彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法 - 史蒂芬．蓋斯 | Readmoo 讀墨電子...

書中建議一次最多培養三種習慣，Ex. 運動、閱讀、學習語言（範圍較廣）
各習慣再分出水平和垂直選項，
水平選項是指不同項目，如運動可分跑步、散步、跳舞等
閱讀的水平選項可用時間、頁數計算

垂直選項則是難度，有：迷你、進階、菁英
閱讀的水平選項用時間可分成：1、10、30分鐘；頁數則可分成：2、15、40頁

水平與垂直選項也建議最多各三項，如此會形成一個九宮格。每天每個習慣就只要從這九項中挑一個來做即可，狀況真的不好時就做迷你級（需簡單到3個習慣的迷你級加起來5分鐘內能做完，這樣即使睡覺前也還來得及）

最重要就是使自己每天持續習慣，每日紀錄能建立自信心，還可以計分！

終於找到感覺像遊戲的建立習慣方式，推薦覺得每天做一樣事情難以堅持的人參考看看！

讀嘛讀嘛

你為了自己的人生增添了一些樂趣，並讓你自己的心情放鬆，獲得玩遊戲的成就感，這是非常棒的一件事情喔～

因為今天就是6月了，所以趕在5月底前趕快看完，正好可以配合6月月誌的建立一起建立紀錄表！我目前想做的三個習慣是：繪圖、斷捨離、理財
希望可以堅持下去！總之先試試再說XDDD

不過雖然說只能建立三個，但日文我還是很想排進去，所以其實目前總共四個習慣……想說先做再說，如果真的做不來再刪掉一個習慣><

希望順利～

作者說自己是非常需要自由的人，所以基本上都是用全日執行點，也就是感覺對的時候就進行，直到上床睡覺前都算，
不像傳統規定固定時間點去做，要是錯過了時間點就失敗了，令人氣餒，但生活中總是可能會突然有必須要做的事，像是客人來訪、聚餐……因為這樣就被打亂就難以維持每日習慣

作者建議可以一早起來就先挑選一下今日想做水平選項和難度

每個習慣每天有三種項目可以挑選，而且還能自己決定難度，因為生活難免會有毫無幹勁的時候，這時至少有迷你級可以選擇，保證絕對可以做到，是一個安全網，即使少到看起來非常微不足道，但光是堅持下去就是一種難能可貴的進步了。

很有幹勁也有時間時，就能追求菁英級目標，會很有成就感。

平時一般情況時可以就做進階級

而有三種難度也有對照的功能，迷你級能讓菁英級看起來更了不起、更值得去追求，也讓迷你級看起來更加簡單、讓人有動力去順手完成。

就像商業上有幾個價錢能比較，有錨定的功能。

@yanyeain - 剛開始看的書，感覺好有趣喔～很期待看完會有什麼收穫！ 另一本有想看的是這本，不過...

發現上次說想看這本竟然是11個月前XDD隔了好久才看

不知道如何設定目標、難度的，書中說明還滿詳細的，也有很多範例可以參考
還有計分與加分的方式建議

計分的話，是迷你1+進階2+菁英*3，每半個月回顧一次，確認成果與看看難度有沒有需要調整的地方。加分獎勵像是堅持15天都有連續做到，沒有抱蛋的項目，就可此+20分之類的（習慣大師）
可以做個年度計分表，看每個月的分數情況激勵自己！

———
Day1實驗
今天4個習慣都已達標
總之都先從迷你級開始做XD

覺得迷你級感覺蠻有效的耶！ 想到寫待辦清單時，總是會忍不住從看起來一下子就能解決的事情開始做，迷你級就有這個效果XDD反正都要做嘛，一個動作就能做完的事情就會想馬上咻咻地解決掉

而當跨越了啟動的障礙，一開始做，可能就會覺得反正都動手了，乾脆稍微多做一點到進階級吧，讚讚的

繪圖習慣我其中一個水平選項是練習這本的描圖XD

@yanyeain - 默默收了這本 其實一直很想收另一本《專業動畫師講座生動描繪人物全方位解析》的電子...

