Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 5:33 PM
1
在想之前的自信從哪裡來的？翻了一下諮商紀錄，好像當生活上得到收穫時，我很容易有自信。
例如：寫文、演講、改善原生家庭的關係、聽朋友聊他對繩縛的想法、參加社團、理解了原生家庭的問題⋯⋯這些經驗好像都突破了什麼。
埃忒覺察
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 5:35 PM
Sun, Jul 30, 2023 5:36 PM
最近幾個月生活好像就沒什麼改變——工作、看書、跑活動。
嚴格來說應該是有突破的，例如試著用英文溝通/詢問/創作、完成人生中第一份插畫委託、參加全女性的活動。
⋯⋯想不到了
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 5:43 PM
我處在一種穩定的狀態下好像蠻容易焦慮的，覺得自己沒有做什麼、改變什麼、進步什麼、做出什麼貢獻、看到自己的成果，就會擔心是不是自己不好。
這個不好的思維來自於擔心自己沒有成長。沒有成長會怎樣嗎？擔心自己跟不上身邊一直在前進的朋友。具體來說是：擔心自己追不上別人思考的深度、擔心自己的思考太淺薄、擔心自己繩縛學習停滯、擔心自己跟別人的距離會越來越遠。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 5:50 PM
Sun, Jul 30, 2023 5:51 PM
是什麼原因讓我擔心這個距離呢？好像這幾個月我把注意力都放在社交上，因此社交變成我很重視的一塊、成為生活中不可或缺的精神支柱。
也可能因為認識的朋友變多了，我不是nobody、我擔心繼續任性的講話會傷害到人、我擔心朋友們怎麼看我/評價我、我擔心自己在社群中處在什麼樣的位置。
我好像對社交抱著矛盾的心情：同時對認識更多人感到開心，也同時對認識更多人感到焦慮。
我焦慮的原因是否來自於小時候的社交經驗呢？好像確實會聯想到小學時同學有小圈圈，或在別人背後說壞話、疏離誰的經驗。不是現在身邊有這樣的人，而是社交這件事會讓我想到這些事？
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 5:55 PM
Mon, Jul 31, 2023 5:28 AM
有時候會覺得朋友信任我是一件不可思議的事，想著自己有那麼好嗎？值得嗎？
我會不會是對於看不到自己的模樣感到的焦慮呢？就像繩縛的過程中我在綁一個人，但我無法感知的被綁的對象有什麼感覺。
不知道別人有什麼感覺的時候我總是下意識先往負面想。為什麼會往負面想？是不是在小時候的人際經驗中比較缺乏正面的經驗呢？可是人際關係是持續的，不像演講有一個明確的結束日期，我要如何得知自己的一段關係屬於「正向的經驗」呢？
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 5:58 PM
有時候我會想躲起來，切斷跟外界的聯繫。這個行為讓我聯想到因為不習慣健康的關係而逃回不健康關係的人。
我在想，自己會不會因為過去的經驗跟現在太不同，以至於即使我在一段健康的人際關係中，我仍然會有想逃走、想回到從前的感覺？不是因為以前比較好，而是某種制約或習慣。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:01 PM
偶爾我會想像自己創一個新帳號、擁有新名字、重新認識一群陌生人。但是我的思考與講話方式有我的特徵，最後那些新帳號一定也會成為現在的我，只是把現在的成長過程再複製一次罷了。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:01 PM
Sun, Jul 30, 2023 6:02 PM
在某些情況下，陌生的環境會帶給我安全感。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:07 PM
還是說，最近的交友順遂到不是過去的我所擁有的經驗，所以我的大腦跟不上現況呢？
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:11 PM
Sun, Jul 30, 2023 6:11 PM
奢侈的煩惱(?)
