草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 2:01 PM
笑死剛剛不小心發到偷偷說去
Hey Man BOT
@hmystgot
Tue, Jul 18, 2023 2:01 PM
掰噗~
@baipu
說
Tue, Jul 18, 2023 2:01 PM
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 2:02 PM
總之就是體脂下降肌肉上升啦
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 2:03 PM
今天做大重量的深蹲跟臥推，深蹲蹲到40kg會開始有點回到習慣的錯誤施力，所以教練說我以後大概還是先30~35來練
臥推先推了15公斤之後發現超輕鬆，教練一臉懷疑以為她記錯，結果回去翻紀錄發現我之前真的只能到16
她：
你確定很輕鬆吼，我要幫你加到20了喔
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 2:04 PM
嗯，結果20確實是差不多的
我記得以前我幾乎是完全推不起來欸XDDDDDDD
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 2:04 PM
很久沒有做槓鈴動作了，所以這次重量忽然上去有一種不太現實的感覺（ㄍ
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 2:05 PM
應該是平常的其他動作真的有練到
像是禮拜天在那邊Push up練到手臂真的會痠（
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 2:06 PM
深蹲在30kg的時候也被教練稱讚說姿勢比以前好很多，槓比較不會歪斜或是搖晃，而且蹲很深，開心
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 2:07 PM
自己也有感覺到啦，真的差很多（
應該物理治療師的幫助也是很大
現在做之前都會用她教的一些方法來放鬆，很有用（
十二❊世界上最好吃的香菜
@hi7576538xsy
Tue, Jul 18, 2023 2:08 PM
你怎這麼棒
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 2:10 PM
十二❊世界上最好吃的香菜
: 我也覺得我好棒
謝謝十二
！！！
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 2:12 PM
然後狂灌蛋白質看來是真的有用的……
我現在早餐都是40克的蛋白質
午餐視情況大概是25~36克，下午喝個豆漿再20克
晚餐保守估個20吧，這樣也100多ㄌ
真的是，整個人生都是蛋白質（沒
僧僧多粥粥少
@giwa10310425
Tue, Jul 18, 2023 2:18 PM
好扯
僧僧多粥粥少
@giwa10310425
Tue, Jul 18, 2023 2:18 PM
你來約束我8
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 2:28 PM
僧僧多粥粥少
: 好，你現在去買家庭號的濃豆漿，那一罐946cc吧我記得，一次喝300cc應該可以喝三天，所以一個禮拜你要喝至少兩罐
允許你加糖
這樣你一天就至少保底15ㄌ
最好的方法是早餐一杯，下午再一杯，這樣保底30
8/12ㄉ時候我帶乳清給你喝喝看，味道你可以的話就可以直接換乳清ㄌ，比較不會像豆漿一樣喝超飽（x
僧僧多粥粥少
@giwa10310425
Tue, Jul 18, 2023 2:31 PM
這ㄍㄇ 我明天就去全聯找
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 2:35 PM
僧僧多粥粥少
: 度，這個有黃豆或黑豆的，或是義美厚豆奶也可以
光泉的喝起來口感比較濃稠，有點點接近林鳳營優酪乳那種感覺（？？），義美的口感比較接近一般豆漿那種水水的感覺
蛋白質含量都差不多，你可以挑自己喜歡ㄉ
