ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, Jun 24, 2023 3:47 PM
5
噗幣抽獎
送噗幣
萬事問噗浪
如果解決問題的話從回噗裡抽五個送噗幣，真的很痛苦也用盡所有手段了最後決定求助噗浪，文長下收
ಠ_ಠ
Sat, Jun 24, 2023 3:48 PM
之前因為情緒吃不下東西瘦到45，現在也是因為情緒暴食（不會掏空的那種）不到兩個月胖了10公斤，之後因為崩潰又更加增長，現在有健康問題了，體脂38完全就是泡芙，但非常討厭運動、變胖之後也很怕熱，覺得自己是團沒有用的肥肉
ಠ_ಠ
Sat, Jun 24, 2023 3:48 PM
諮商覺得沒有用，身心科醫生只會建議去運動，我就是討厭運動啊⋯⋯也去看了減肥門診，但就是開瘦瘦針給我打（降低食慾的藥物）我知道應該要運動，但我對人生都不抱希望了哪裡還有動力去運動，而且進到運動中心的時候什麼器材都不會使用的人，你們不會覺得他是白痴嗎？總是這樣害怕所以雖然能免費使用（有身心障礙手冊）所以都不敢去用重訓器材
ಠ_ಠ
Sat, Jun 24, 2023 3:48 PM
台北還有哪裡有醫生（無論中西醫）、諮商師、或口才很強大的運動教練推薦嗎⋯⋯已經不知道該怎麼辦了，誰可以改變我的心態讓我喜歡運動
king6983
Sat, Jun 24, 2023 3:52 PM
診所推薦幫不上忙，不過如果當我在健身房看到有人不會使用器材的話，完全不會有對方是白癡的想法！誰都有第一次的經驗，我相信以人品正常的健身房的人員很樂意為你解惑！
scone8685
Sat, Jun 24, 2023 3:53 PM
你的運動是重訓而已嗎？從公園快走之類的做起呢？
而且不會使用器材滿正常的，我跟朋友去也都很多不會
grape2227
Sat, Jun 24, 2023 3:54 PM
不要吃來路不明或是成分不清楚的減肥藥、運動不是一天兩天就會有效果，不喜歡運動除了以上原因應該還有一個，沒有成就感
因為害怕所以不去做，但從一些自己可以接受的最小限度去實踐並不是什麼難事，可以在家裡先做一些比較緩和的運動試試
moose3994
Sat, Jun 24, 2023 3:54 PM
要減脂的話建議先從飲食下手！盡量吃原型食物、多喝水真的可以不特別運動就改變很多喔
pig6197
Sat, Jun 24, 2023 3:55 PM
我是瘦了20kg（繼續努力中），其實健身房大家都只會看自己（？）我去也都只用滑步機跟跑步機快走而已！
之前也有看過減肥中醫但方法真的治標不治本……都只是要你吃他的藥然後少吃東西，等於你之後一恢復正常飲食就會復胖了
可以先從簡單運動開始，我都一邊看影片一邊運動時間很快就過了，我一天也只運動半小時而已
grape3029
Sat, Jun 24, 2023 3:56 PM
可以先從走路、快走開始！我最常用健身房的滑步機（跟跑步機類似但比較不傷膝蓋）
ಠ_ಠ
Sat, Jun 24, 2023 3:59 PM
scone8685: 現在的問題是一天大約有18小時躺著，完全不想動，覺得追劇看漫畫也很煩躁，跟醫生說過了但他沒有要理我
mouse3838
Sat, Jun 24, 2023 3:59 PM
噗主解決心理/情緒問題了嗎？
情緒導致的厭食和肥胖問題比較重要，就算你運動了，不學會處理情緒面對壓力的方法，還是一樣的
ಠ_ಠ
Sat, Jun 24, 2023 4:00 PM
grape2227: 網購的減肥酵素也不行嗎
goose710
Sat, Jun 24, 2023 4:00 PM
雖然噗主是問運動減肥，但我覺得有一點很重要，就是噗主需要找尋其他抒發情緒、壓力的方式，如果「因為情緒暴食」這件事沒有改變的話，噗主要運動減肥也會更辛苦
mouse3838
Sat, Jun 24, 2023 4:01 PM
我遇過很喜歡健身房的客人，他是靠著健身紓解壓力的人
但是壓力源一直在那，常常因為壓力太大睡不好睡眠淺，所以明明過胖又很常運動卻代謝很差
mouse3838
