小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 7:16 AM
1
集中
「好膽固醇」HDL愈高愈好？罹患心血管疾病風險愈低？最新研究解答
其實膽固醇本身並沒有好壞之分，它的化學結構也完全一樣，這裡所謂的好壞完全是看膽固醇被誰所載運著，如果是被血管「清潔工」（高密度脂蛋白；HDL）載運著，也就是散落在血管的膽固醇即將被帶回肝臟，那它就是大家所說的好膽固醇（應該說是沒有傷害性的膽固醇，更為恰當）。
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 7:16 AM
https://images.plurk.com/7KzozbLAjo3ikvi8nq4sUE.png
膽固醇無法達標？ 8種「清血管食物」助降低壞膽固醇 | 潮健康 COOL HEALTH | 集結最新健康...
機器狼🔜茶會首次出毛！
@KMN_BOT
說
Thu, May 18, 2023 7:16 AM
機器狼化學不好的呢 OwQ（趴趴）
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 7:17 AM
https://www.ttv.com.tw/...
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 7:20 AM
運動是增加高密度膽固醇最佳的方式。運動主要是指有氧運動，例如跑步、快走等，經由心跳加速、流汗等作用，提高脂質的代謝，讓膽固醇得以排出體外，增加好的膽固醇留在體內的比例。
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 7:21 AM
最近先集中打boxing好了
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 7:22 AM
【心得】健身拳擊減肥月記 (21/8~22/7) 成就100%達成 / 結束 @健身拳擊 哈啦板 - 巴...
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 7:24 AM
雖然比以前好了一點
但吃炸物還是會覺得心臟不太舒服
真心怕老年一堵塞就心臟病發
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 7:26 AM
Thu, May 18, 2023 7:26 AM
先努力維持1周打3天吧
目前為止都只有1周1-2天
遇到生理期自動放假1周ODO
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 7:33 AM
Thu, May 18, 2023 5:09 PM
現在打3X分鐘，大概20分鐘左右會喘到不行
但比起剛開始打，至少隔天沒有什麼肌肉酸痛了
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 7:55 AM
監修者的影片看起來好輕鬆
上次就是打鉤拳組合，打得我簡直要攤在地上
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 5:08 PM
Thu, May 18, 2023 5:09 PM
今天訓練量沒那麼重，意外算適應

之後打起來比較沒那麼喘，也許可以把每日訓練3X分鐘延長成4X分鐘
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 5:22 PM
Thu, May 18, 2023 5:23 PM
---
飲食比較麻煩，但有努力在克制了

早餐主食是麥片+牛奶（偶爾+水果
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 5:27 PM
Thu, May 18, 2023 5:34 PM
午餐和晚餐比較麻煩

午晚餐會一直煮，分一半包午餐便當

料理方法：煎>>燉>>>>>清蒸/水煮
煎比較不好啦，但是吃一年清蒸的食物，我不想再吃了，沒出大問題之前我不想改

煎煮的油脂是鴨油，查過資料比豬油稍好一些，可是畢竟動物油還是飽和脂肪比較多，吃多了不好
但家人買了一大盒，少說1年內換不掉，我甚至不能保證它冰一年不會變質（很想抱怨但我累了
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 5:36 PM
比較容易取得的還是豬肉，都是買里脊或後腿之類沒啥脂肪的部分，雖然是紅肉，但勉強還行吧
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 5:39 PM
Thu, May 18, 2023 5:40 PM
各種食物攝取量沒有抓很準，基本上是主食+2-3種蔬菜+肉/蛋

大多時候是10榖飯混各種米當主食，有時候是芋頭、南瓜，偶爾是精緻澱粉
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 5:42 PM
但晚餐懶得煮可能會亂吃，或吃麥片解決，這點比較麻煩

我又很難克制晚餐的份量，通常晚餐都吃最多
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 5:44 PM
Thu, May 18, 2023 5:45 PM
健檢是從來沒檢查出膽固醇或血脂的問題，比較有毛病的反而是肝，畢竟老是睡奇怪的時間，又睡不滿6小時

但家人有心臟方面的問題，我是蠻怕有遺傳到

反正就減肥兼降膽固醇，雖然體重方面完全是放棄狀態了
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 5:49 PM
Thu, May 18, 2023 5:50 PM
成年之後，體重基本上很少降到70以下

難得有掉到65-70的時候

一次是因為每天工作要走8小時，很難不瘦下來

一次是幾年前壓力很大離職以後，一直拉肚子+寧可餓也不想出門覓食（現在想想那時候根本是穴居野獸狀態）
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 5:51 PM
反正現在體重在70-75之間浮動，我都覺得心安理得（？

不要往上到80就好了，如果能慢慢貼近70，我就感恩戴德了
小雞*Maomi Ja
@dream3219
Thu, May 18, 2023 5:56 PM
Thu, May 18, 2023 5:58 PM
體重是一回事，體格是另一回事

開始運動之後，體格就變好很多，尤其最近比較常打boxing

有改善腰腹肩背的問題，以前很不舒服的關節也都打開了，也有修飾腰身的效果雖然肩膀太寬，衣服一套下去根本看不出來腰身

總之有感受到運動的好處，慢慢喜歡上運動了
載入新的回覆