ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sun, Jul 16, 2023 11:49 AM
12
想問問看各位都是怎麼減肥的😩
我雖然看起來還好但其實也滿胖，目前157/50
現年16歲（...
最近有開始做運動，在下午兩點的時候會開始跟著帕梅拉的影片做
順序是這樣
12 MIN LEG WORKOUT - Butt, Thighs & Calves // No Equ...
10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela ...
12 MIN HAPPY SWEAT WORKOUT - good mood Cardio workou...
9 MIN BUTT + LEG STRETCH - for everyone training boo...
就是腿部→腹部→全身→拉筋這樣
都只有吃三餐
平常不喝飲料只喝水（大概都1500cc）
早餐饅頭 午餐麵類 晚餐飯
但是看起來還是沒怎麼變😔
所以想問問各位成功的人都是怎麼做的🥺
kitty1970
Sun, Jul 16, 2023 11:50 AM
管住嘴邁開腿
然後你吃好多精緻澱粉
king6399
Sun, Jul 16, 2023 11:50 AM
157/50哪裡胖，BMI 20.28欸
還是你的體脂高
uranus7185
Sun, Jul 16, 2023 11:51 AM
16歲健康就好，你不胖
leek1984
Sun, Jul 16, 2023 11:51 AM
上大學再減吧
panda2053
Sun, Jul 16, 2023 11:51 AM
當我知道160身高需要47.5才是健身人眼裡的瘦的時候
我就意識到一切都是話術
shake9773
Sun, Jul 16, 2023 11:52 AM
重點是BMI喔
16歲還是成長期
leek1984
Sun, Jul 16, 2023 11:53 AM
kitty1970: 他才16歲，多吃澱粉才會飽啊
dragon5907
Sun, Jul 16, 2023 11:54 AM
上大學再減+1
話說你好多精緻澱粉
pitaya5390
Sun, Jul 16, 2023 11:56 AM
50？
pitaya5390
Sun, Jul 16, 2023 11:57 AM
噗主正常 BMI 想變體態好看請練核心，跳那種十分鐘高強度間歇對你就很夠了
kitty1970
Sun, Jul 16, 2023 12:00 PM
leek1984: 沒說不能吃澱粉，可以吃精緻澱粉以外的阿
lord3869
Sun, Jul 16, 2023 12:00 PM
過來人意見，沒有很建議這個年齡積極減，因為一不小心就會內分泌失調，可以多運動跟稍微調整一下飲食內容，但不要得失心太重，還有50公斤也不胖，是在正常範圍內
bun2139
Sun, Jul 16, 2023 12:03 PM
Sun, Jul 16, 2023 12:06 PM
噗主這樣維持多久了？
還有因為你的體重是正常體重，所以如果要減肥會比一般的胖子困難。建議可以從飲食下手，調整食物。盡量吃原型食物，然後要吃足基代，不要餓肚子。時間拉長到好幾個月甚至一年，效果就會出來了
lynx1218
Sun, Jul 16, 2023 12:07 PM
不要吃精緻澱粉
你可以改吃地瓜或馬鈴薯當澱粉來源，健康很多熱量也比較低
tofu1928
Sun, Jul 16, 2023 12:21 PM
16歲就多吃多動就好了啦～
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Sun, Jul 16, 2023 1:24 PM
pitaya5390: 知道了
lord3869: 原來如此，我知道了😔👉👈
bun2139: 是說開始運動嗎
其實也沒多久我暑假才開始的...書架前都在上課，我是住宿也不方便運動會吵到室友，通常伸展而已
我知道了，我會從食物先下手！
lynx1218: 了解👌
ಠ_ಠ
Sun, Jul 16, 2023 1:25 PM
謝謝旅人們！那我會從食物先開始下手的！
我吃飯通常飯都一點點然後其他都吃菜，這樣是不是不太好🤔
會說胖其實是因為我走路的時候大腿會蹭到...真的會蹭到...不太舒服😩
shake9773
Sun, Jul 16, 2023 1:28 PM
地瓜或馬鈴薯+1
shake9773
Sun, Jul 16, 2023 1:28 PM
