濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:03 PM
6
說說減重取得進展這件事
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:05 PM
從開始認真規劃以及記錄已經過了79天
五日內的平均體重已經低於近十年的體重錨點了
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:07 PM
Sun, Apr 9, 2023 12:10 PM
目前減了9.2%的純體重
跟4.2%的體脂比
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:10 PM
Sun, Apr 9, 2023 12:10 PM
平均每10天運動7到8天
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:12 PM
Sun, Apr 9, 2023 12:13 PM
運動內容的話
計畫開始前是每2到3天
進行重量訓練一次
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:13 PM
Sun, Apr 9, 2023 12:29 PM
計畫開始後
第一個月改成一樣是使用重訓器材的耐力訓練菜單
然後加上半小時的有氧
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:14 PM
Sun, Apr 9, 2023 12:14 PM
第二、三個月改回重量訓練維持肌肉
一樣是半個小時的有氧
但是加強了有氧的強度
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:16 PM
Sun, Apr 9, 2023 12:19 PM
進入第四個月現在
一樣是重量訓練
但是菜單改成輕鬆一點
因為我發現力量一樣有在增長w
所以目標放在維持住肌肉量就好
而且這樣受傷機會更低
更容易維持運動頻率
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:17 PM
有氧的部分
因為肌肉量有維持住
自身體重也下降了
所以長時間有氧也不會對關節造成負擔
現在把有氧的時間拉長到一個小時
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:20 PM
要衝熱量赤字
果然有氧才是最快的
但肌肉量維持住
基礎代謝也會高
所以兩者兼顧減脂效率更好
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:20 PM
不過有個好處就是
熱量赤字高
消耗多了之後
想吃的東西也可以吃
其實蠻爽的
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:23 PM
現在把重訓的時間挪到有氧
也不會花更多時間
雖然現在每次就是在健身房近三個小時
包含
重訓一個半小時
有氧一小時
以及沖澡等雜項半小時
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:25 PM
Sun, Apr 9, 2023 12:29 PM
現在體重掉下來
肌肉維持住的感覺很棒
許多自重的訓練
進步幅度相當大
而一般重訓的肌肉徵召度感覺也更好
感覺身體好輕（
濯濯卓卓
@zaxb5357915
Sun, Apr 9, 2023 12:25 PM
Sun, Apr 9, 2023 12:44 PM
總之謝謝跟我一起討論跟努力的夥伴
還有我自己
昏星離離
@cecidicia
Sun, Apr 9, 2023 1:16 PM
卓卓超棒…有點尊敬
ㄏㄨ🎺
@yumi0505
Sun, Apr 9, 2023 10:51 PM
卓卓好棒！
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