300cc就有15克，我覺得喝起來會比你去嚼雞肉來ㄉ輕鬆一點（ㄍ
十二❊世界上最好吃的香菜
@hi7576538xsy
Tue, Jul 18, 2023 2:35 PM
話說我想問，喝太多豆漿會不會變成喝水量太少啊？
我有時候想用液體抵熱量或蛋白質含量，但就很怕變成水喝不夠（
香脆炸青蛙🐸
@FriedFrog
Tue, Jul 18, 2023 2:44 PM
每天一百多克ㄉ蛋白質真的有夠瘋笑死
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 3:01 PM
十二❊世界上最好吃的香菜
: 我自己好像沒有這個狀況耶
我早餐是直接把含40公克蛋白質的蛋白粉拿去泡成2~300cc，下午的豆漿也其實因為很濃+我直接裝好一瓶放在那裏一個下午慢慢喝，所以豆漿很常是喝幾口再配幾口水；早上的蛋白飲就、一次喝完當早餐，其實也沒有影響很多（？）
Inbody我檢測出來的身體含水量也是OK的，所以我想應該沒問題吧XDD
就是要記得喝水這樣！（我在家的時候很容易因為懶得出房間倒水所以少喝（ㄍ
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 3:02 PM
香脆炸青蛙🐸
: 我也覺得很瘋（
自己量體重的時候發現體重沒掉還有點慌，今天Inbody出來才真的安心XDDDD
香脆炸青蛙🐸
@FriedFrog
Tue, Jul 18, 2023 3:04 PM
看你吃的這些東西，感覺好像可以理解為什麼比較少亂吃東西，
這根本吃不下了吧
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Tue, Jul 18, 2023 3:52 PM
香脆炸青蛙🐸
: 對，下午茶時間有豆漿撐著，其實不太會想要再點什麼飲料之類的x
想喝飲料的話就再一杯豆漿x
十二❊世界上最好吃的香菜
@hi7576538xsy
Tue, Jul 18, 2023 5:10 PM
了解XD感謝草草分享！
Kris♦烏骨基多拉
@Krisucorn
Wed, Jul 19, 2023 12:34 AM
你超棒！你是強壯草草！我也是這個月的肌力訓練完之後，要開始加入爆發力訓練aka要開始被虐了
草❊火鍋裡的優質芋頭
@lavender98346
Wed, Jul 19, 2023 2:15 AM
Kris♦烏骨基多拉
: 謝謝Kris
！我們一起加油！
PS. 我最討厭會喘的訓練了（ㄍ
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笑死剛剛不小心發到偷偷說去
臥推先推了15公斤之後發現超輕鬆，教練一臉懷疑以為她記錯，結果回去翻紀錄發現我之前真的只能到16
她：
我記得以前我幾乎是完全推不起來欸XDDDDDDD
像是禮拜天在那邊Push up練到手臂真的會痠（
應該物理治療師的幫助也是很大
現在做之前都會用她教的一些方法來放鬆，很有用（
謝謝十二
我現在早餐都是40克的蛋白質
午餐視情況大概是25~36克，下午喝個豆漿再20克
晚餐保守估個20吧，這樣也100多ㄌ
真的是，整個人生都是蛋白質（沒
允許你加糖
這樣你一天就至少保底15ㄌ
最好的方法是早餐一杯，下午再一杯，這樣保底30
8/12ㄉ時候我帶乳清給你喝喝看，味道你可以的話就可以直接換乳清ㄌ，比較不會像豆漿一樣喝超飽（x
光泉的喝起來口感比較濃稠，有點點接近林鳳營優酪乳那種感覺（？？），義美的口感比較接近一般豆漿那種水水的感覺
蛋白質含量都差不多，你可以挑自己喜歡ㄉ
300cc就有15克，我覺得喝起來會比你去嚼雞肉來ㄉ輕鬆一點（ㄍ
我有時候想用液體抵熱量或蛋白質含量，但就很怕變成水喝不夠（
我早餐是直接把含40公克蛋白質的蛋白粉拿去泡成2~300cc，下午的豆漿也其實因為很濃+我直接裝好一瓶放在那裏一個下午慢慢喝，所以豆漿很常是喝幾口再配幾口水；早上的蛋白飲就、一次喝完當早餐，其實也沒有影響很多（？）
Inbody我檢測出來的身體含水量也是OK的，所以我想應該沒問題吧XDD
就是要記得喝水這樣！（我在家的時候很容易因為懶得出房間倒水所以少喝（ㄍ
自己量體重的時候發現體重沒掉還有點慌，今天Inbody出來才真的安心XDDDD
這根本吃不下了吧想喝飲料的話就再一杯豆漿x
PS. 我最討厭會喘的訓練了（ㄍ