如果會游泳 可以嘗試游泳
bun2139
Sun, Jul 16, 2023 2:03 PM
那也才剛開始而已，很難看見效果啦XD
大腿容易摩擦的話可以做針對腿部的雕塑運動，飲食的話推薦四格餐盤吃法，也就是澱粉：肉：菜的比例是1：1：2，身體有攝取足夠的營養才能幫助你減的更快喔！
然後上面旅人推薦的游泳也很不錯，可以訓練到全身的肌肉也很棒
bun2139
Sun, Jul 16, 2023 2:04 PM
也可以每個禮拜量一次腿圍，明確的紀錄可以讓你看見成效，增加成就感
dragon5907
Sun, Jul 16, 2023 2:06 PM
那我覺得你應該要增肌欸
因為體重你真的沒有很胖
多運動吧
ಠ_ಠ
Sun, Jul 16, 2023 2:17 PM
shake9773: ！好我剛好會，有空會去的！
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Sun, Jul 16, 2023 2:17 PM
bun2139: 原來如此！我明白了哈哈
ಠ_ಠ
Sun, Jul 16, 2023 2:17 PM
bun2139: 知道ㄌ我會試試看的
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Sun, Jul 16, 2023 2:17 PM
dragon5907: 我知道了
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Sun, Jul 16, 2023 2:18 PM
那我練肌肉是可以的嗎？還是主要要做哪部分的訓練？
講練肌肉好像怪怪的哈哈哈，應該說哪類型的啦
tofu1928
Sun, Jul 16, 2023 2:29 PM
應該做增肌減脂的菜單，要會流汗會喘心跳變快的那種
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Sun, Jul 16, 2023 2:35 PM
好，我知道了
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Sun, Jul 16, 2023 2:40 PM
那主食部分是盡量避免白飯、麵條類的對吧
如果可以的話就燕麥馬鈴薯地瓜之類的，可是如果沒辦法的話吃米飯麵條吃少一點可以嗎🥺可是好像也不能完全不吃，我看資料是說完全不吃也會反效果
dragon5907
Sun, Jul 16, 2023 2:55 PM
不能完全不吃
尤其你還沒成年 還在青春期
而且飯飯好好吃 不吃太難過了
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Sun, Jul 16, 2023 5:21 PM
dragon5907: 對啊不吃飯好難過😭（...
知道ㄌ
bun2139
Sun, Jul 16, 2023 5:29 PM
絕對不可以節食，因為你的身體需要足夠的熱量來幫助你燃燒脂肪跟增加肌肉，如果沒辦法吃原型食物的話順序就以糙米、五穀米為優先，再來白飯，再來麵，麵的話烏龍麵優先
berry5436
Mon, Jul 17, 2023 2:21 AM
157/50哪裏胖了
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Mon, Jul 17, 2023 2:32 AM
bun2139: 好的😊👌
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Mon, Jul 17, 2023 2:33 AM
berry5436: 外型看起來其實滿圓的...大腿超級粗😭
weasel2482
Mon, Jul 17, 2023 3:44 AM
安安，以下分享
1. 三餐碳水比例是否太高，可以考慮改把熱量分配給蛋白質，但是碳水是必要營養，不能不吃
2. 這程度的運動如果會覺得辛苦，可以降低強度，另外運動會有慣性所以要多幾種菜單換著做效果比較好
3. 你覺得看起來胖應該是脂肪多肌肉少的關係！
這是我剛剛發的噗，有需要可以參考..
@yasechan - #痩せちゃんは痩せる #減重 #減肥 #ボディメイク #生活習慣 #心態 開始之...
ಠ_ಠ
Mon, Jul 17, 2023 5:16 AM
weasel2482: ！原來如此，我明白了，謝謝旅人😭🫶
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