抱歉想問一下大家，女生，體脂25左右想降到20的話只靠運動可以嗎？重有氧還是重訓呢？
減肥 健身

體脂要靠飲食+有氧
肌肉靠重訓

飲食的部分因為我不吃點甜食的話實在很憂鬱，所以沒辦法完全戒掉，但總熱量跟均衡度應該還可以（吧）也不喝含糖飲料，就是一兩天會需要甜食安慰一下脆弱的心靈
運動現在是一天20-40分鐘看狀況

可

降體脂有兩種
1. 肌肉增加、脂肪量維持不變→體脂率降低，體重增加
2. 脂肪量減少、肌肉量不變→體脂率降低，體重減少

你要增重增肌就是重訓加飲食控制
你要減重減脂就是飲食控制
兩種飲食控制內容不一樣

如果增肌不飲控，有兩種可能的後果
1. 肌肉跟脂肪一起成長
2. 肌肉流失