第八堂健身課

今天練的是：深蹲、硬舉、肩推、臉拉

本來禮拜一狀態不好讓我很絕望，覺得自己很笨、學不好、身體控制不好，很焦慮的一直在想要怎麼樣才能進步。後來DD叫我不要想太多，有教練在，他可以確保動作在該有的軌道上，有時候身體記憶疲勞的話反而做不好，就讓它休息到下次上課之後平常心去上就好。

然後我也就把重心放在調整飲食上。
今天背槓之後，教練調整了一下我的手臂。
我：噫.....好痛。
教練：喔那你往外握一點。
我：可以往外握喔!!!!!!!!!!!!!!!!!

就不是我在吹，肩膀不被卡死，我可以正常呼吸，10公斤可以喔。
教練看了一下決定後兩組加重5公斤，我做起來也覺得是中上強度，沒到接近力竭。
突然信心大增。

硬舉第一次學，終於集齊六大類主要動作，接下來就是強化它們了。
但我覺得硬舉是沒有機械輔助的動作，我對於它的軌道還有點迷茫，雖然最後有多做幾下跟教練確認，但放下槓之後就忘ㄌ<

肩推0公斤，還是蠻不好做的，今天調整了動作覺得不加重我應該是沒有大問題w

臉拉好累，拉一下要叫一聲，腰有點代償但教練說沒關係是正常的。

問了一下教練都睡多久，他說大概7小時，我覺得我10小時應該沒問題w
又跟教練確認了一下TDEE，教練說：「一定要超過喔，超過才會長肉啊。」
我：那如果沒辦法吃那麼多東西呢？
教練：去買麥當勞啊。

我：???可是那是垃圾食物，身體會有發炎反應吧???

教練：不然就用麵包補吧。

因為家裡有體脂計，所以我打算先觀察一下目前的狀態是不是沒長肉，如果有在長我就維持現狀，如果沒長就拿一些高熱量的健康食品去補，像是火龍果、酪梨什麼之類的，或是麵包也可以啦至少不是高鈉或炸的。

因為今天只練了四個動作，我想不然自主練習一下好了，就加了臀腿機(到現在還是不知道它的名字)跟羅馬椅。從羅馬椅上下來的時候有點後悔沒去髖外展機，但已經累了就放棄。

教練問我學到現在有沒有什麼變化，最直觀的變化是睡醒前的腰痛徹底消失了。
然後會注意站姿，把胸挺起來、肩膀打開，不會像以前一樣縮在一起看起來很沒精神。