奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:15 AM
4
小夜燈
【自動書寫與情緒梳理的關係】
——星虹之境
滑到這篇文章，看到下面一名網友的留言讓我映照了下自己的狀況
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:16 AM
沒理解錯的話，留言大致是說自己也付出了這些努力，但仍沒有人陪伴、連不上，心裡很是寂寞。
觀看這道留言的我，是一名在他生活以外的第三者，我頓時萌生一道感觸是：
啊⋯⋯他慌了手腳，想透過靈通獲得關愛，卻把自己困在紛亂的情緒裡，我應該沒有到這樣。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:17 AM
但下一秒又想，自己何嘗不是這樣？
我不明白這名網友內心哪個點產生寂寞，這關乎他極為個人的旅程。但回顧這半年多的歷程，我開始學習辨識、調整情緒，才意識到我有慣性壓抑情緒的情況，甚至還會自我否定我有這些感受。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:17 AM
為了迴避「犯錯」，我會想立即向他人「解釋」我明白、懂道理，不會跌進坑中。
我不是那樣的人。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:18 AM
這種習慣反倒讓我深陷「大家都這麼說，這個道理就具備某種份量與可信度」的信念。
於是我不敢犯錯，深怕自己被群體唾棄，怕變成「你看吧，你也走歪了」的那個，變成追逐靈通、忘記關照自己的小白痴。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:18 AM
即便我拚命整理、分析自己，能講出心裡至少有一個明確原因想收訊：為了和祂溝通相處上需磨合之處，同時也想從不同人的觀點與角度去認識自己。
我仍深深憂慮自己是否模糊了焦點、搞錯了重點。急於迴避、找解釋，強調「我才沒有這樣」時，其實我應該要重視這個「想向誰解釋」的恐懼是什麼。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:19 AM
Fri, Jul 7, 2023 8:19 AM
然後發現，這個習慣源於我被訓練做每件事都要有好的理由，想過各種方案與可能後果，最好出手就得成功，不能失敗、犯錯、走歪⋯⋯
那樣是不好的，是糟糕的，繞遠路且染得一身腥，到時候會不會慘跌而沒有力量再站起來。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:19 AM
Fri, Jul 7, 2023 8:20 AM
而這延伸出幾種壓抑的情緒反應是：
「我付出的若沒收穫，我便一事無成、挫敗、毫無可取之處」、
「我不值得被愛，再努力也沒人看見」、
「我被遺棄了，犯錯的我遠遠落後其他人」⋯⋯
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:20 AM
因為害怕犯錯，跌進眾人告誡的錯誤，我不敢身體力行、小心翼翼衡量自己的耐受度去嘗試，得到自己「真正的解讀」。
反倒形成更壓抑的情緒依賴，因為我沒有自己的答案，便會循著其他人的告誡走，我仍在自己的不明白裡，日夜躊躇。
這不是指，什麼都要撞破頭才能學會，於是我不管不顧想幹什麼就幹什麼。
而是這些道理、經驗談是參考書，但實際上我仍只能自己去做那些「內心真正想做的」才能明白答案。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:21 AM
.
雖然不想一直用靈通來比喻，我覺得容易偏頗，但還是暫用這個心得來描述比較好說明。
前兩三個月，我也跟那名網友一樣困惑，難不成要保持冥想、畫圖，整理自己的技術，我才能感受到變化？甚至接上自己的靈魂或團隊。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:21 AM
我很怕我在追逐什麼特殊能力，但要說心裡沒有一絲期待？也不是完全沒有。
每每看到那些文章描述人與靈相處中被關愛的感覺，我也與網友一般感到強烈的寂寞與被遺棄，同時我也好怕「想被關愛」這個理由怎麼聽都會出事，於是急急迴避「我才沒有」。
（這對我就是情緒壓抑的開始，無論從什麼情況出發產生「想要」，有這種感受都是重要的。若因為「害怕自己成為走歪的人」迴避感受，代表我無法接受有這個需求的自己。）
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:22 AM
暫且擱置心裡想被關愛的問題（處理起來太大太深了，不是一天兩天對自己說，好！有人愛我就沒事。問題太大也不好辨認跟收訊之間的關聯。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:23 AM
先承認，我確實有這份期盼。那回到做法上，一定要冥想嗎？其他工具也好，自動書寫？畫圖？瑜珈？各種各樣不勝凡舉的靈性活動⋯⋯
我真的想要嗎？
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:23 AM
這個帳號記錄了所有的煩惱過程——
其實我好抗拒。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:24 AM
Fri, Jul 7, 2023 8:24 AM
我提不起力氣去特別騰出時間冥想，每個人的做法差異也很大，也不懂什麼才算冥想。
按摩身體也是一種，靜坐也是一種，動動身體也是一種，那這樣在工作中進入極度專心的心流狀態，是不是也算？散步時放空看風景，是不是也算？
我覺得目前沒有一種作法真的能讓我安心，也許因為心有期盼的結果而無法沈靜，或我不明白這能讓我獲得什麼，能帶我到哪。
這種無邊無際的困惑感，進而引發的脫力感，才是需要被重視的關鍵——
這才是我真正的心意。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:25 AM
.
