐還沒吃(app-hittable)
Eclipse
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Thu, Sep 7, 2023 12:37 PM
先來紀錄今日健身：
Eclipse
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Thu, Sep 7, 2023 12:38 PM
熱身：
肩繞環10個、
過頭深蹲10個、
壺鈴RDL10個、
酒杯蹲5個
Eclipse
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Thu, Sep 7, 2023 12:40 PM
第一個動作：
前抱式深蹲熱身5下，正式組每組10下
熱身組：空槓20公斤、35公斤
正式組：45公斤一組，48公斤二組
Eclipse
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Thu, Sep 7, 2023 12:42 PM
第二個動作：
啞鈴划船熱身5下，正式組每組10下
熱身組：6公斤
正式組：10公斤一組，8公斤二組
上半身低下去的時候還是習慣圓背，外加做完前抱之後核心直接爆炸，只好把重量降下來，不過8公斤做起來有感覺背有練到(app-strong)
Eclipse
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Thu, Sep 7, 2023 12:44 PM
第三個動作：
後腳抬高蹲正式組每組10下
正式組：左右手各10公斤三組
噢買尬我辦到了，我本來以為我不行，結果竟然還是做完了:'-(
Eclipse
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Thu, Sep 7, 2023 12:45 PM
第四個動作：複合式3組
四足跪姿撐地/膝蓋離地+啞鈴划船6公斤30秒
Eclipse
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Thu, Sep 7, 2023 12:48 PM
這個動作好難，要同時注意
1. 維持膝蓋在骨盆正下方
2. 保持呼吸
3. 骨盆不能前傾
4. 划船交換手的時候身體不能晃
5. 手肘要確實收好
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(app-lying)
Eclipse
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Thu, Sep 7, 2023 12:48 PM
今天累度大概有8，真的練好練滿
Eclipse
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Thu, Sep 7, 2023 2:44 PM
晚餐：三媽海鮮鍋+豆腐+一份肉
Eclipse
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Thu, Sep 7, 2023 2:44 PM
晚餐再來喝高蛋白
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