垂直選項迷你、進階、菁英設定的是：1筆、10分鐘、30分鐘
以往要練習會稍微猶豫一下（要不要撥時間？什麼時候畫才好？），但既然迷你級就是有打開來畫1筆就好，那真的是沒什麼好猶豫的，先做再說，然後就畫了十分鐘XDDD進階級達標
很好，第一天就感受到作者說的意思了

自己習慣寫子彈筆記，所以6月紀錄表都跟月誌一起建立好了，最愛方格筆記本🥰，這樣我還可以仔細紀錄一下每天每個習慣做了什麼項目和進度。

日誌每日意識時間的部分有繼續使用《原子時間》的方式🥰

原子時間 - 柳韓彬 | Readmoo 讀墨電子書

之前的筆記

@yanyeain - 時間管理的書 作者是忙碌的獸醫，但藉由時間管理，在下班後也充滿活力地做自己喜歡的...

突然想到執行點和習慣池

執行點除了全日執行點（整天隨時都可以）和傳統的固定時間執行之外，還有跟行為綁在一起的行為執行點，也就是某個行為後面固定會做什麼，比如說刷牙後一定會用牙線。個人蠻喜歡這種方式的，之前一直很想固定時間去洗澡，但對我來說滿困難的，因為我做一件事要轉換到下一件事需要耗費滿大的力氣，很難固定在一個時間準時去做，何況有時候一件事做得好好的，為了遵守時間而硬生生被打斷實在太痛苦了，而固定時間沒有順利遵守也會很鬱悶。所以現在我直接改成晚餐後就去洗澡，晚餐時間不一定很固定，但總之晚餐後直接去洗澡，接下來剩下的時間就可以一直做自己想做的事情，我覺得好很多！這種跟行為綁一起的習慣養成方式，之前在別的書中也有看過。

但這本書還有寫到說也可以跟壞習慣綁，比如說做了某個一直想改掉的壞習慣後，就一定要去做某件事。
以前沒有想過還可以這樣利用壞習慣，覺得這個想法滿不錯的，那如果想改掉老是忍不住拿起手機看的習慣，應該也可以設定某種接下來要做的行動吧，還有提醒自己的效果XDD雖然就手機而言，最好的方法應該是放遠遠的甚至關機w

而關於習慣池

垂直選項的迷你、進階、菁英雖然一般來說就是一種水平項目各設定不同的難度，但還有種方法是習慣池，可以寫出一些難度差不多（不要太難，中下即可）的項目，然後做了一項算達成迷你級，二項進階級，三項則是菁英級。如果要培養做家事的習慣、或是運動的各種小項目自由組合，這種方法就蠻好用的。

目前習慣池我是用在斷捨離，有好幾個選項，但其中一個是丟一樣過期或破損、不需要的東西。我想說如果重複也算進去沒關係，那所以我丟兩樣可以算進階級，而三樣則是菁英級。雖然看起來不多，但如果每天能夠捨棄三樣不需要的東西，長期下來環境會變得多清爽呢？值得期待XD
其實一天丟一樣也很不錯了，記得聽別人說過，山下英子好像有書就是建議可以一天丟棄一樣就好。
一直覺得有些東西想清掉但麻煩沒有動力也覺得沒時間，但現在彈性習慣每天有很多選項可以挑選，一天一分鐘，期待之後生活環境變得更加美好，改善空間的能量場🥰

好情緒．空間整理術 - 種市勝覺 | Readmoo 讀墨電子書

這本之前蠻喜歡的，也想再仔細重頭完整看一遍

話說會多加一個日文，主要是想繼續100LS

我在100天內自學英文翻轉人生：跟讀電影成為英文口說高手 - 張同完 | Readmoo 讀墨電子書

@yanyeain - 很有吸引力的學習法！ 書前半主要是勵志，敘述他自己與認識的人的經驗，外語如何改變...

其實斷斷續續有在練，但每天還是有點難，都會漏掉，現在既然知道彈性習慣這個方法，想說就順便加進來紀錄養成習慣XD作家是的時候順便還可以累積實績感覺還不錯！還有我休息時喜歡看掃/洗地機器人把地板變得亮晶晶的過程，可以盯好久(?)，但光是看著又覺得太浪費時間，這樣一起並行的話，看地板變亮很治癒，又可以練到一點語言，比較不浪費時間，讚讚的ww
順帶一提，我這項的垂直選項設定是：1句、10分鐘、30分鐘🥰