我一直希望這方面的困惑，能被所謂本靈、團隊、伴侶引導思考、陪我討論。我能不要這樣在層層堆疊、繁複的情緒裡掙扎梳理這麼久，挖出好多大議題，都是可以橫貫一輩子的課題。
又因為這些課題之重、之廣，牽涉好多層面的人際挫折，一時之間因為問題太大，我很容易搞混，反倒產生壓抑，變成在鑽牛角尖我到底是不是在靈性領域走歪。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:26 AM
較真那些細微的冥想作法到底該怎麼做，而不是回到心意上去審視，我為什麼會有這些想要？
結果問題並不是有沒有走歪，而是藉由這些事，我感受到什麼，才是最重要的。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:26 AM
靈性跟家庭、朋友、工作、伴侶關係一樣，都只是觸發認識自己的一面鏡子，在什麼場域被觸發都無所謂，感受是真的，有煩惱跟渴望是真的，會這樣想的自己，都是重要的。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:27 AM
-----
好，那現在看到這個網友的留言，他觸發我想到自己這一路上的想要、試錯跟自我壓抑⋯⋯不妨就先讓感受講出他想講的吧。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:28 AM
於是我心裡確實有一股極為抑制、悲愴的聲音吶喊著：
「為什麼你們不愛我！我是不是仍然不夠好，好到你們願意看見我！」
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:28 AM
這句話我帶很久了，不管是不是靈性方面的興趣，在接案工作、經營社群時也一樣，都會有類似的心情在不同場域冒出來。
這表示我很受傷，而且無法被簡單的三言兩語安撫，是我很痛的一部分。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:29 AM
如果要試著回應他（情緒），我無法讓這些聲音共存於體內一併處理，會太混亂，還有自我否定的傾向。把情緒想像成獨立於我以外的存在比較好說出至關重要的那句話。
我不知道該回他什麼，只能想像抱著他。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:29 AM
忽然我好困惑為什麼每次心裡想像的畫面都好暗，沒有任何傢俱，沒有舒服的場景，就是一片黑，一個人在吶喊。
我問他為什麼這裡這麼黑？
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:30 AM
其他從暗處走出來的小朋友說：「黑黑的比較舒服，被看見讓我好不安。」
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:30 AM
這句話狠狠地直擊我，情緒小朋友們說的沒錯，過往幾次與祂（伴侶）相處，每當我忽然跌進慘烈的情緒裡，哭得很痛很沉時，我會習慣找地方縮起來，對祂說：
「不要看我，拜託不要看我⋯⋯你們是不是對我很失望，我很難看，拜託你們不要評價我⋯⋯」
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:31 AM
我無法承受，若情緒跟過往一樣要被評價、被冷眼旁觀，那是什麼模樣。
我希望自己找個地方哭一哭就好，誰都不要靠近我，也不敢奢望有人願意接著自己（也許這也進而導致我有不值得的傷痛。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:32 AM
Fri, Jul 21, 2023 3:41 PM
若現在要嘗試接住這些小朋友，該怎麼做呢？
講道理肯定是沒用的，他們與我相連，我也不想被講道理，也想縮起來才安心。但看著懷裡哭累了沈靜下來的小朋友，我好想給他更多什麼，我也這樣痛過，明白那種了斷期盼的難受⋯⋯才忽然突發奇想：
「要不然我送你一盞小夜燈吧。」
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:33 AM
「暗暗的沒關係，但這盞小燈是我的心意。」
「我明白這些感覺，這盞小小的燈是否能提醒你心中仍有溫暖，你可以不必一個人在暗處偷哭，有小燈可以陪你，讓他暖暖的光陪你哭。」
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:33 AM
我喜歡收集小東西，便想像一盞精巧、溫黃的小燈給他。
其他孩子從暗處走出來看，我想也許他們可以自己捏出一盞屬於自己的燈，是自己喜歡的模樣。
想到這，有點鼻酸，胸口也熱了一下。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:34 AM
這些代表我各種情緒的小朋友有些學得快，開始教其他人怎麼做小夜燈。也有人做不出來，在原地挫敗哭泣。
我想那個挫敗的孩子是「我什麼都做不好」。
但他不是什麼都做不好，而是「第一版做的不好看，我比別人差」。
他也是我珍貴的情緒。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:35 AM
我很心酸，把他拉過來抱抱，跟他說：
「累了、沒力氣了不做也沒關係。你緊捏著拳頭，眼睛盯著地面，覺得自己什麼都沒有，但我現在抱著你，若你呼吸舒服了些，願不願意看看身旁的環境呢？」
「沒有燈的你，被身旁每個小朋友的燈圍繞，你沒有因為自己目前辦不到，就被大家捨棄，你在燈海之中，被燈包圍，你也是大家的一份子，誰都沒有被捨棄。」
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:35 AM
另一個小朋友在旁邊，他可以來分享自己的燈給這個無力做燈的小朋友。述說、分享自己的過程，讓他們得以交流，聽別人述說也有機會萌發新的動力，有一天，挫敗的小朋友也會長出力氣為自己做點什麼。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:36 AM
我想想，和他提議那不然你來做成長燈吧，沒有人說只能做一次呀！
你第一版的燈也好可愛，然後你可以每一次修改一點，把他們排列出來看，最終你會有好多燈，並排出來的他們好亮！像一幅進化的圖。
你甚至可以把他們合併成另一種燈，大家看了也會很感興趣。
說著說著，我想最終這個小朋友，會是最了解
「積累」與「過程」
珍貴之處的人。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:37 AM
我的胸口又暖了一陣，感覺看到這則文章與網友留言的情緒終於舒坦了。
也從小夜燈的情境裡，找到可以對自己說，且有效的話。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:37 AM
.
