教練課39
0829

對呀 我也這麼覺得

上週腰痛明明週五好得差不多了
週一上班坐辦公椅站起來又開始痛，於是今天問教練能不能把槓鈴深蹲換一下

後來改成前抱式深蹲
教練在槓鈴上加了一圈墊子
放在手肘內側，右手可抓左手手腕，抱起來，挺胸，讓槓鈴貼著上半身，讓重量盡量在上半身，而不是單用手臂支撐

因為用抱到，所以下蹲的高度較背槓受限更多，就不會蹲太下去，腰部脊柱會較直，所以都沒有腰痛

槓鈴深蹲有時上來或下去時，核心位置沒hold好，就會晃動造成負重時拉傷。

上週的確是躁進，輕重量時動作起來太快，一直手用力想把槓鈴扛起來的感覺，腿起來的高度沒跟上，腰就出現被拉到的感覺了（就上半身太快往上推，下半身還沒跟上，兩邊拉扯、分離這樣的感覺）

8/29
熱身：
馬克操左右各153、蹲腿153、腿後踢、弓步蹲6*2往返

前抱式深蹲6-8下，5，左右各7.5x3（其實重量快追上槓鈴深蹲了）

分腿蹲左右各7.5公斤x8下x4組（槓鈴20，共35公斤）

腿後勾32x1、34.2x3
腿外展，34.3、36.6、39、45

腿伸展（左2格,腳背勾起）（12下），39、45x3

後來下課才200多大卡，就自己補做一點
甩戰繩30秒*1
戰繩開合跳*1

熊爬火箭筒4公斤*1往返

雙槓訓練機M71，7下x2組（哇這個我可以做7下了欸，之前好像1-2下就不行了XD)