ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Jul 10, 2023 11:39 AM
3
每天都很累
網路查說可能是運動不足
但現在就是很累沒辦法運動
要怎麼打破這個迴圈
旅人有經驗談可以分享嗎？
cream6172
Mon, Jul 10, 2023 11:46 AM
先從散步開始？
bear5349
Mon, Jul 10, 2023 11:46 AM
從五分鐘十分鐘輕度運動開始
knight9412
Mon, Jul 10, 2023 11:46 AM
我自己是一開始會告訴自己「好啦就稍微運動10分鐘啦」，然後10分鐘之後如果還有力氣就說「好啦再多10分鐘也可以」；沒有力氣就說好吧那我今天至少運動10分鐘了明天往15分鐘邁進吧！
大概每天輕度運動30分鐘就明顯感受到體力變好了
ಠ_ಠ
Mon, Jul 10, 2023 11:50 AM
旅人的輕度運動是指散步那種嗎
還是要跑起來
因為我其實平常會走路去買飯之類的
今天也有騎腳踏車去買吃的
但真的整個狀態不對
覺得頭很重
騎車專注力介於要出車禍的臨界
pepper8590
Mon, Jul 10, 2023 11:51 AM
覺得沒有用
每天騎單車10公里我還是覺得很累
jaguar526
Mon, Jul 10, 2023 11:51 AM
我是從拉伸、瑜伽那些開始，覺得身體抒展開舒服了，就開始跳有氧，覺得沒挑戰性後是小啞鈴，開始舉小啞鈴之後狀態好很多，體態也好看，又是一次激勵，再來去爬山、長跑
jaguar526
Mon, Jul 10, 2023 11:51 AM
噗主睡眠品質好嗎？
jaguar526
Mon, Jul 10, 2023 11:54 AM
或是 有睡飽嗎？身體是否有充足的休息
celery7254
Mon, Jul 10, 2023 11:56 AM
如果有安全的問題，在家原地慢跑也是一種選擇，5-10分鐘做完去洗澡馬上睡覺
ಠ_ಠ
Mon, Jul 10, 2023 12:00 PM
jaguar526: 睡眠品質是好的，但時數應該不夠 但假如要睡滿八小時，我早上八點半要上班，八點要出門，往前推七點就要起床，這樣每天11點要睡。
但五點半下班，六點到家後家事、吃飯、洗澡之類雜事處理好也差不多9點多，每天只有1～2小時的自由時間是正常的嗎
jaguar526
Mon, Jul 10, 2023 12:06 PM
ಠ_ಠ: 主要看噗主需要睡多少時間，要自己去感受，記錄自己的睡眠時間跟當日狀況，數據多了就能知道自己該睡多久
也能做做睡前拉伸、按摩，放鬆後能睡得更好
alpaca3343
Mon, Jul 10, 2023 12:07 PM
女孩子嗎?要不要試試看補鐵跟補維生素?
jaguar526
Mon, Jul 10, 2023 12:08 PM
自由時間好難說...要看是什麼事情花時間，我之前是煮飯煮太慢（1-2小時）後來六日備好菜冰冷凍才省一些時間
alpaca3343
Mon, Jul 10, 2023 12:08 PM
剛開始增加運動量太多 反而會更想大暴睡....我之前就是這樣
jaguar526
Mon, Jul 10, 2023 12:09 PM
啊 真的，之前從半小時加到一小時，那個禮拜都睡10-12小時
ಠ_ಠ
Mon, Jul 10, 2023 12:09 PM
alpaca3343: 對的
或許我該吃看看B群！！
感謝旅人提點
ಠ_ಠ
Mon, Jul 10, 2023 12:11 PM
jaguar526: 我以前也會煮
後來真的覺得太花時間就沒煮了
結果今天晚餐外食油到吃不完⋯
我覺得我最近身體狀況真的差到一個不行
吃不下應該也有自己本身的問題
ಠ_ಠ
Mon, Jul 10, 2023 12:12 PM
jaguar526: 好的感謝旅人！
從今天開始找適合自己的睡眠時長
jaguar526
Mon, Jul 10, 2023 12:14 PM
ಠ_ಠ: 買個小電鍋！絲瓜、高麗菜、燕麥（或其他主食）加點水放碗裡，雞蛋用沾溼的衛生紙包起來直接放外鍋，蒸一杯水就夠了
jaguar526
Mon, Jul 10, 2023 12:14 PM
自己吃的話，食材一次備好放冰箱（我是那種一個禮拜能都吃一樣的XD
其他的時蔬隨便換，電鍋很好用
jaguar526
Mon, Jul 10, 2023 12:17 PM
絲瓜、南瓜、高麗菜、燕麥、金針菇我都蒸過，還算可以吃，出鍋時還能加枸杞，其他青江菜那種的直接清炒（蒸了不知道為什麼變色發黃
jaguar526
Mon, Jul 10, 2023 12:17 PM
大黃瓜、白蘿蔔、馬鈴薯應該也行
jaguar526
Mon, Jul 10, 2023 12:18 PM
蛋白質我懶的時候通常就用豆腐（加鍋裡或涼拌）配雞蛋
ಠ_ಠ
Mon, Jul 10, 2023 12:22 PM
jaguar526: 太感謝旅人的用心分享
等我精神好點就把積灰已久的電鍋挖起來用
jaguar526
Mon, Jul 10, 2023 12:27 PM
ಠ_ಠ: 加油加油
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