想請問拖延症患者都怎麼督促自己，或者沒有拖延症的人分享一下自己做事時的思路

先預測自己的工期，開一個比實際工期長一點的時間，前面可以當沉澱可以當休息，但自己知道最晚要在哪一天開始工作才能交差

用番茄鐘，設定四十分鐘的話能認真二十分鐘

強制自己離開正在拖延的地方
躺在床上就從床上起來
看影片就把影片關掉

點橘色小茶燭

把事情分解成各個步驟並可視化，做成check list，就可以看到自己的進度往前推。