p/p7rf1g

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 7:36 AM

Wed, Apr 5, 2023 12:24 PM

1103

224

今天試了一下傳說中的「原地超慢跑」，還不錯耶！
一、新手友善，只要會小跑步就可以開始。
二、不挑天氣地點，有九塊磚的空間就可以了。
三、設備簡易，大樓住戶只要放在瑜珈墊在地上就不會吵到人。

這是推廣的影片：

節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期︱徐棟英體適能教練【早安健康】

影片開頭就非常引人注目，一位有糖尿病前期的朋友，按教練的要求做超慢跑，三個月後抽血，空腹血糖從119降到89，糖化血色素從6.6降到5.7，肝發炎指數從120降到23，脂肪肝也不見了。

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 7:37 AM

Fri, Apr 7, 2023 1:00 PM

想看超慢跑重點的朋友，請直接拉到影片13:14的位置，老師示範怎麼跑，真的超簡單的。四個要領如下：一、前腳掌先落地再腳後跟；二、膝蓋保持彎曲彈性；三、落地聲音愈輕愈好；四、打開節拍器維持180步頻。

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 7:40 AM

超慢跑的重點是步頻180BPM，也就是每分鐘180步，一開始建議跟著節拍器跑，例如下方的影片。

節拍超慢跑 180bpm／30分鐘節拍器【早安健康】

如果覺得節拍器太無聊，找一下也可以翻到相關的音樂影片：

《超火紅運動 - 超慢跑音樂 30 分鐘》『180 BPM Slow Jogging Music』【♫...

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 7:41 AM

我在Youtube Music找到這款音樂，也可以拿來超慢跑：YouTube Music

註：我有買YT會員。

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 7:49 AM

須要陪伴感的，可以用這位YTer的影片。

超慢跑初學專用♦️5｜(只有節拍器)｜180BPM跑30分鐘｜毛毛細雨｜班長超慢跑

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 7:51 AM

在YT上搜索「180 BPM Running Workout」也可以找到一堆適用的影片。
https://www.youtube.com/...

QQ 整理房間中

@Poodles

Wed, Apr 5, 2023 7:56 AM

哇～

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 7:57 AM

Wed, Apr 5, 2023 2:19 PM

我剛才用 Garmin 運動手錶的跑步機模式測試「超慢跑」4公里，還行，我有達到「超慢」跑的標準，每公里8分鐘，消耗熱量243大卡，過程不會喘，腿不會痠，也不會痛，還會流汗。簡言之，就是在一個溫水煮青蛙的狀態鍛練心肺和肌肉

https://images.plurk.com/ow2xqNWuGzGAgjNGW0XSJ.png

比較有趣的是心率，噗首影片說心率會落在「區間2：燃脂區」，是最適合燃燒脂肪的地方，但這趟跑下來我心率落在「區間3：有氧耐力區」，比想像中的高。

https://images.plurk.com/6eP0n6b1NwBI4Nx5or9SaZ.png

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 8:05 AM

腿部須要熱身的朋友，可以參考以下影片 3:08 處的前後側筋膜伸展，熱一下小腿的肌肉。（影片已拉好位置）

超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋｜啾c物理治療師

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 8:09 AM

跑完想伸展可以參考這個影片，站著就可以做，不用墊子。

10分鐘站姿瑜珈伸展 {初學者友善} 免用瑜珈墊 10 min yoga stretch for beg...

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 8:26 AM

想躺在床上放鬆的朋友可以參考這個影片，躺著做瑜珈就是爽。

睡眠瑜伽(初學者適用)放鬆臀腿與髖 Yoga for hip relaxing [ Flow With ...

廷(๑•̀ω•́๑)

@umhmx

Wed, Apr 5, 2023 11:16 AM

我比較好奇的是原地跑真的會瘦嗎？🤔

輪同學呼叫基地

@olaiy

Wed, Apr 5, 2023 11:49 AM

廷(๑•̀ω•́๑) : 路人路過，控制飲食的狀況，有達到燃脂時間區，就會瘦。可以搭配運動手環看燃燒多少卡路里。

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 11:54 AM

廷(๑•̀ω•́๑) : 瘦身這種事，我的想法是「三分運動七分吃」。我是個業餘武術教練，運動量算中等，每週的熱血時間約300分鐘，但直到我開始飲食控制，留意營養均衡，才開始變瘦。

廷(๑•̀ω•́๑)

@umhmx

Wed, Apr 5, 2023 11:55 AM

繁花四季 : 輪同學呼叫基地 : 謝謝回答

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 11:56 AM

廷(๑•̀ω•́๑) : 如果對飲食控制有興趣，可以參考好味營養師品瑄的頻道，她提供的飲食建議都滿實用的，吃得開心又沒有負擔。

@gingeryou - 我很喜歡好味營養師這系列的影片，直接搭好不爆卡的餐點，跟著點就好，不用想太多。...