順遂到自己難以想像、難以承載。
或許是今年剛好各種努力開花結果嗎？很不習慣這種百花齊放(??)的狀態。覺得這種脫離悲慘敘事的自己很不像自己，就像胸悶突然解除了、呼吸順暢，但是為此感到不習慣一般。
我不想回到過去，但也一下子無法適應。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:12 PM
繪圖、思考、行動、諮商的成果在同一時間綻開，一陣暈眩。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:15 PM
我可以拿取嗎？我有資格擁有嗎？
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:20 PM
Sun, Jul 30, 2023 6:21 PM
這個幸福很大一部分是卯迷帶給我的。她陪伴我、引導我、幫我爭取資源、為我付出時間、金錢與勞力。
我突然感到愧疚，好像自己是個坐享其成的人。
跟卯迷相處的過程中，我數次問著：我上輩子做了什麼事，讓自己這輩子得以跟她在一起？
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:24 PM
我們前幾天才在吵架，但此刻我覺得自己因為她得到療癒。她就像橫跨空間與時間的醫者，用不合宇宙法則的方法醫治我的人生與因果。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:26 PM
還是只是我沒想過人生有這種可能性，我們其實是有權利期待幸褔，並且把幸福帶給其他人的呢？
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:32 PM
Sun, Jul 30, 2023 6:32 PM
前幾天看到朋友分享一段出自《承認自己不那麼好的你，會愛得更好》的內容，現在重看有點發寒，因為自己太像那段文字所說的樣子了。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:37 PM
Sun, Jul 30, 2023 6:39 PM
我會不會其實有「找事情來焦慮」的傾向？
如果我有這個傾向，那這很有可能影響到我的親密關係、人際關係與生活。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:44 PM
Sun, Jul 30, 2023 6:44 PM
回過頭來看人際關係的事，之前諮商中，我跟心理師很明確的探討了我有災難化的想法，而我也知道，但我明知道卻還陷在情緒裡是為什麼？
當我思考到自己是為了擁有焦慮的感受而焦慮時，突然就不對人際關係焦慮了。好像突然就回到不認為別人一定要喜歡我、不認為別人一定要跟我互動的狀態了。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:49 PM
突然覺得前幾天吵架時卯迷說的一句話很有道理：「為什麼以前你能接受的，現在不可以了？」是我真的變了、對關係的需求不同於過去，還是我其實只是在找卯迷麻煩呢？不過性需求的問題還是要處理就是了⋯⋯
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:53 PM
Sun, Jul 30, 2023 6:54 PM
這幾週我其實有個我自己都覺得不太正常的狀態，就是當別人肯定我、誇獎我、鼓勵我的時候我很難收下來，會不斷質疑（但理智上知道別人是真心的）。
這件事一直讓我困擾，變得即使自己做得很好也會焦慮、空虛、缺乏自信。此刻就像回到現實世界，能夠感知道別人的心意。
不然這幾週都處在焦慮無法感知的狀態，只能依憑理智用禮貌且看起來正常的樣子面對世界。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:54 PM
現在自信好像也回來了。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 6:56 PM
這幾週的焦慮感就像某種妄想的結果。
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 7:15 PM
現在回想前幾週不斷夢到父母跟我吵架，我覺得那些夢也帶著焦慮感。
現在，剛剛放下的焦慮又有點回來，我努力告訴自己「我不需要焦慮也能活下去。我不完美，但我很好，我不需要別人的評價，也不需要用二元的方式看自己。」
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 7:24 PM
Sun, Jul 30, 2023 7:41 PM
會不會可能有焦慮症
GAD-7焦慮測試量表
1～6項都是三分，而且持續了兩三個禮拜
文章裡能做的事我都做了：吃藥，接受認知治療（諮商）。但除此之外，我可以告訴自己不會死掉(?)
