抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:08 AM
教練課30
0725
掰噗~
@baipu
說
Tue, Jul 25, 2023 11:08 AM
對呀 我也這麼覺得
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:10 AM
Tue, Jul 25, 2023 11:14 AM
背槓深蹲，空槓跟各5還好，左右各10（共40）真的好累腿站不起來，而且每組才6-8下而已欸！
最後一組甚至直接站不起來，拆成6+2，乾，還好有護槓，第一次體會到護槓的作用（之前都偷笑別人要護槓

靠也變太廢了吧

教練：你前兩週明明可以的！我還想說要加重量的！

我： 別說了
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:11 AM
有氧掉肌肉怎麼這麼可怕
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:13 AM
Tue, Jul 25, 2023 11:21 AM
教練建議每週可以多加一天練腿，因為腿的肌肉面積占比較多，燃脂較多，相對效益較高

跟教練討論，先把腿練回來
所以練腿這天的教練課就先不有氧，不然會干擾效應

但不有氧的那天要特別注意熱量控制，不然會爆肥

先試試到下次量inbody再說
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:15 AM
保加利亞蹲6下，6公斤1組、8公斤3組
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:17 AM
Tue, Jul 25, 2023 1:32 PM
平腿推，4組，最後兩組75就覺得爆幹重，天啊，我明明之前可以上100的
幹我覺得我好廢廢物

不過教練叫我椅子不要這麼後面，就是要侷促一點的空間這樣，所以也不知道是否也有這層關係？
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:17 AM
腿內縮，39公斤4組
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:17 AM
課上完，想說沒有要有氧，就繼續練腿
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:18 AM
腿伸張（耐力），23（超痠）、23、23、23
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:19 AM
之前可以27、29 .....現在23就好痠...
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:19 AM
我知道我很久沒練腿伸張（上次是7/1）（幹太久

抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:26 AM
腿伸張（肌大肥），29（8+4+3），29（10）
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:26 AM
好累
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:26 AM
放棄，回家！（幹
抹民☉ 男
@ivy845
Tue, Jul 25, 2023 11:26 AM
剩下的禮拜六補
載入新的回覆