二十年不運動的肥宅，最近開始習慣伸展運動的一點心得講講

試試超慢跑

雖然我外觀只是肉肉的，169/65，但體脂破30，徹頭徹尾的肥胖體質

所以大家說的運動、運動習慣、運動後身體的改變等等，對我來說都很遙遠，或者我根本沒辦法堅持

後來我發現，真的是因為我太小看自己了
沒有錯，因為我的身體比我想像的更菜雞啊

那些「從新手開始的運動Lv」「比較緩和的運動」

那些對正常人來說Lv1的運動，對我來說，就像跳級Lv30去運動！！！

這就是為什麼我沒辦法有「開始運動後循序漸進改善體質的感覺」，我只有累、好累、運動好討厭、身體好難受、支撐不下去

超懂，每次想運動除了想死之外沒有其他什麼清爽感、流汗好舒服這種

不過我相信有很多跟我差不多體質的人確實直接上這個等級運動，能夠堅持至少三個月，挺過比一般人更痛苦的開始期，達到體質改善的效果

但，我真的不行 ！痛苦感只會讓我被訓練成運動=痛苦，要運動=卯足勁狀態全滿200%力量壓搾

超級菜雞的新手不要看什麼網路教學，直接就是去公園快走，一週三次，每次30分鐘就好，其他都先不用

同樓上說的，超慢跑30分鐘，不用一次跑滿，一次10分鐘一天三次，或是15分鐘兩次，再慢慢提升時間就可以了

hen2557: 同意！！對我這種體質的人來說，光是走路都是超健康的運動 ！！

超慢跑的效果比快走好一點，好處是可以原地跑不用出門，窄宅最佳運動

因為我以前也是菜雞，而且是菜到稍微激烈運動就會臉色發白想吐的那種，我剛開始就是只公園快走跟做瑜伽伸展，後來才有辦法做其他運動

而且我超恨運動，無奈身體太糟，不運動不行

我買了跳繩，連移動都不用

brandy6548: 我也想跳 但是怕被樓下罵 (不想離開家

上下來回走樓梯也行，不算離家很遠

沒有運動習慣後你就是個大肉咖
身為體脂也是破30的經驗
從0開始養成運動習慣,一開始也是才15分鐘就快死掉,心跳超快
但只要堅持習慣,就算每天只有15分鐘
久了就會變成30分鐘甚至一小時
養成習慣+循序漸進才是正解

如果覺得踏家裡的樓梯太無聊，可以參考踏階板邊看電視一邊踩

後來我認識了瑜珈一類的伸展運動。

瑜珈的運動幅度範圍很大，可以很累也可以很輕鬆，更重要的是，瑜珈讓我極其平衡的開始習慣使用我的身體，對我來說，這才是真正理解正確運動的感覺，循序漸進的開始。

以前一上來就跑步的感覺是如何？，是全身肥肉鬆垮垮的承載過重的身體，肉和臟器毫無目的抖動、過勞、繼續過勞、結束後酸軟甚至酸痛。過去運動起來，就像使用一塊沒用的肥肉舉起全身，那根本是笨蛋。

開始做瑜珈後，我才慢慢學會怎麼繃緊肥肉裡面隱藏的肌肉，並支撐合理的重量。

想問噗主是怎麼學瑜珈的

knight6070: 啊，我是剛好大學體育課選了三個學期！（瑜珈老師：how old are you）

老師真的沒騙我，第一堂課說學了瑜珈就是改變一輩子的事我完全感受到了TT

噗主你好棒喔

覺得運動還是要選自己喜歡的
之前跑去學柔道真的超累但很好玩
後來道館關了 改簽健身房真的一個月去不到幾次

「正確的用力、支撐合理的重量」我從過去排球籃球田徑，每一堂體育課都缺的一個大道理，我真的恨我怎麼沒有在3歲就了解這簡單到傻眼貓咪的道理，這不過……不過就是動物使用身體的基本能力阿！！！

大多人與生俱來就知道餓了要吃飯，但因為一些後天環境（比如小時候我過度坐在補習班）在某個年紀錯過了自我領悟的機會，就讓我在使用身體上遜色於人、惡性循環更肥，永遠討厭體育課

我現在甚至很神奇的，後知後覺理解為什麼同學們喜歡上體育課，我真的覺得如果我早十年理解「使用身體不過就是這種感覺」我也會變成下課打球啦仔

soup3296: 謝謝旅人