ಠ_ಠ
@anonymous
囁く
Sun, Apr 2, 2023 4:10 AM
1
夏天到了該減肥(thinking)
是說4+2R為什麼這麼多人罵？

真要說的話我覺得防彈咖啡看起來最可怕
ಠ_ಠ
Sun, Apr 2, 2023 4:10 AM
反正喝油no(app-shock)
ಠ_ಠ
Sun, Apr 2, 2023 4:13 AM
然後覺得最豪洨的應該是之前看過的手纏膠帶還什麼的有點忘了
ಠ_ಠ
Sun, Apr 2, 2023 4:16 AM
喔對了很～～～久以前有流行過蔬果昔但如果不是自己在家做肯定越喝越胖(rofl)對我就是
ಠ_ಠ
Sun, Apr 2, 2023 4:22 AM
減肥真的是一輩子 同事才在說他看YTRE去醫院開抑制食慾的藥，吃三盤迴轉壽司就飽到不行
個人覺得有慾望的是嘴巴啊！飽了還是很能吃的我各種無法
jelly3825
Sun, Apr 2, 2023 4:35 AM
4+2R就是被行銷包裝的垃圾極端減肥法
oreo1991
Sun, Apr 2, 2023 6:13 AM
jelly3825: 請問極端在哪裡呢？我查資料覺得還好耶？
olive4543
Sun, Apr 2, 2023 8:05 AM
Sun, Apr 2, 2023 8:06 AM
R1只能吃蛋白粉配豆漿，
R2要進行將近2週只能吃粉配豆漿跟蛋豆類，蔬菜400克内甚至高麗菜(：碳水高）的蔬菜也不能吃。

這樣還不夠極端？
oreo1991
Sun, Apr 2, 2023 9:26 AM
R1我查是不要超過5天，看大部分的人也都執行三天而已。之前還有看過什麼幾天斷食法，那時候評論也沒有出現什麼罵減肥法極端的話？(反而是稱讚執行者很有毅力)可能是這樣我覺得R1這樣幾天也還好⋯

至於R2，我就更不能理解了，一般的飲食控制減肥法不是也會控制澱粉、油脂、蔬菜的量嗎？所以以豆腐爲主食，搭配蔬菜的高蛋白餐我也不覺得很極端

還是這樣低油、低澱粉會造成什麼嚴重後果是我不知道的啊
lemon6418
Sun, Apr 2, 2023 10:54 AM
400克的菜很多耶......有在下廚就會知道，一般外食一天一定沒有那麼多
rabbit5846
Sun, Apr 2, 2023 2:06 PM
我生菜一天能吃100已經很勉強了⋯⋯
燙熟了的最多吃200
olive4543
Sun, Apr 2, 2023 2:21 PM
Sun, Apr 2, 2023 2:21 PM
但4+2R的R2還必須是無油調理，並攝取6000ML水

這樣的攝取熱量很難達到基代（因為照醫生開的吃法蛋白粉是無調味大豆蛋白），
那麼多蔬菜吃下去基本上就是比較有飽足感而已。
高蛋白、極低碳水，基本上就是生酮的概念。R1~R2體重下降大多是脫水。
olive4543
Sun, Apr 2, 2023 2:26 PM
真的想做4+2R，如果體重是大基數的話還可以試試看啦ㄏ
或者直接從R4開始。
但R4根本就是一般健康飲食，也不是什麼新概念了。
rabbit5846
Sun, Apr 2, 2023 2:45 PM
不過我蠻好奇為啥內臟脂肪可以掉這麼多
我自己減一直下不去
lemon6418
Sun, Apr 2, 2023 3:33 PM
rabbit5846: 我猜是戒醣的效果，記得健身版也有大大解釋過
oreo1991
Sun, Apr 2, 2023 4:21 PM
如果說這算是一種生酮，那高蛋白的生酮和高脂的生酮，我會覺得高脂比較極端誒 就像噗主說的防彈咖啡？

