阿瑋@兩隻貓手沒有貓
@lily8203
Tue, Apr 25, 2023 10:48 PM
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一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽
可以來了解一下zone 2的詳細內容了
阿瑋@兩隻貓手沒有貓
@lily8203
Tue, Apr 25, 2023 10:52 PM
Tue, Apr 25, 2023 10:52 PM
應該說是要了解一下以下前提的訓練法
1.肌力不足
2.心肺功能不足
3.運動舊傷

哇哩勒還真的很難wwww
阿瑋@兩隻貓手沒有貓
@lily8203
Tue, Apr 25, 2023 10:53 PM
又或者是一個確認的流程
哪一項問題是要更優先去解決
阿瑋@兩隻貓手沒有貓
@lily8203
Tue, Apr 25, 2023 10:56 PM
理論來說應該是肌力的部分要先提升
但乳酸堆積對新陳代謝的幫助並不大（尤其飲食的習慣沒變更
而訓練心肺的唯一法則就是長時間，但肌力不足的前提下要做到長時間有效的心肺訓練又是事倍功半
阿瑋@兩隻貓手沒有貓
@lily8203
Tue, Apr 25, 2023 11:00 PM
補一些參考連結
超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點｜班長超慢跑
阿瑋@兩隻貓手沒有貓
@lily8203
Tue, Apr 25, 2023 11:00 PM
慢跑會傷害膝蓋，甚至加速退化？
阿瑋@兩隻貓手沒有貓
@lily8203
Tue, Apr 25, 2023 11:03 PM
5種常見錯誤跑步姿勢大解析！你做對了嗎？｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
綾瀬亞夜＠GM24秋I16
@Aya_Ayase
Wed, Apr 26, 2023 1:27 AM
這篇感覺剛好是我要的，最近剛好在慢跑減肥，先書籤。
阿瑋@兩隻貓手沒有貓
@lily8203
Wed, Apr 26, 2023 1:38 AM
綾瀬亞夜＠GM24秋I16 : 歡迎自取，我還是會慢慢補一些我要的參考資訊～
阿瑋@兩隻貓手沒有貓
@lily8203
Wed, Apr 26, 2023 1:38 AM
膝蓋痛能開始做的5個訓練動作｜強化膝蓋｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life
關節疼痛跟運動的關聯
阿瑋@兩隻貓手沒有貓
@lily8203
Wed, Apr 26, 2023 7:09 AM
有趣
✅【全世界最好的脊椎自我矯正】苦行自醫法(已加字幕)
阿瑋@兩隻貓手沒有貓
@lily8203
Wed, Apr 26, 2023 7:20 AM
節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期︱徐棟英 體適能教練【早安健康】
關於超慢跑的解釋之一
阿瑋@兩隻貓手沒有貓
@lily8203
Wed, Apr 26, 2023 7:32 AM
Wed, Apr 26, 2023 7:37 AM
超慢跑初學的重要觀念｜超慢跑成功的秘訣｜班長超慢跑
體驗超慢跑10分鐘 ｜超慢跑的基本原則與觀念｜初學必看｜班長超慢跑
綾瀬亞夜＠GM24秋I16
@Aya_Ayase
Thu, Apr 27, 2023 4:27 AM
今天中午稍微試了一下。
平常是10kph慢跑跑10分鐘約1.6km，小喘、心律上升、不太出汗，會疲勞。
今天是6kph超慢跑跑16分鐘約1.6km，完全不喘、心律稍微上升、爆汗，但完全不會疲勞。因為完全不會疲勞，感覺可以再繼續做下去，只是因為午休時間有限所以就停了
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