Sat, Jun 24, 2023 4:02 PM
這位客人的體脂體態一直沒辦法變好
認真說你現在把錢拿去找適合自己的諮商反而比較重要
ಠ_ಠ
Sat, Jun 24, 2023 4:03 PM
mouse3838: 換過醫生了還是沒解決，所以希望大家推薦
ಠ_ಠ
Sat, Jun 24, 2023 4:08 PM
mouse3838: 目前的諮商是醫院排的，以前在外面看，有搜尋過但不知道哪裡有更好的
mouse3838
Sat, Jun 24, 2023 4:12 PM
每個個案適合的諮商師都不一樣，別人推薦的不一定適合自己，所以才會說可以多嘗試不同家諮商，找到最適合自己
找不到適合的諮商絕對不是自己的問題，只是緣分未到而已
可以看看網路上「如何挑選諮商師」的各種文章，有很多人討論，我相信你以諮商為主題發偷偷說，一定也會有熱心的旅人和你分享心得
king6983
Sat, Jun 24, 2023 4:12 PM
我當初在搜尋諮商時，會去看谷歌評論，不管高星低星都會看！作為參考，可以知道一些別人的經驗，當然有時候是個案比較敏感，覺得諮商師沒有好好接住自己，這點噗主可以自己過濾看看！
grape2227
Sat, Jun 24, 2023 4:16 PM
ಠ_ಠ: 只要成分標示不明確、沒有政府合格標章都不要吃，就算他說是保健食品也不行
salad6923
Sat, Jun 24, 2023 4:19 PM
還是能找人一起比較有動力
tiger8724
Sat, Jun 24, 2023 4:28 PM
Sat, Jun 24, 2023 4:28 PM
這邊諮商前後換了三個，現在才找到比較對到電波的諮商師
toro3842
Sat, Jun 24, 2023 4:40 PM
運動的話，可以晚上吃完飯出去散步吹個風也不錯，不用一開始就一定要做很激烈的運動，慢慢來比較不會適得其反
beer9424
Sat, Jun 24, 2023 4:48 PM
一整天喝大量的水(但不要一次喝)
一嘴饞就去喝水喝到有飽足感為止
我也超懶得運動，不想走出房間
但一直喝水可以讓我正餐吃變少(基本上只吃菜不吃飯)也因為一直喝水很飽所以不會想吃零食
缺點是會一直跑廁所XD
覺得滿有用的而且多喝水皮膚也會變好
lizard3012
Sat, Jun 24, 2023 5:19 PM
beer9424: 旅人喝水還是適量就好喔！不然過度喝水會有逆向作用！
mouse3838: 推好認真耐心的回答！
lizard3012
Sat, Jun 24, 2023 5:19 PM
ಠ_ಠ: 我給噗主一點我自己的想法～其實我覺得不愛運動就不用強迫自己要動，就像樓上旅人們給的建議，比起運動情緒上的問題應該是更重要的。但情緒問題可能只能靠噗主多找找其他能讓自己開心的事情；飲食的話，我也不建議吃酵素或減肥藥，只要是借助這些外物的減肥反彈都會很大，心理落差帶來的壓力會更大喔。
我自己目前是：三餐正常吃但很準時（９點１３點１９點）、多喝水但喝到攝取量就好、多吃蔬菜／吃飯時先吃菜（這個順序非常重要）再吃蛋白質最後才吃澱粉／吃飯時不可以喝湯，要喝等吃完所有乾的食物後再喝、早餐盡量吃地瓜這種原形食物、其他餐都要吃飽！我不會刻意不喝手搖不吃油炸，但會控制一週一次的頻率～
lizard3012
Sat, Jun 24, 2023 5:21 PM
然後盡量吃飽的10分鐘～25分鐘內站起來，站30分鐘～一小時，滑手機都沒關係，就是剛吃飽不要一直坐著就好！
corn5953
Sun, Jun 25, 2023 12:05 AM
運動先從慢跑開始做吧 可以用跑步機之類的
puma2775
Sun, Jun 25, 2023 2:05 AM
如果噗主是一個人沒有動力，噗主要不要試試去報名救國團的運動課程呢，繳錢了、有課程、有老師可能可以讓自己每天準時出門去上課
beer9424
Sun, Jun 25, 2023 2:27 AM
lizard3012: 所以我有括弧不要一次大量喝XD
現代人通常是水喝不夠，如果擔心的話一天不要超過3500毫升