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 7:56 PM
Sun, Jul 30, 2023 7:57 PM
最近有扭曲的認知思考——二分法的思考，扭曲的認知，想法比較沒彈性，遇到不同的想法衝擊就會很大，會把事情簡化（第18次諮商紀錄）
Aither 埃忒
@aither
Sun, Jul 30, 2023 9:06 PM
有自信的時候會有的感覺：
能夠感受到別人的心意
別人喜不喜歡我不影響我
認為書寫就是紀錄，沒有對錯好壞之分
不覺得別人提出看法是在否定我
不太會跟人比較
覺得許多事都是自然的
思考比較有彈性
Aither 埃忒
@aither
Mon, Jul 31, 2023 8:10 AM
Mon, Jul 31, 2023 8:19 AM
今天問身心科醫師有沒有可能是焦慮症？他說這不是他擅長的領域，要問諮商師。但有說就他的經驗來說，導致焦慮的理由可能有三種：
1. 以為是某原因導致焦慮，其實不是
2. 除了已知的原因外還有其他原因
3. 人是感性的生物，可能心裡就是過不去
Aither 埃忒
@aither
Mon, Jul 31, 2023 9:35 AM
Mon, Jul 31, 2023 9:35 AM
這陣子因為焦慮的事跟人際關係有關，就拖了很久才寫出來，但寫出來之後心情舒坦很多，說出自己的心情沒有想像中可怕。
許多心情記錄到噗浪後，比記錄在只有自己能看到的雲端記事本上放鬆。可能是因為感覺到別人其實不會帶著異樣的眼光看待；就算別人有異樣的眼光，那又如何呢？
Aither 埃忒
@aither
Mon, Jul 31, 2023 9:38 AM
昨天記錄這串的想法後，今天能不斷跟自己對話，用對話克服焦慮。焦慮就像一件衣服，可以想辦法脫掉，就算沒有焦慮，我知道我也能好好活著。
焦慮就像生存小警鈴，提醒我什麼事情有危險，但很多時候那個危險是想像出來的，不是真的那麼可怕。
Aither 埃忒
@aither
Mon, Jul 31, 2023 9:51 AM
人際關係中有許多事是無法自己控制的，我無法控制別人怎麼想、想跟誰互動、對誰有好感，於是我會處在一種未知、無法預測後果的恐懼中。
這種感覺可能跟不安全感和無價值感有關，但是昨天感受到自信後，我重新認知到自信不是誰誇獎我、給我評價這些外部的東西，而是我覺得自己光是存在就是很寶貴的——這個價值來自於我對自己的信念，別人無可撼動。
Aither 埃忒
@aither
Mon, Jul 31, 2023 12:36 PM
Mon, Jul 31, 2023 1:22 PM
現在又獲得了力量與自信，能夠想說什麼就說什麼，而不是害怕別人的眼光、擔心別人怎麼看我。我相信朋友們不會因為我這兩三週的焦慮或看法跟他們不同就離開我，即使真的離開，這也沒什麼好怕的。
比起壓抑自己的情感和想法，坦承感受更讓我感到安心、被接納。
Aither 埃忒
@aither
Tue, Aug 1, 2023 8:26 AM
昨天跟身心科醫師對話完，回家整理一下自己，就恢復過往有自信的樣子了！能夠重新專注讀書，也不太焦慮、能夠自在的發噗，甚至因為能夠坦然的表達想法而自在。
Aither 埃忒
@aither
Tue, Aug 1, 2023 9:13 AM
覺得減少活動也有差，上次貓樓上的活動結束之後因為暫時沒有報名其他玩樂活動，覺得自己有時間好好喘口氣。
可能我一下子給自己安排太多活動了，導致自己無法慢慢轉換、產生焦慮。
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在想之前的自信從哪裡來的？翻了一下諮商紀錄，好像當生活上得到收穫時，我很容易有自信。
