開心事
爸爸剛剛跟我說：「那個運動中心，幫我報名好了。」
終於啊！里程碑！

不過下一期4/6才開放新生報名，希望可以順利報到 ><

查課表時發現因為M教練離職，R教練週五晚班接週六早班⋯⋯太逼人了吧 😰

太棒啦！！！子女真的不太容易去影響長輩的運動意願。希望爸爸加入後可以好好面對挫折感。

leahahaha : 我覺得真的不容易⋯⋯連我和家人同住，方便在日常對話中用輕鬆隨意的語氣見縫插針（？）提一下提一下，經過半年左右才開始感受到爸爸有所動搖。
感謝提醒挫折感的部份！之前有用我自己的受傷經驗跟他說一開始不要太在意重量，學習正確的動作比較重要～

這次他會請我幫他報名，應該也跟清明拜拜時見到他的兄弟姐妹有關。
清明拜拜只有我爸回去，昨晚看他準備要睡了就沒問太細，但從對話中拼湊，大概是姑姑有跟爸爸說以他的狀況不要走那麼多路（一兩萬步以上）比較好。
我之前有稍微跟他提過合成型運動 vs. 分解型運動和肌少症的概念，當時他雖然沒說什麼，但我猜他就是先聽聽看，放在心裡當一個選項，等到日後有另一個契機（例如這次和手足聊天，有人提到類似的事情）時再做決定。

合成型運動 vs. 分解型運動 補充如下：

在同時面對脂肪度過高、肌肉量過少這兩個問題的時候，如果無法同時處理兩者，那到底該先處理哪一個呢？換言之，顯性的胖子，隱性的瘦子，到底該先處理過胖的問題，還是先處理過瘦的問題呢？我們有明確的理由，認為先處理過瘦的問題是勝算較高的策略。原因很簡單，如果我們先致力於減輕體重，減脂的過程再怎樣小心，都會再度流失一些肌肉量，而這些原本已經在擔心肌肉量過少的人，很可能因此跨過失能的臨界點，或者至少會大幅下降身體運動能力。況且肌肉是代謝旺盛的組織，當肌肉量減少的時候，代謝率也可能會跟著降低，這讓減脂的過程越往後越困難。肌肉量過低的人從事劇烈運動，運動過程中的危險性也會越來越高。

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低強度耐力訓練作為中老年人運動訓練處方的主要問題，是將身體的適應方向嚴重導向分解型的方向。而如前所述，分解型的訓練在對已經有肌少症危機的訓練者來說，很可能在減脂的效益得到之前，先行流失大量寶貴的肌肉。即使最終還是獲得減脂的效果，卻也是一個得不償失的過程，再加上讓岌岌可危的骨質和軟組織去經歷高反覆的地面衝擊，潛在的損傷風險也是過高的。因此，在選擇抗老化的運動訓練方法時，低強度的耐力訓練並非選項。

——《抗老化，你需要大重量訓練》

抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化 ...

可能還是需要了解長輩的心理運作（雖然做子女的很難理解父母實際是怎樣的人）。

我先前雖然有說動老爸老媽去試著上二對一重訓課，不過可能因為強度太大，或是在很多人面前運動不習慣，或是相較之下老媽狀況很好，或是覺得課程很貴等因素，無法持續下去。

覺得見縫插針影響法就是很棒的方法！感覺爸爸需要聽到來自不同人的聲音才能做決定。
蘇西可能一開始上課前可以讓長輩了解大概的狀況，降低陌生感。上課後也可以再多瞭解感受，如果有什麼不愉快也可以趕緊澄清，避免變成討厭上課（啊這些我先前都沒做好）。
蘇西爸爸加油～

leahahaha : 對XDD 我爸真的是需要收集多方意見，特別是他自己不熟悉的領域。我有時候會覺得「我之前不就跟你說過一樣的事嗎？（下略千言murmur）」，現在比較可以切換成「好，還好我爸還有跟其他人聊天，也會把大家提供的資訊放進心裡」。

沒意外的話，我跟爸爸應該會一起上課～
我是因為週六容易遇到補班 & 接下來同人場幾乎都在週六，之前就有在考慮要改報週日的團班。前兩天幫爸爸查課程時段，發現週日班還有名額，等開放新生報名，我們應該都還報得上！
（週六和週日上課的教練是同一位，我覺得那位教練心思比較細膩敏感，週六班也有我爸那一輩的學生上課，應該沒問題～）

我的情況相反，我是我媽推我運動的XD！
我媽幾年前就有在公司的健身房開始運動，也有教練教他們器材的使用
在我媽叫我運動前，我是一直抱持著「我對我現在的身材沒什麼要求，為什麼要運動？」的心態的
直到我2021年生了一場病，醫生說我身體內裡的機能都被破壞滿嚴重的，建議我開始運動重組身體的機能
但我一直找藉口逃避，到上個月在我媽一直push我後才開始去健身房
開始運動後除了覺得心情變好、睡得好之外，也覺得自己身體有在變好，最近也看了很多健身的文章，才了解運動不是為了單單維持好體態，而是讓我們能在往後的日子擁有健康的身體生活
只能說真的是太晚運動了，也謝謝我媽推我運動，還跟我分享許多知識XD，之後也會努力運動的！

以沫 : 太好了，恭喜你，希望身體健健康康，越來越好！
我有時看到學生上健身房運動，也會覺得好棒好羨慕，如果自己早點開始就好了XD 但當時有當時的生活重心，也還好現在開始還不晚～