單次不要喝1000以上就滿安全，實際上根本不太可能喝到水中毒
完全沒運動的情況下喝個2、300毫升就會很飽了
beer9424
Sun, Jun 25, 2023 2:31 AM
畢竟噗主的條件是不運動，又因為情緒爆食所以控制飲食也很困難吧
所以我選擇建議自己認為最有效的辦法就是多喝水，透過多喝水來自然減少固體食物的攝取
bat5807
Sun, Jun 25, 2023 4:17 AM
有人能把你拉出去嗎？
離噗主所在位置近、視野最開闊的地方是哪裡？比如田地、海岸線、三層以上的頂樓、很大的操場之類的地方
精神不安定的來由是腦袋很吵的時候，一直接受精神刺激（使用3C）會更精神疲勞，我的經驗是接觸實感的刺激會比較好
我也會陷入噗主的情況，但我家人朋友會拉我出去
我家附近有田，之前被我媽收走手機、趕去田裡，亂亂走之後心情好很多
我朋友會拉著我陪他逛街，雖然我一點興趣都沒有、雖然腳很容易就酸了，但接觸外面的世界、移開對自我的注視就是會讓我的精神比較穩定
mars4466
Sun, Jun 25, 2023 5:27 AM
之前也有突然暴瘦過一陣子又復胖回來的經驗，這邊也不喜歡運動，最後方法是在家裡面走來走去，還有跟著喜歡的音樂隨意擺動跳跳舞，注意壓力太大就會很想吃東西發洩的部分，完全不吃很難的話，可以找些代替食物，像我很愛吃甜的後來慢慢減少，總結雖然沒瘦很多但也有減到自己覺得差不多的體重了，給噗主參考一下。
也推推上面旅人們提到的讓自己心情放鬆跟轉移注意力的方法，我也會有靜不下心看劇或漫畫的時候，出去走走曬個太陽真的會好一點，不用特別找事做，出門的時候自然就會分散很多注意力了，偶爾找家人朋友聊個天也很好，想找人聊天找不到的時候就用偷偷說，總之就是不要給自己太多獨處時間，人太集中精神在自己身上的時候很容易檢討太多東西造成心理壓力大。
finch3253
Sun, Jun 25, 2023 8:12 AM
瘦身，請以健康為第一優先喔~
我也不喜歡運動，所以想聰明瘦身
簡單的改變飲食的時間、習慣、內容就很有效囉，沒運動也沒少吃就瘦了，當然如果可以簡單地走走路就很有幫助，不要把運動想得很難
168間歇性斷食簡介：
減脂、抗癌、抗過敏!「間歇性斷食」該如何操作? | 蒼藍鴿聊醫學EP122
【 志祺七七 】減肥型 YouTuber 來惹！間歇性斷食讓你瘦的 2 個關鍵！
【 志祺七七 】兩個月減 24 公斤？除了減肥外，你更該知道我們是怎麼變胖的！
finch3253
Sun, Jun 25, 2023 8:12 AM
營養師教你如何聰明吃：
怕胖不敢吃澱粉？減重醫師教你！這樣吃澱粉不會胖
想吃出易瘦體質？減重名醫用「低升糖食物、減醣飲食」3步驟達成
體脂狂降20%、體重-13公斤！營養師Ricky減醣飲食+輕斷食這樣吃
5個月減脂27%！跟著專家這樣做「減脂不減肌」你也辦得到！健康2.0 20181007(完整版)
ಠ_ಠ
Sun, Jun 25, 2023 8:36 AM
puma2775: 繳錢上課在諮商的時候有提過，剛好是課程到一半（開5-6月）之後會試看看簡單的課程看能不能逼自己出門
beer9424: 可能是暴食把胃容量撐壞了，我喝500也不會覺得飽⋯⋯
bat5807: 平常除了一個家人以外沒有會接觸到的活人了，離描述最接近的地方是附近的大樓頂端，可以看到遠山
謝謝每個願意給意見的旅人，會再找看看適合的諮商
finch3253
Sun, Jun 25, 2023 8:46 AM
我也是家裡深蹲的宅，就只在家中繞圈走路而已，快走慢走看心情，飯後一小時走個十分鐘二十分鐘，似乎還有BUFF效果
ginger9058
Sun, Jun 25, 2023 1:28 PM
同樣建議找尋新的諮商師，加上控制飲食，營養均衡且多吃原型食物的話比較容易瘦，加工類的食品就要少吃一點了，但原型食物很多，吃足人類一天該攝取的營養的同時，可以挑自己比較喜歡的食物下手！
吃飯時可以先喝水和喝湯再開始吃主食（因為液體已經先進到胃裡了，所以相對的其他食物就不會攝取太多）