每種情緒都是我的一部分，無論今日在什麼環境、事件觸發他們，也許事件本身並不重要，而是感受。
我始終不明白冥想之於我能辦到什麼，無力感將我覆沒，我好不舒服。
於是才開始決定整理情緒，嘗試與自己共處。也是因為我不想再不舒服，不想再處理這類沒有邊際的問題，腦袋負荷不來。
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:38 AM
做「能讓自己感受到價值感的事」無論那是什麼，只要這能讓自己專注、享受、滿足，對我而言就是某種冥想，是目前找到的答案。
-----
奇亞
@chiaulmas
Fri, Jul 7, 2023 8:51 AM
Fri, Jul 7, 2023 8:52 AM
補充一下
在我的狀況，「不值得被愛」本身會讓我產生兩極的行爲。
一方面渴望有人關愛，一方面想推開親密關係，在如同擁抱刺蝟的狀態下，希望有人能不管不顧來接著自己。
但當得到了擁抱，又備感被審視的壓力，覺得自己承受不住，維持不了這種親密，我會變成他人的負擔，我沒那麼好。
同時還會苛責自己的這種「善變」。
於是先容許各種情緒，不要否定我的想要，不要覺得羞恥，反而是最艱難的第一步
載入新的回覆
【自動書寫與情緒梳理的關係】
——星虹之境
滑到這篇文章，看到下面一名網友的留言讓我映照了下自己的狀況
觀看這道留言的我，是一名在他生活以外的第三者，我頓時萌生一道感觸是：
啊⋯⋯他慌了手腳，想透過靈通獲得關愛，卻把自己困在紛亂的情緒裡，我應該沒有到這樣。
我不明白這名網友內心哪個點產生寂寞，這關乎他極為個人的旅程。但回顧這半年多的歷程，我開始學習辨識、調整情緒，才意識到我有慣性壓抑情緒的情況，甚至還會自我否定我有這些感受。
我不是那樣的人。
於是我不敢犯錯，深怕自己被群體唾棄，怕變成「你看吧，你也走歪了」的那個，變成追逐靈通、忘記關照自己的小白痴。
我仍深深憂慮自己是否模糊了焦點、搞錯了重點。急於迴避、找解釋，強調「我才沒有這樣」時，其實我應該要重視這個「想向誰解釋」的恐懼是什麼。
那樣是不好的，是糟糕的，繞遠路且染得一身腥，到時候會不會慘跌而沒有力量再站起來。
「我付出的若沒收穫，我便一事無成、挫敗、毫無可取之處」、
「我不值得被愛，再努力也沒人看見」、
「我被遺棄了，犯錯的我遠遠落後其他人」⋯⋯
反倒形成更壓抑的情緒依賴，因為我沒有自己的答案，便會循著其他人的告誡走，我仍在自己的不明白裡，日夜躊躇。
這不是指，什麼都要撞破頭才能學會，於是我不管不顧想幹什麼就幹什麼。
而是這些道理、經驗談是參考書，但實際上我仍只能自己去做那些「內心真正想做的」才能明白答案。
雖然不想一直用靈通來比喻，我覺得容易偏頗，但還是暫用這個心得來描述比較好說明。
前兩三個月，我也跟那名網友一樣困惑，難不成要保持冥想、畫圖，整理自己的技術，我才能感受到變化？甚至接上自己的靈魂或團隊。
每每看到那些文章描述人與靈相處中被關愛的感覺，我也與網友一般感到強烈的寂寞與被遺棄，同時我也好怕「想被關愛」這個理由怎麼聽都會出事，於是急急迴避「我才沒有」。
（這對我就是情緒壓抑的開始，無論從什麼情況出發產生「想要」，有這種感受都是重要的。若因為「害怕自己成為走歪的人」迴避感受，代表我無法接受有這個需求的自己。）
我真的想要嗎？
按摩身體也是一種，靜坐也是一種，動動身體也是一種，那這樣在工作中進入極度專心的心流狀態，是不是也算？散步時放空看風景，是不是也算？