廷(๑•̀ω•́๑)

@umhmx

Wed, Apr 5, 2023 12:08 PM

繁花四季 : 謝謝推薦

熱茶喝敗家(´ ３ `)

@ujian

Wed, Apr 5, 2023 12:48 PM

什麼！Garmin會計入原地跑步的里程！
我的運動手環不會。之前因爲沒時間出門，原地快跑（拼心肺）跟慢跑都有做過，但我家運動手環心跳什麼都算了，就是公里數非常頑固的給我掛零（笑死）
我是靠手機定時器來估計運動量有沒到達的。
然後瘦身第一步永遠是要管住嘴

tuanfang

@tuanfang

Wed, Apr 5, 2023 1:15 PM

每公里8分鐘算「超慢跑」？這個速度應該算是正常跑速了吧⋯⋯

羽鳥紅葉

@hotorimiku

Wed, Apr 5, 2023 1:29 PM

謝謝推薦

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 2:04 PM

Wed, Apr 5, 2023 2:06 PM

熱茶喝敗家(´ ３ `) : 活動選項選「跑步機」，Garmin就會估算原地跑的公里數，注意，只是估算。

https://images.plurk.com/5h8tKHutQkLavpGO32Kljq.png

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 2:07 PM

tuanfang : 我和跑步不熟，原來每公里8分鐘是正常跑速，謝謝提醒。

繁花四季

@gingeryou

說

Wed, Apr 5, 2023 2:08 PM

羽鳥紅葉 : 不用客氣。

tuanfang

@tuanfang

Thu, Apr 6, 2023 1:07 PM

繁花四季 : 抱歉，因為我自己跑步只有八分速，後來查資料才知道這個速度比較偏向快走，所以真的是超慢跑。要算真正的跑步根據跑步網站的資料，必須要一公里在七分鐘跑完。~~所以我自己不知不覺都是在超慢跑~~

有感提升跑步表現！3招居家訓練動作大公開 | 文章 | RQ

繁花四季

@gingeryou

說

Fri, Apr 7, 2023 1:01 PM

tuanfang : 沒關係，只要真的有超慢跑就好。

繁花四季

@gingeryou

說

Fri, Apr 7, 2023 1:12 PM

Fri, Apr 7, 2023 1:16 PM

看到另一個很有用的運動資訊

超慢跑初學的重要觀念｜超慢跑成功的秘訣｜班長超慢跑

步行和跑步用的肌肉不同，步行是腳向前跨，腳跟落地在身體前方，透過腳掌的滾動，把身體重心向前帶，不會雙腳離地；但是跑步不同，跑步是腳跟抬起，腳掌在身體正下方落地，透過腳向後蹬的力量，把身體重心向前帶，會雙腳離地。

身體會用它習慣方式做新動作，也就是它會用走路的方式去跑步，這樣很容易造成腿傷，所以初學跑步的朋友務必謹記「腳跟離地，膝蓋向前」這八個字，用這兩個動作訓練身體學會跑步。

繁花四季

@gingeryou

說

Fri, Apr 7, 2023 1:23 PM

上面的影片，我把重點劃在「腳掌在身體正下方落地」這一句。

跑步帶給腳的壓力比走路大，腳掌在身體正下方落地時，身體的壓力會分攤給所有的下肢肌肉；但如果腳掌落地的位置在身體前面，這個龐大的壓力就會落在髖關節、膝關節或踝關節，造成關節損傷。

繁花四季

@gingeryou

說

Fri, Apr 7, 2023 1:26 PM

Fri, Apr 7, 2023 2:01 PM

幾年前，我在練武術的「震腳」時，因為沒有把腳落在身體正下方，左膝硬是痛了一個星期，看了兩次醫生才治好。

繁花四季