喝水量我查到的是建議4000-6000，所以6000是上限。減肥本來就要多喝水，我覺得喝4000多應該沒什麼問題？

至於R1、R2體重下降原因是不是脫水，我就不清楚了，只是我在查資料的時候也看到很多R2體脂就跟著下降的案例就是了
horse1614
Sun, Apr 2, 2023 10:26 PM
其實4+2R不能算生酮，比較算是低碳高蛋白飲食，生酮首先必須攝取高油脂但4+2r限制油脂攝取
horse1614
Sun, Apr 2, 2023 10:32 PM
Sun, Apr 2, 2023 10:32 PM
R1體重下降的原理是脫水脫肝醣
R2 R3下降的原理是減醣，嚴格說來普通減醣應該會有類似效果，但提倡人應該是覺得控制腸道菌叢未來比較容易控制體重維持，所以他還同時提倡吃進去的食物種類這樣
horse1614
Sun, Apr 2, 2023 10:35 PM
至於極端不極端
我覺得要看吃法，我看過一直在重複r1r2然後短期內一直執行放鬆日破功的人，那種吃法我覺得蠻極端的

但假如按步究班吃或者直接從R3開始然後長期維持，應該還好
horse1614
Sun, Apr 2, 2023 10:41 PM
然後個人運動習慣也有差就是了
cashew4805
Mon, Apr 3, 2023 12:43 AM
就有人覺得靠數字減肥法可以增肌
horse1614
Mon, Apr 3, 2023 12:47 AM
cashew4805: 如果本身嚴重肌少症加上平時蛋白質攝取不足，跟著吃是可能稍微增加一點肌肉啦
horse1614
Mon, Apr 3, 2023 12:51 AM
但如果想真正練肌肉還是去重訓比較實在
cashew4805
Mon, Apr 3, 2023 3:14 AM
那也太多前提了 主打的不就是大眾可以施行並達成目標ㄇ
olive4543
Mon, Apr 3, 2023 3:22 AM
Mon, Apr 3, 2023 3:23 AM
4+2R可以減脂，但要增肌真的笑話。
能避免在過程中瘦掉肌肉就很不錯了....。

去練一下重訓就知道了，女生要長肌肉有多不容易。
horse1614
Mon, Apr 3, 2023 3:43 AM
Tue, Apr 4, 2023 8:32 AM
cashew4805: 其實...肌少症和蛋白質攝取過少好像是台灣人通病

olive4543: 依照我們教練的說法，肌肉練不起來是蛋白質吃太少+槓片不夠重
ibis707
Fri, Apr 7, 2023 7:31 AM
之前流行的斷食法從1天斷到3天甚至7天的才是極端吧，連極低熱量飲食都不算了，好像也沒人抱怨是邪教
olive4543
Fri, Apr 7, 2023 8:11 AM
ibis707: 我覺得是因為4+2R擁護者的態度讓人覺得他們像邪教w
horse1614
Fri, Apr 7, 2023 9:02 AM
有點
ಠ_ಠ
Fri, Apr 7, 2023 11:41 AM
看了很久呃我覺得某幾個好像真的有邪教感(thinking)
然後還有一些只要看到4+2r關鍵字就衝進來燒女巫的

是說反正好像也就這樣高蛋白低脂低鹽減醣，運動……運動我也no(app-shock)
horse1614
Fri, Apr 7, 2023 12:01 PM
高蛋白不運動的話...可能水量要攝取夠（？
rabbit5846
Fri, Apr 7, 2023 12:13 PM
原則上正常健康的一般人吃體重1.5蛋白質，再配一天3000以上水去代謝消化是沒問題的（之前看過文章）
guava7945
Wed, Apr 12, 2023 2:17 AM
R2的食譜我算過
油脂量跟卡路里是夠的
豆漿豆腐都有脂質
R3還有肉類跟堅果

食譜必須吃這幾項含脂質的食物
即使無額外添加油脂也還好
horse1614
Wed, Apr 12, 2023 9:16 AM
怕就怕不喝水或腎臟功能不良
horse1614
Wed, Apr 12, 2023 9:18 AM
guava7945: 至於卡路里夠不夠這點...每個人基代不一樣啦
guava7945
Wed, Apr 12, 2023 9:37 AM
horse1614: 當然是個案去算 :-) 每個人食譜的量也是不一樣
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