p/pcj6ma

ಠ_ಠ

@anonymous

囁く

Mon, Aug 7, 2023 10:49 AM

5

減肥減重身材
想請問這種身材怎麼練

https://images.plurk.com/4CmmhhAZg9OrE0mjvjFM1P.png

之前看她限動分享，她運動蠻頻繁（健身房），但都沒什麼很壯的感覺，這要怎麼做到呢？

monkey9666

Mon, Aug 7, 2023 10:50 AM

減脂不增肌ㄅ

caviar5642

Mon, Aug 7, 2023 10:50 AM

女生本來就很難練壯……

giant9917

Mon, Aug 7, 2023 10:50 AM

有氧ㄅ

pepper4105

Mon, Aug 7, 2023 10:50 AM

有沒有可能是他本來就很瘦（？

swan1593

Mon, Aug 7, 2023 10:51 AM

問就是天生的
其實不論性別，不用藥物的情況下肌肉能長多大都很看基因

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 10:51 AM

corn5869: 應該真的有練啦！看蠻久了如果都是拍完照就走也太累，衣服要換好多套

swan1593

Mon, Aug 7, 2023 10:52 AM

像這位肉眼可見是骨頭比較細長的體型，這輩子你爸媽沒生給你這種骨頭就等下輩子投胎看有沒有吧，練不出來的

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 10:52 AM

monkey9666: 脂肪好頑強喔不知道它怎樣願意走比較快一點

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 10:53 AM

caviar5642: 可是還是很多女生有那種一包一包的感覺><不想要那樣想要變成滑順的線條

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 10:53 AM

giant9917: 好⋯有氧

finch9056

Mon, Aug 7, 2023 10:54 AM

先練得有肌肉（脂肪肌肉同時存在），讓肌肉單位幫你消耗熱量

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 10:54 AM

pepper4105: 我follow 時就是瘦的了，畢竟是專業人士

finch9056

Mon, Aug 7, 2023 10:54 AM

重訓

swan1593

Mon, Aug 7, 2023 10:55 AM

啊不只肌肉能長多大，肌肉長成什麼樣的形狀也是基因

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 10:55 AM

swan1593: 不要說吃得像球球也是天生的阿🥲

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 10:55 AM

swan1593: 我骨頭好像也是蠻細的，問題是骨頭外面的部分不知道怎麼雕塑

swan1593

Mon, Aug 7, 2023 10:55 AM

ಠ_ಠ: 吃同樣的量，會長多胖其實也是看基因（小聲

swan1593

Mon, Aug 7, 2023 10:56 AM

ಠ_ಠ: 重點不是細，是長

aries4713

Mon, Aug 7, 2023 10:56 AM

先減脂再練線條啊，搭配適合的重訓動作雕肌肉

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 10:56 AM

finch9056: 意思是會先變胖（脂維持肉增加）再瘦下來（脂減少肉維持）嗎？

swan1593

Mon, Aug 7, 2023 10:57 AM

女的就不要玩先增肌再減脂這種了

sesame7030

Mon, Aug 7, 2023 10:58 AM

但我運動永遠都在變胖(增肌)，然後體脂掉不下來

我體重上下都是肌肉在增減，煩死

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 10:58 AM

那可以再問個減脂的問題嗎，我沒有inbody，但目測皮下是有變少了（捏起來薄不少）這樣就是體脂有下降的意思嗎？這種下降有極限嗎，還是我維持現在的控制跟訓練就可以一直降到我的目標？

