HCL♔
@ma30733
Sat, May 27, 2023 6:48 AM
Sat, May 27, 2023 6:49 AM
今日健
肩推10kg 12次 *3組
單邊火箭肩推+深蹲 壺鈴6kg 12次 *各3組
壺鈴swing 8公斤 20次 * 3組 （用硬舉的姿勢，腿後痠+喘）
飛鳥6公斤 15次 * 3組
肩後側肌群（不知道動作名）20kg 12次 * 3組
跑步半小時（消耗200kcal?參考就好）
HCL♔
@ma30733
Sat, May 27, 2023 6:51 AM
我也重訓半年了耶⋯⋯但我頻率很低 一週1-2次而已
HCL♔
@ma30733
Sat, May 27, 2023 12:19 PM
希望明天早上起得來做運動
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肩推10kg 12次 *3組
單邊火箭肩推+深蹲 壺鈴6kg 12次 *各3組
壺鈴swing 8公斤 20次 * 3組 （用硬舉的姿勢，腿後痠+喘）
飛鳥6公斤 15次 * 3組
肩後側肌群（不知道動作名）20kg 12次 * 3組
跑步半小時（消耗200kcal?參考就好）