海曼說，抗老最重要的兩大支柱，一是運動，二是飲食攝取健康油脂與植物食材，「吃再多營養補充劑也無法取代」。這兩大要素不僅是延年益壽關鍵，更是提升生活品質的好方法。

上述保健「例行公事」，海曼認為訓練肌肉耐力最重要，「真的讓我的身體與健康狀況有了轉變」。他說，透過自己能做到的改變，就能讓一些健康問題發生改變，但大眾往往沒有意識到，有些健康問題其實可以逆轉，問題根源往往是自己有能力改變的事物。