因為飲食改變很困難，可以先從喝到自己體重需要的每日飲水量開始，光是能維持每天喝下足夠的水這點，就已經很棒了，飲食可以在喝夠水以後開始慢慢調整，當然就算沒達到也沒關係的，因為噗主願意為了讓自己好起來而開始蒐集這些資訊，其實就已經很了不起了
ginger9058
Sun, Jun 25, 2023 2:03 PM
兩年前也跟噗主一樣每天躺十八小時，對什麼事情都提不起勁，後來算是好不容易找到自己還算喜歡的影音創作者和遊戲，才漸漸能夠醒得比較久。
尋找喜好的時候不用過於著急，也不用強求，如果想從影片著手的話，可以先看看自己比較喜歡看什麼（yt？追劇？動畫？），如果喜歡看yt就一個頻道一個類型慢慢看，不用強迫自己非得要很專注地看著，也不用逼自己跟著影片開心地笑，但可能哪一次就剛好能在不經意時找到自己喜歡的片段和頻道，到時候就能看比較久了。（當然這只是舉例，想從任何事情開始慢慢探索都可以！）
ginger9058
Sun, Jun 25, 2023 2:03 PM
飲食的部分不用對自己太嚴格，可以訂下一個個小目標，再慢慢一點一點達成就好。像我以前是每天一兩杯手搖飲（因為沒有食慾，就用飲料來代替了），那時候還會一邊看著因為自己吃不下而要被倒掉的食物一邊哭，後來是對自己開始誇誇mode，先設定目標是一天最多一杯飲料、最少吃完一盒蛋餅，有達成任一目標就會覺得當天的自己很棒
，接著再慢慢把喝飲料的頻率減少，把進食量提高。
同樣喝水也可以設定目標，可以買2000cc的水壺，每天醒來時裝滿，然後就放在自己的面前，嘴巴靠著吸管就可以在做自己的事情時，也可以逐漸喝下足夠的水分（不用一次喝很多，慢慢喝就好）
ginger9058
Sun, Jun 25, 2023 2:03 PM
無論如何，希望擁有目標的噗主不要給自己太大的壓力，能夠找到想改變的地方，進而想方設法去完成，就已經足夠努力了，有一點進步都是值得讚許的，辛苦你了，謝謝你發噗讓我看到許多他人的方法跟觀點
mole1224
Mon, Jun 26, 2023 10:11 AM
要減脂的話先從飲食方面著手比較好......健身房感覺看個人，我是都會在家裡的墊子上做有氧運動，或者是走路跟慢跑開始也不錯！
pizza1739
Tue, Jun 27, 2023 6:52 PM
我也不喜歡運動，當別人叫我運動的時候更煩躁，我目前的做法是找地方出去走走，IG搜尋當地TAG，看到想吃的，想看的，或是展覽快閃店之類的，讓自己有動力出去，不一定是要特別去運動。
如果想去健身房可以找朋友一起，健身器材旁邊都會有標牌教怎麼使用，另外夏天了很適合游泳，套泳圈也沒差，還是全身都會動到。
eel694
Wed, Jun 28, 2023 2:56 PM
Wed, Jun 28, 2023 2:57 PM
我半年瘦了18公斤，沒有運動過，正常吃三餐，只吃水煮菜+水煮肉+水之類的東西，現在正常吃飯（有時會吃高熱量食物）也沒胖回來，供噗主參考
corn8795
Wed, Jun 28, 2023 4:43 PM
加油！！
burger3567
Sun, Jul 9, 2023 3:23 PM
會想找人一起運動互相鼓勵嗎
我在偏向心情抒發的app有看到滿多想找人一起運動的人 如果噗主有這方面的意願也許可以用習慣的社群找人一起努力
也可以互相交流經驗 還有督促的效果
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如果解決問題的話從回噗裡抽五個送噗幣，真的很痛苦也用盡所有手段了最後決定求助噗浪，文長下收
而且不會使用器材滿正常的，我跟朋友去也都很多不會
因為害怕所以不去做，但從一些自己可以接受的最小限度去實踐並不是什麼難事，可以在家裡先做一些比較緩和的運動試試
之前也有看過減肥中醫但方法真的治標不治本……都只是要你吃他的藥然後少吃東西，等於你之後一恢復正常飲食就會復胖了
可以先從簡單運動開始，我都一邊看影片一邊運動時間很快就過了，我一天也只運動半小時而已
情緒導致的厭食和肥胖問題比較重要，就算你運動了，不學會處理情緒面對壓力的方法，還是一樣的
