@singingintherain_shoui - 【低潮的調適】看到這個噗，突然很有感觸，來分享一下自...

我沒有載這個app，但這其實就是我日常在幹的事
因為我是在家獨自工作的人，在家工作滿容易出現一種情緒和狀況高低潮循環的。如果不會調適，就容易擺爛，擺爛會被顧客噹，噹到一個程度就被黑單了。無法自我調適很難當個自雇者。

之前是使用皮克敏，目前因為天氣熱所以都用健身環。
基本我現在就是使用健身環來做到運動、放鬆、聽誇誇、做記錄、每次突破或累積一點，告訴自己很棒（我沒講咪普利和靈環也會講）、幫助入眠、建立信心、定期儀式感等等。
有做我就會寫在噗浪，翻記錄時很開心。還滿足打電動的慾望
健身環真是居家必備神工具，在家工作者都該來一套。

另外我覺得覺察自己在什麼狀況並接受或調整是很重要的。
有本書「最有生產力的一年」我很推，那本書基本就是在研究如何集中專注、提高生產效率。當然也會研究情緒高低潮、睡眠運動飲食等等。

它裡面對於自我懷疑和低潮的說法我覺得很有道理：這基本上是一種人類的天賦本能，人就是有時會覺得自己很爛。因為這個本能機制，人類才會反思和求進步、改進或出現新發明。沒這個本能人類早就滅亡了

知道這件事以後，在低潮、對自我懷疑厭惡時，我會知道：「啊，我在這個狀態。這是天性，每個人都會有這個狀態的期間。過了就好了，這是暫時的。」
光是知覺到這件事就能讓我平靜一點，然後我會去想，看是要暫離這個狀態，還是改變這個狀態

最常出現這個狀態通常就是
深夜，不睡覺
很容易就會跑出這種情緒

所以我一旦察覺自己這種情緒，那就是去睡覺。
睡不著就去健身環，把自己操很累+注意力被吸引(世界上沒啥比電動玩具更擅長吸引注意力的了...)
操完洗個澡吃個小點心就會好很多

如果這時還是睡不著，千萬不要開電腦手機滑社交平台。基本上社交平台都是加重焦慮和加重比較的
你可以拿出紙和筆寫東西。不要打字，用紙筆

如果因為最近很忙事情很多而焦慮，就把待辦事項一條一條寫下來，分清輕重緩急。光是這樣就能把腦子清空一部分到紙上，對舒緩焦慮很有用。

如果是因為感覺不如人、自爛
可以忠實地寫下自己最渴望的慾望，然後試著分析自己擅長的和不擅長的
條列出怎樣能達到目標，運用自己的優缺點、如何切分成小區塊慢慢一樣一樣達成

如果搞不清楚
那就寫寫感謝日記或讚美日記。想感謝讚美啥都行，甚至可以感謝察覺到情緒低落而在設法解決的自己
有運動真是棒棒的自己

啊如果是因為一些事氣到睡不著，也可以起來寫幹你全家死亡筆記本啦
這種時候寫在網路上真的很容易出事
用紙筆寫特別紓壓有效，而且安全

大概是這樣
我還有一些自己的小儀式能讓心情變好，像是打掃整理丟東西、跟阿斷一樣煮飯吃掉(最近試著把煮飯吃掉這件事換成健身環...)、摸摸貓跟貓玩、洗個香香的澡...之類的
可以多管齊下

像我就盡量每周會留一天給家裡大掃除，通常那天掃到一個我爽的程度後，再玩個健身環或皮克敏，泡個澡、起來煮飯吃掉，寫個噗浪誇誇自己今天真棒有打掃有運動，那我就很舒服很開心了。

每個人的舒壓儀式不一樣，盡量要找出自己紓壓的方式而且定期做一套。

最重要的應該是要能很敏銳的察覺自己進入低潮或鬱的狀態
在還很輕微的時候就解決掉、改變環境原因
不然等變嚴重了要處理就會很耗心力
我不是一個會把工作或其他事看得比命重要的人
基本上因為知道自己天生身體特別破爛，比一般人容易死掉，所以會更注意不要太over的逼迫自己

人類很有趣的一點就是
每當我們焦慮、煩亂、低潮的時候
從身上或身邊清理出一些東西出去，就能讓心情變好。也許是因為這個現代社會有太多繁雜的負擔了吧。
丟東西和打掃＝清理垃圾出去
洗澡洗臉＝清理身上髒汙
條列代辦事項或梳理自身狀況＝把繁雜的腦內工作清理到筆記本上
運動＝清理代謝廢物、脂肪、汗水等
甚至我有懷疑有些人割腕來解壓也是種看著血液流出去的清理感（並不是割到要自己死掉那種，只是割抒壓的）
不過又要流體液又要痛苦我是比較推薦深蹲啦。肌肉會很痛也會流汗水
然後比較不會有疤痕和感染，也不會被身邊的人大驚小怪，還可以得到健壯的腿腿

愈平靜愈有生產力+最有生產力的一年（2冊） (電子書)

最有生產力的一年
電子書各版本都有出，我有買實體書也有買kobo電子書
這本對我真的非常有幫助
他從飲食、運動、睡眠、生活安排、專注訓練、戒斷網路等等方面來研究專注力和效率，而其中有非常多方式其實和排除焦慮低潮有關

每天睡前花點時間，寫下今天做了什麼、進步什麼、感覺自己哪裡幹得不錯、有什麼很感激的事。
用紙筆寫最好，不然發個私噗設個專門tag，方便自己查閱也好
這是最簡單的自我療癒和自己誇誇
人實在滿容易忘記生活中很多的小事，寫下來可以幫助記憶。翻閱的時候看到自己的進步本身就是一種促進腦內愉悅的方法

總之希望大家都能順利的調適自己的低潮期
另外就是盡量要給自己留一些餘裕，不要把自己逼到太緊。
很多心靈的毛病都來自於身體的不足，通常就是睡眠不夠、吃太垃圾、水喝得少、壓力太大。 長期有這種情況心靈就會變得脆弱，畢竟有平衡健康的身體，照顧好心情也會比較容易。