［心理］
自我觀察記錄
想像練習：如何應對情緒海嘯

自我觀察記錄：關於我不知道怎樣「發自真心、開心地笑」

昨天跟家人到婚紗店拍全家福和個人照，家人也好，攝影師也是，都說我笑得不夠開、不夠燦爛。然後我就會露出尷尬又無奈地笑說「我已經有笑了啊/我笑了眼睛會瞇到不見」，實際上是我不知道怎麼發自內心、開心地笑。
他們一看到那個笑臉，就說你就這樣笑就好了啊，可那對我來說不是開心的。我於是在空檔時間稍做回想，我最常露出笑容的情緒是尷尬、無奈、保持禮貌、促狹，要說真的很開心地笑，好像這樣的經驗真的不太多，以至於很難回想起來。

「笑不一定是開心，笑這個行為不一定完全能判斷這個人處於開心的情緒」，是的。「不是因為開心才笑，而是因為笑才感到開心」，是的。
或許想要在無法改變的環境中如曾經的歷史老師說的「臥遊」、神離，只能先把笑容還給自己。家人所帶來的痛苦從內心釋放，不該繼續讓大腦陷入強迫思考的困境循環。

想像練習：如何應對情緒海嘯

「如果家人的情緒像海嘯一樣，迎面而來，那我可以是什麼來應對？」

我可以是閉氣水母漂的泳客，熟悉水性（家人宣洩情緒的方式），隱忍，等待海嘯平靜下來

我可以是一座大山，任憑浪潮如何拍打，能夠不為所動，維持自己自然（生來）的本質存在

我可以是鋼筋混凝土的高樓或倉庫，用堅固的材質（心志）穩住自己的身心，還可以做為降低海嘯侵入的屏障（拒絕家人情緒滲透入我的生活）

我可以是一片沙灘，雖然順著浪潮改變自己的形狀、雖然海嘯來襲時完全被壓制在底下，但海嘯退去，我仍在，仍然是一片柔軟的沙灘

我可以是整顆地球，海嘯對我而言只是我身上必然的存在（家人存在於我的環境中，就是會有那些擾人的情緒），我可以平淡面對，它只是我身上（心中）的一絲小小波瀾

我可以是一輛轎車，海嘯來襲時緊閉門窗，保護好內部的自我，順著海嘯漂流，直到平息再打開