Aya@感恩的心
@Loulei543
Fri, Apr 14, 2023 5:19 AM
感覺我的身體已經習慣目前這種模式了
所以就算我現在澱粉吃很少蛋白比例拉高，體脂還是不太會降
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Fri, Apr 14, 2023 5:42 AM
還要再進步就只能請教專家或增加運動量了
SomeBeni_Hien
@SomeBeni_Hien
Fri, Apr 14, 2023 5:51 AM
可以試看看三個月換一次運動方式
クロハ〆🐒FANBOX開設
@SayaKuroha
Fri, Apr 14, 2023 8:09 AM
重訓第一年先著重在增肌，不太需要考慮降體脂的問題，因為肌肉量增加之後體脂率相對的就會降低，等第一年的新手甜蜜期過了之後再來做飲食跟熱量控制來降體脂會比較有效率
クロハ〆🐒FANBOX開設
@SayaKuroha
Fri, Apr 14, 2023 8:11 AM
Fri, Apr 14, 2023 8:11 AM
然後剛開始重訓，同一個部位需要給予足夠的刺激、並練1~3個月以上衛星細胞才會開始肥大，線條跟肌肉量才會明顯改變，這段時間如果攝取的碳水跟蛋白質不足增肌效果就會變差
Aya@感恩的心
@Loulei543
Fri, Apr 14, 2023 8:13 AM
クロハ〆🐒FANBOX開設 : 原來是這樣
不過最近不知道是我動作不確實還是啞鈴太輕還是組數不夠，練了2個月感覺沒什麼成長就有點怠惰了(
クロハ〆🐒FANBOX開設
@SayaKuroha
Fri, Apr 14, 2023 8:16 AM
Aya@感恩的心 : 兩個月之間重量有慢慢調高嗎? 一般不推薦買啞鈴就是因為加重跟微調整不方便，造成訓練沒效果或是加太重無法負荷
Aya@感恩的心
@Loulei543
Fri, Apr 14, 2023 8:19 AM
クロハ〆🐒FANBOX開設 : 沒有我只有一對固定約4公斤的啞鈴
クロハ〆🐒FANBOX開設
@SayaKuroha
Fri, Apr 14, 2023 8:26 AM
Fri, Apr 14, 2023 8:27 AM
Aya@感恩的心 : 噢那應該是真的沒有刺激到肌肉了
肌力受到肌肉量跟神經系統兩種影響，一開始我們的神經系統因為"不習慣"所以會覺得很重，但只要稍微練幾天神經系統馬上會適應，同樣的重量會覺得變輕鬆，但對肌肉來說幾乎沒有實質刺激
所以神經系統適應之後會再針對肌肉調整一次重量，這時候的重訓才開始有意義
クロハ〆🐒FANBOX開設
@SayaKuroha
Fri, Apr 14, 2023 8:29 AM
因為自家訓練器材其實也不便宜，我會建議可以試著去健身房練一個月試試，看場地大小月費約在900~1200之間，器材充足而且有巡場教練，學會怎麼使用器材跟基本動作之後，日後也可以在家練就好
Aya@感恩的心
@Loulei543
Fri, Apr 14, 2023 8:31 AM
クロハ〆🐒FANBOX開設 : 嗯健身房我也是可以考慮只是我家這邊沒有近的所以就...會很懶(
夏貓。DC的五歲歲
@catsummery
Fri, Apr 14, 2023 11:06 AM
要便宜的增加負重就是靠繩子跟水罐了
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