例如：寫文、演講、改善原生家庭的關係、聽朋友聊他對繩縛的想法、參加社團、理解了原生家庭的問題⋯⋯這些經驗好像都突破了什麼。
埃忒覺察
嚴格來說應該是有突破的，例如試著用英文溝通/詢問/創作、完成人生中第一份插畫委託、參加全女性的活動。
⋯⋯想不到了
這個不好的思維來自於擔心自己沒有成長。沒有成長會怎樣嗎？擔心自己跟不上身邊一直在前進的朋友。具體來說是：擔心自己追不上別人思考的深度、擔心自己的思考太淺薄、擔心自己繩縛學習停滯、擔心自己跟別人的距離會越來越遠。
也可能因為認識的朋友變多了，我不是nobody、我擔心繼續任性的講話會傷害到人、我擔心朋友們怎麼看我/評價我、我擔心自己在社群中處在什麼樣的位置。
我好像對社交抱著矛盾的心情：同時對認識更多人感到開心，也同時對認識更多人感到焦慮。
我焦慮的原因是否來自於小時候的社交經驗呢？好像確實會聯想到小學時同學有小圈圈，或在別人背後說壞話、疏離誰的經驗。不是現在身邊有這樣的人，而是社交這件事會讓我想到這些事？
我會不會是對於看不到自己的模樣感到的焦慮呢？就像繩縛的過程中我在綁一個人，但我無法感知的被綁的對象有什麼感覺。
不知道別人有什麼感覺的時候我總是下意識先往負面想。為什麼會往負面想？是不是在小時候的人際經驗中比較缺乏正面的經驗呢？可是人際關係是持續的，不像演講有一個明確的結束日期，我要如何得知自己的一段關係屬於「正向的經驗」呢？
我在想，自己會不會因為過去的經驗跟現在太不同，以至於即使我在一段健康的人際關係中，我仍然會有想逃走、想回到從前的感覺？不是因為以前比較好，而是某種制約或習慣。
順遂到自己難以想像、難以承載。
或許是今年剛好各種努力開花結果嗎？很不習慣這種百花齊放(??)的狀態。覺得這種脫離悲慘敘事的自己很不像自己，就像胸悶突然解除了、呼吸順暢，但是為此感到不習慣一般。
我不想回到過去，但也一下子無法適應。
我突然感到愧疚，好像自己是個坐享其成的人。
跟卯迷相處的過程中，我數次問著：我上輩子做了什麼事，讓自己這輩子得以跟她在一起？
如果我有這個傾向，那這很有可能影響到我的親密關係、人際關係與生活。
當我思考到自己是為了擁有焦慮的感受而焦慮時，突然就不對人際關係焦慮了。好像突然就回到不認為別人一定要喜歡我、不認為別人一定要跟我互動的狀態了。
這件事一直讓我困擾，變得即使自己做得很好也會焦慮、空虛、缺乏自信。此刻就像回到現實世界，能夠感知道別人的心意。
不然這幾週都處在焦慮無法感知的狀態，只能依憑理智用禮貌且看起來正常的樣子面對世界。
現在，剛剛放下的焦慮又有點回來，我努力告訴自己「我不需要焦慮也能活下去。我不完美，但我很好，我不需要別人的評價，也不需要用二元的方式看自己。」
GAD-7焦慮測試量表
1～6項都是三分，而且持續了兩三個禮拜
文章裡能做的事我都做了：吃藥，接受認知治療（諮商）。但除此之外，我可以告訴自己不會死掉(?)
1. 以為是某原因導致焦慮，其實不是
2. 除了已知的原因外還有其他原因
3. 人是感性的生物，可能心裡就是過不去
許多心情記錄到噗浪後，比記錄在只有自己能看到的雲端記事本上放鬆。可能是因為感覺到別人其實不會帶著異樣的眼光看待；就算別人有異樣的眼光，那又如何呢？
焦慮就像生存小警鈴，提醒我什麼事情有危險，但很多時候那個危險是想像出來的，不是真的那麼可怕。
這種感覺可能跟不安全感和無價值感有關，但是昨天感受到自信後，我重新認知到自信不是誰誇獎我、給我評價這些外部的東西，而是我覺得自己光是存在就是很寶貴的——這個價值來自於我對自己的信念，別人無可撼動。
比起壓抑自己的情感和想法，坦承感受更讓我感到安心、被接納。
可能我一下子給自己安排太多活動了，導致自己無法慢慢轉換、產生焦慮。