壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:28 PM
Wed, May 3, 2023 3:08 PM
減重
慶祝減重後維持2年沒再發胖
來記錄一下自己詭異的減重的辦法
掰噗~
@baipu
Wed, May 3, 2023 1:28 PM
萬歲!!!!
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:29 PM
學生時代運動量大
曾經只靠不吃甜食就一個月瘦8KG
所以當年根本沒有減重煩惱
但後來開始工作沒大量運動後就不行了
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:31 PM
期間曾多次想再靠運動瘦下來
但沒人陪的情況下
頂多做個幾週就忘記要運動
所以嘴砲多年體重完全沒有變過
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:33 PM
Wed, May 3, 2023 2:05 PM
後來是覺得肚子上那圈肥油實在太礙眼
在2021的四月決定來減減看
===================減重開始==========================
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:36 PM
Wed, May 3, 2023 2:05 PM
首先因為不想拉長戰局
免得自己又忘記自己要減重
所以速戰速決只靠一個多月
就讓自己從77kg減到70kg出頭
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:41 PM
減肥辦法是受到「原始生活21天」節目啟發
幾乎每個參加節目的都會因為沒東西吃
導致體重大量減少
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:45 PM
Wed, May 3, 2023 2:13 PM
所以就在想是不是也讓自己餓肚子
就可以跟他們一樣快速減少體重
後來就將近一個月的時間把自己當病人
每餐只吃2片白吐司或一碗白粥度日
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:47 PM
就這樣讓自己處在一直肚子餓的狀態
大概第二週體重就開始減輕
之後每週可以減輕1kg多
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:49 PM
期間最靠北的是發現
肚子上的那圈肥油是最晚消失的
也就是說在減到目標前肥油都會跟著你
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:50 PM
Wed, May 3, 2023 1:50 PM
要是把戰局拉到幾個月可能真的會覺得
自己怎麼喝水都會胖了吧
還好我速戰速決
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:54 PM
Wed, May 3, 2023 1:55 PM
===================減重結束==========================
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:55 PM
===================維持開始==========================
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:55 PM
瘦到目標後再來是維持體重
這部分我自己都覺得自己方法很怪
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:55 PM
小時候都被灌輸養生的吃法
是早餐像皇帝 午餐像平民 晚餐像乞丐
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:56 PM
但我是反過來
早餐只吃一條大豆棒、午餐吃早午餐店、晚餐飯菜肉吃到飽
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:57 PM
然後體重就一直維持到現在了
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 1:58 PM
Wed, May 3, 2023 2:40 PM
期間習慣早餐時間最長
因為只吃大豆棒肚子會一直處於飢餓的狀態
很久才變得不會覺得餓(忘記要多久了
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 2:01 PM
午餐只吃一個漢堡(三明治、蛋餅)+紅茶下午也是會餓
但就是不理他期待晚餐的到來
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 2:03 PM
Wed, May 3, 2023 2:32 PM
所以平日白天
幾乎是都不會吃飽
只讓自己處在不餓的狀態而已
我覺得這就是不會復胖的原因吧
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 2:04 PM
===================維持結束==========================
ツバサ。水翼
@puresa
Wed, May 3, 2023 2:06 PM
我白天也吃得不算多，但晚餐可以把一個便當吃掉還能吃點心
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 2:07 PM
ツバサ。水翼
: 對~點心很重要，是心靈綠洲
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 2:10 PM
點心隨時感覺來了就會吃一下，假日多在下午，平日在晚上。但就是要注意頻率就是了，不會因為無聊就吃
ツバサ。水翼
@puresa
Wed, May 3, 2023 2:18 PM
像是讓身體習慣一定範圍內的食量
而且有時就單純是嘴巴餓，但其實肚子沒那麼餓
阿類
@tagui
Wed, May 3, 2023 2:24 PM
大豆棒是什麼？
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 2:25 PM
ツバサ。水翼
: 就是無視肚子在餓，告訴自己有吃就餓不死人
然後期待每天可以吃到飽的那餐到來
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 2:29 PM
Wed, May 3, 2023 2:31 PM
tagui43
: 這個~已經是我的常備食物了，大概有6種口味
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 2:35 PM
Wed, May 3, 2023 2:36 PM
然後現在目標是增加身體肌肉量
這個不知道又要嘴砲多久才會認真執行
每次都跟減重一樣幾週就停了
現在一直在吃老本
阿類
@tagui
Wed, May 3, 2023 2:47 PM
壞人
: 這跟安森常吃得好像
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 2:48 PM
Wed, May 3, 2023 2:49 PM
tagui43
: 他應該是當長途腳踏車補充用的吧，因為單手就可以吃，而且2~3口就可以吃完很方便
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 2:52 PM
然後想說下減完後的幾個感想
1.減重時間不要拉太長
除非你是很有毅力的那種人，不然幾克幾克慢慢減，心情不好一吃就回來，長時間看不到成果很快就會想放棄了
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 2:58 PM
Wed, May 3, 2023 3:06 PM
2.運動對普通人只是補助，控制飲食才快
除非你肌力體力很強，可以持續高強度運動，不然普通人想靠有氧和慢跑減重，那就不是幾個月內可以解決的了，我自己是單靠每兩天13~15分鐘內跑完3000公尺都感受不到效果
壞人
@karate1029
Wed, May 3, 2023 3:05 PM
3.減完要趕快找到維持的辦法
原本一直在發胖的不改變飲食方式，熬過減重期繼續吃還是會胖回來，所以要找到適合自己的吃法，我個人是平日減少糖份和澱粉攝取，至少是減重前一半，少吃的澱粉用肉和蔬菜補充
若鏡♮林
@ligigu
Thu, May 4, 2023 12:28 AM
恭喜維持! 我覺得大豆棒跟穀物棒都滿不錯的, 我爬山也會當熱量補充吃.
