使用按摩滾輪放鬆髂脛束的動作

簡直是刑求XDDDD
但我可以忍耐

也可以試試看小腿前側，我第一次用的時候一直唉唉叫

牙~Kiba : 小腿前側不是脛骨嗎！？

膝蓋骨跑掉有救嗎？到底什麼是髕骨外翻？

5分22秒開始
三個字也有提供比較不那麼刑求的按摩球法，但我覺得刑求比較有效率

如果是為了放鬆股四頭肌應該是大腿前側吧？

也是覺得刑求比較有效率，一邊放演唱會一邊嚕時間跟痛苦一下就過去惹~

之前我都沒有學過該如何利用滾筒放鬆，後來教練有教我順序，比起以前自己亂嚕來得輕鬆很多。
會先從小腿前側跟大腿前側利用身體的重量去滾，之後換小腿後側跟大腿後側，然後是咪醬這篇主要的骨盆側邊，兩邊的單腿做完後是屁股，坐在上面晃來晃去滑手機也挺舒服的。
然後滾筒放到肩胛下面，深呼吸手抱頭躺下，我第一次做的時候背超緊。之後把手打開呼吸幾下，要起身回來的時候也是手抱頭吸氣。

最後就是用趴著的姿勢來壓腋下、三頭跟胸前，整套做完大概要半小時，但是隔天起床真的很爽～

牙~Kiba : 不是，我還是很在意小腿前側不是骨頭嗎？那邊可以？

腋下倒是沒有試過，我都是用在下肢，可以來試試看

那邊也是有肌肉的哦～～看看足球員都在用那邊踢球

牙~Kiba : 查到，原來是脛前肌
我以前的健身教練說總之脊椎中線不要去動就沒問題了

牙~Kiba : 剛剛試了一下臀中肌也滿爽的，誠摯推薦 （抖M大賞？

昨晚沒睡好整個超緊，今天早上起來嚕了一輪，豪爽～