lychee7993

Mon, Aug 7, 2023 10:59 AM

不要吃飯吧超瘦耶

sesame7030

Mon, Aug 7, 2023 10:59 AM

lychee7993: 不吃的反彈很快耶

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 10:59 AM

swan1593: 啊

誰可以把我的球球基因拿走

sesame7030

Mon, Aug 7, 2023 11:00 AM

下降會卡關，然後就要換方法了

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 11:00 AM

swan1593: 我只求肌肉不要繼續減少吧⋯

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 11:00 AM

sesame7030: 旅人也辛苦了⋯

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 11:01 AM

lychee7993: 不能不吃飯啦

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 11:01 AM

sesame7030: 好⋯！

ಠ_ಠ

Mon, Aug 7, 2023 11:01 AM

~~好想私訊問她怎麼訓練但我不敢~~

peach7079

Mon, Aug 7, 2023 11:02 AM

感覺沒啥肌肉量耶
要馬重量做很輕（以自己的程度），要馬只做有氧

lizard9400

Mon, Aug 7, 2023 11:02 AM

其實練壯真的很難啦
會看到女生肌肉一塊塊的是因為剛練完充血，故意弄成那樣拍照，或者是相關職業每天運動=工時才會壯起來
其實一般的時候放鬆就是好看ㄉ線條

cat8943

Mon, Aug 7, 2023 11:02 AM

沒有這種細骨頭怎麼練都沒有辦法變這樣……

ibis6322

Mon, Aug 7, 2023 11:10 AM

有氧比較多吧頂多練臀但腿練比較少

cafe705

Mon, Aug 7, 2023 11:11 AM

練壯要刻意練才會明顯

virgo7129

Mon, Aug 7, 2023 1:46 PM

這不就是個瘦瘦女生的身材嗎？

ramen4393

Tue, Aug 8, 2023 12:40 AM

沒修圖的話這種完全看不到肌肉的身材很可怕耶？
你確定要這種當目標嗎也許人家肌少症耶

ramen4393

Tue, Aug 8, 2023 12:57 AM

你認為她很常練，如果只是一週一次的話只是維持原本的肌肉量不要掉而已。
她真正練習的強度還有訓練時間你不知道，訓練後是否有配合多吃跟充足睡眠也會影響結果。
這麼瘦的人通常很難練肌肉，就算吃對食物，消化可能跟別人不一樣導致吸收營養不夠或是根本胃口太小討厭吃飯吃不了太多，這些都會導致訓練成效不理想，基因與生活習慣可能也不利於重訓。
簡單的說他這麼瘦是有原因的，那個原因你不一定想擁有。

virgo7129

Tue, Aug 8, 2023 1:53 AM

Instagram

有練的會是這種身材，肌肉線條很美

ಠ_ಠ

Tue, Aug 8, 2023 5:25 AM

ramen4393: 忘記在哪邊看到，應該一週有三四次
所以意思是這種瘦我現在沒有就是沒辦法嗎...

ಠ_ಠ

Tue, Aug 8, 2023 5:27 AM

virgo7129: 嗯...這位的話腿好像就太壯了...當然只是我的審美啦Q_Q背很漂亮但我的夢想的腿是更細長的腿

virgo7129

Tue, Aug 8, 2023 5:35 AM

太壯

好我懂你要的那種瘦了
其實不吃飯就可以了

sesame7030

Tue, Aug 8, 2023 5:45 AM

原來噗主喜歡肌少的瘦

mink1317

Tue, Aug 8, 2023 6:17 AM

這種感覺練有氧居多
身邊幾個類似身材的同學食量正常（義大利麵一份可以吃完的那種）但吸收不好+偶爾有做有氧或每日走3-5公里

噗主其實還是可以問看看對方是怎麼維持身材的！體感會曬出來應該還是喜歡自己，被人稱讚/詢問方法應該會蠻樂意分享的，如果不方便透露就當做體質差異確實無法強求

另外練重訓雖然會長肌肉但可以靠運動後的按摩讓肌肉減少結塊就不會那麼容易有一包一包的形狀（不過線條還是一定會有，就是練多練少的差異）

ramen4393

Tue, Aug 8, 2023 6:43 AM

ಠ_ಠ: 這就是沒有肌肉的瘦啊，不是不壯的那種沒肌肉，是低於一般水準的肌肉不足。~~不過我覺得ps修瘦的機率蠻大的看了覺得怪~~
如果噗主連韓國女團都覺得腿太壯的話，可能要想想你在追求的是人類的身材還是插畫。

ramen4393

Tue, Aug 8, 2023 6:59 AM

順便提供資訊，人體全身肌肉，腿就佔了70%，以後看到超細大腿可以想一下這一點。

ramen4393

Tue, Aug 8, 2023 7:20 AM

剛剛邊吃來一客邊想到以前看過一個空中環老師，就是大小腿差不多的鉛筆腿，整個人像極簡插畫一樣的，雖然那應該是天生奇骨無法仿效，不過去試試空中瑜伽應該不錯？

swan1593

Tue, Aug 8, 2023 7:24 AM

ramen4393: 這頂多只能佐證空中瑜伽不會讓天生奇骨的人也長出肌肉，不能佐證空中瑜伽可以得到和天生奇骨一樣的人的腿吧