但是壓力源一直在那，常常因為壓力太大睡不好睡眠淺，所以明明過胖又很常運動卻代謝很差
認真說你現在把錢拿去找適合自己的諮商反而比較重要
找不到適合的諮商絕對不是自己的問題，只是緣分未到而已
可以看看網路上「如何挑選諮商師」的各種文章，有很多人討論，我相信你以諮商為主題發偷偷說，一定也會有熱心的旅人和你分享心得
一嘴饞就去喝水喝到有飽足感為止
我也超懶得運動，不想走出房間
但一直喝水可以讓我正餐吃變少(基本上只吃菜不吃飯)也因為一直喝水很飽所以不會想吃零食
缺點是會一直跑廁所XD
覺得滿有用的而且多喝水皮膚也會變好
mouse3838: 推好認真耐心的回答！
我自己目前是：三餐正常吃但很準時（９點１３點１９點）、多喝水但喝到攝取量就好、多吃蔬菜／吃飯時先吃菜（這個順序非常重要）再吃蛋白質最後才吃澱粉／吃飯時不可以喝湯，要喝等吃完所有乾的食物後再喝、早餐盡量吃地瓜這種原形食物、其他餐都要吃飽！我不會刻意不喝手搖不吃油炸，但會控制一週一次的頻率～
現代人通常是水喝不夠，如果擔心的話一天不要超過3500毫升
單次不要喝1000以上就滿安全，實際上根本不太可能喝到水中毒
完全沒運動的情況下喝個2、300毫升就會很飽了
所以我選擇建議自己認為最有效的辦法就是多喝水，透過多喝水來自然減少固體食物的攝取
離噗主所在位置近、視野最開闊的地方是哪裡？比如田地、海岸線、三層以上的頂樓、很大的操場之類的地方
精神不安定的來由是腦袋很吵的時候，一直接受精神刺激（使用3C）會更精神疲勞，我的經驗是接觸實感的刺激會比較好
我也會陷入噗主的情況，但我家人朋友會拉我出去
我家附近有田，之前被我媽收走手機、趕去田裡，亂亂走之後心情好很多
我朋友會拉著我陪他逛街，雖然我一點興趣都沒有、雖然腳很容易就酸了，但接觸外面的世界、移開對自我的注視就是會讓我的精神比較穩定
也推推上面旅人們提到的讓自己心情放鬆跟轉移注意力的方法，我也會有靜不下心看劇或漫畫的時候，出去走走曬個太陽真的會好一點，不用特別找事做，出門的時候自然就會分散很多注意力了，偶爾找家人朋友聊個天也很好，想找人聊天找不到的時候就用偷偷說，總之就是不要給自己太多獨處時間，人太集中精神在自己身上的時候很容易檢討太多東西造成心理壓力大。
我也不喜歡運動，所以想聰明瘦身
簡單的改變飲食的時間、習慣、內容就很有效囉，沒運動也沒少吃就瘦了，當然如果可以簡單地走走路就很有幫助，不要把運動想得很難
168間歇性斷食簡介：
beer9424: 可能是暴食把胃容量撐壞了，我喝500也不會覺得飽⋯⋯
bat5807: 平常除了一個家人以外沒有會接觸到的活人了，離描述最接近的地方是附近的大樓頂端，可以看到遠山
謝謝每個願意給意見的旅人，會再找看看適合的諮商
吃飯時可以先喝水和喝湯再開始吃主食（因為液體已經先進到胃裡了，所以相對的其他食物就不會攝取太多）
因為飲食改變很困難，可以先從喝到自己體重需要的每日飲水量開始，光是能維持每天喝下足夠的水這點，就已經很棒了，飲食可以在喝夠水以後開始慢慢調整，當然就算沒達到也沒關係的，因為噗主願意為了讓自己好起來而開始蒐集這些資訊，其實就已經很了不起了
尋找喜好的時候不用過於著急，也不用強求，如果想從影片著手的話，可以先看看自己比較喜歡看什麼（yt？追劇？動畫？），如果喜歡看yt就一個頻道一個類型慢慢看，不用強迫自己非得要很專注地看著，也不用逼自己跟著影片開心地笑，但可能哪一次就剛好能在不經意時找到自己喜歡的片段和頻道，到時候就能看比較久了。（當然這只是舉例，想從任何事情開始慢慢探索都可以！）
同樣喝水也可以設定目標，可以買2000cc的水壺，每天醒來時裝滿，然後就放在自己的面前，嘴巴靠著吸管就可以在做自己的事情時，也可以逐漸喝下足夠的水分（不用一次喝很多，慢慢喝就好）
如果想去健身房可以找朋友一起，健身器材旁邊都會有標牌教怎麼使用，另外夏天了很適合游泳，套泳圈也沒差，還是全身都會動到。
我在偏向心情抒發的app有看到滿多想找人一起運動的人 如果噗主有這方面的意願也許可以用習慣的社群找人一起努力
也可以互相交流經驗 還有督促的效果