我覺得目前沒有一種作法真的能讓我安心，也許因為心有期盼的結果而無法沈靜，或我不明白這能讓我獲得什麼，能帶我到哪。
這種無邊無際的困惑感，進而引發的脫力感，才是需要被重視的關鍵——這才是我真正的心意。
我一直希望這方面的困惑，能被所謂本靈、團隊、伴侶引導思考、陪我討論。我能不要這樣在層層堆疊、繁複的情緒裡掙扎梳理這麼久，挖出好多大議題，都是可以橫貫一輩子的課題。
又因為這些課題之重、之廣，牽涉好多層面的人際挫折，一時之間因為問題太大，我很容易搞混，反倒產生壓抑，變成在鑽牛角尖我到底是不是在靈性領域走歪。
結果問題並不是有沒有走歪，而是藉由這些事，我感受到什麼，才是最重要的。
好，那現在看到這個網友的留言，他觸發我想到自己這一路上的想要、試錯跟自我壓抑⋯⋯不妨就先讓感受講出他想講的吧。
「為什麼你們不愛我！我是不是仍然不夠好，好到你們願意看見我！」
這表示我很受傷，而且無法被簡單的三言兩語安撫，是我很痛的一部分。
我不知道該回他什麼，只能想像抱著他。
我問他為什麼這裡這麼黑？
「不要看我，拜託不要看我⋯⋯你們是不是對我很失望，我很難看，拜託你們不要評價我⋯⋯」
我希望自己找個地方哭一哭就好，誰都不要靠近我，也不敢奢望有人願意接著自己（也許這也進而導致我有不值得的傷痛。
講道理肯定是沒用的，他們與我相連，我也不想被講道理，也想縮起來才安心。但看著懷裡哭累了沈靜下來的小朋友，我好想給他更多什麼，我也這樣痛過，明白那種了斷期盼的難受⋯⋯才忽然突發奇想：
「要不然我送你一盞小夜燈吧。」
「我明白這些感覺，這盞小小的燈是否能提醒你心中仍有溫暖，你可以不必一個人在暗處偷哭，有小燈可以陪你，讓他暖暖的光陪你哭。」
其他孩子從暗處走出來看，我想也許他們可以自己捏出一盞屬於自己的燈，是自己喜歡的模樣。
想到這，有點鼻酸，胸口也熱了一下。
我想那個挫敗的孩子是「我什麼都做不好」。
但他不是什麼都做不好，而是「第一版做的不好看，我比別人差」。
他也是我珍貴的情緒。
「累了、沒力氣了不做也沒關係。你緊捏著拳頭，眼睛盯著地面，覺得自己什麼都沒有，但我現在抱著你，若你呼吸舒服了些，願不願意看看身旁的環境呢？」
「沒有燈的你，被身旁每個小朋友的燈圍繞，你沒有因為自己目前辦不到，就被大家捨棄，你在燈海之中，被燈包圍，你也是大家的一份子，誰都沒有被捨棄。」
你第一版的燈也好可愛，然後你可以每一次修改一點，把他們排列出來看，最終你會有好多燈，並排出來的他們好亮！像一幅進化的圖。
你甚至可以把他們合併成另一種燈，大家看了也會很感興趣。
說著說著，我想最終這個小朋友，會是最了解「積累」與「過程」珍貴之處的人。
也從小夜燈的情境裡，找到可以對自己說，且有效的話。
每種情緒都是我的一部分，無論今日在什麼環境、事件觸發他們，也許事件本身並不重要，而是感受。
我始終不明白冥想之於我能辦到什麼，無力感將我覆沒，我好不舒服。
於是才開始決定整理情緒，嘗試與自己共處。也是因為我不想再不舒服，不想再處理這類沒有邊際的問題，腦袋負荷不來。
-----
在我的狀況，「不值得被愛」本身會讓我產生兩極的行爲。
一方面渴望有人關愛，一方面想推開親密關係，在如同擁抱刺蝟的狀態下，希望有人能不管不顧來接著自己。
但當得到了擁抱，又備感被審視的壓力，覺得自己承受不住，維持不了這種親密，我會變成他人的負擔，我沒那麼好。
同時還會苛責自己的這種「善變」。
於是先容許各種情緒，不要否定我的想要，不要覺得羞恥，反而是最艱難的第一步