講個跟減重沒關係的(欸) 我覺得維持在一個有一點飢餓的狀態也可以讓腦袋維持在清晰的狀態
壞人
@karate1029
Thu, May 4, 2023 12:36 AM
若鏡♮林
: 我也吃過穀物棒，但那比較硬只適合慢慢吃或配飲料，不像大豆棒可以兩三口馬上吃完，後來就比較少買了
呱呱呱的Pan
@find1piece
Thu, May 4, 2023 12:59 AM
好強
壞人
@karate1029
Thu, May 4, 2023 1:56 PM
呱呱呱的Pan
: 去看「原始生活21天」就知道人類是可以短時間瘦下來的
載入新的回覆
慶祝減重後維持2年沒再發胖
來記錄一下自己詭異的減重的辦法
曾經只靠不吃甜食就一個月瘦8KG
所以當年根本沒有減重煩惱
但後來開始工作沒大量運動後就不行了
但沒人陪的情況下
頂多做個幾週就忘記要運動
所以嘴砲多年體重完全沒有變過
在2021的四月決定來減減看
===================減重開始==========================
免得自己又忘記自己要減重
所以速戰速決只靠一個多月
就讓自己從77kg減到70kg出頭
幾乎每個參加節目的都會因為沒東西吃
導致體重大量減少
就可以跟他們一樣快速減少體重
後來就將近一個月的時間把自己當病人
每餐只吃2片白吐司或一碗白粥度日
大概第二週體重就開始減輕
之後每週可以減輕1kg多
肚子上的那圈肥油是最晚消失的
也就是說在減到目標前肥油都會跟著你
自己怎麼喝水都會胖了吧
還好我速戰速決
這部分我自己都覺得自己方法很怪
是早餐像皇帝 午餐像平民 晚餐像乞丐
早餐只吃一條大豆棒、午餐吃早午餐店、晚餐飯菜肉吃到飽
因為只吃大豆棒肚子會一直處於飢餓的狀態
很久才變得不會覺得餓(忘記要多久了
但就是不理他期待晚餐的到來
幾乎是都不會吃飽
只讓自己處在不餓的狀態而已
我覺得這就是不會復胖的原因吧
而且有時就單純是嘴巴餓，但其實肚子沒那麼餓
然後期待每天可以吃到飽的那餐到來
這個不知道又要嘴砲多久才會認真執行
每次都跟減重一樣幾週就停了
現在一直在吃老本
1.減重時間不要拉太長
除非你是很有毅力的那種人，不然幾克幾克慢慢減，心情不好一吃就回來，長時間看不到成果很快就會想放棄了
除非你肌力體力很強，可以持續高強度運動，不然普通人想靠有氧和慢跑減重，那就不是幾個月內可以解決的了，我自己是單靠每兩天13~15分鐘內跑完3000公尺都感受不到效果
原本一直在發胖的不改變飲食方式，熬過減重期繼續吃還是會胖回來，所以要找到適合自己的吃法，我個人是平日減少糖份和澱粉攝取，至少是減重前一半，少吃的澱粉用肉和蔬菜補充
講個跟減重沒關係的(欸) 我覺得維持在一個有一點飢餓的狀態也可以讓腦袋維持在清晰的狀態