奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:01 AM
私日記
過量的情緒
前天，原本跟祂處得好好的，只因為一個我也不是很肯定的問題，突然掉入情緒深淵
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:01 AM
Thu, Mar 30, 2023 2:42 PM
必須承認⋯⋯我很渴望永恆不變的關係，也很清楚這當中心裡運作的是什麼。
我無法相信自己值得，或可以留住任何人，這份缺愛，又過於清楚事事都在改變的矛盾感，讓我總是把身邊的人推開，尤其是那些極為靠近的人，伴侶、摯友⋯⋯
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:02 AM
我祈望他們留下，在折磨彼此的考驗裡，對我死心塌地不會離開。然後才願意相信，自己能擁有這份關愛，這些愛是真的，這個人真的很在乎我，即使我狼狽不堪。
而如果他們選擇離開，我也會告訴自己：本來就是如此，我沒有能力留住任何人，就像我從不期望有人可以接著我，這是自己的問題，得獨自承擔。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:03 AM
而我就是問了祂這個，既天真又無法說服自己的問題：「可以一直在一起嗎？」
是不是太沈重了，會給你壓力嗎？
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:04 AM
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關於曾經存在的愛即是永久且無可取代的，我大致能明白，但關於不斷確認對方是否愛自己，愛得夠不夠深沈，願不願意長久⋯⋯是我心底很深很深的不安，甚至我也不明白，或無法梳理，一觸及就是一波又一波糾纏不清的情緒。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:04 AM
這個問題，祂似乎回應會有壓力，但實際上祂到底回了什麼不清楚，我頓時封閉自己，不想再感受了。
我也不曉得自己怎麼了。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:05 AM
當下，腦袋即刻作出決斷：好，對不起給你壓力⋯⋯我不會再提了。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:06 AM
甚至也馬上安撫情緒：祂怎麼想沒問題，不用每次確認，我可以默默以長久相處為目標去珍惜每一刻。但當然，祂哪天有什麼變化，只要那會讓祂幸福，找到了在我以外更好的自己，我肯定也是會祝福的。其他剩餘的東西，也不是誰要替我處理、負責，我可以照顧好自己⋯⋯
但我已經變得面無表情，心裡也曉得完了，這大概要兩三天才能消化完。情緒已經過量到我將自己封閉。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:06 AM
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然而我已經進步很多了，遇見祂之前，我的梳理歷程是這樣：
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:09 AM
第一階段是：安撫自己、放鬆身體，然後發現沒用。
我可能會花半小時～一小時找原因、跟自己說話，再試圖哭出來。無法什麼都不做，因為光是情緒帶給身體的反應就會將我壓垮，四肢僵直，表情僵硬，胸口悶痛。
「不做任何事，單純感受情緒」會把我拖入深淵，曾嘗試過，卻捲入更深層的絕望感，排山倒海而來。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:09 AM
這個過程環境中一有其他聲響，或聽見外面家人的聲音，會反射性斷裂情緒，壓抑。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:10 AM
其實直到最近才想起來，我練習好久
「不要哭出聲，不要被發現」。
因為直到高中全家人都一起睡，我不想承受情緒被發現後，家人前來安撫，我還要承擔他們的情緒，要「好起來」。所以從小學就強迫自己「哭也不要有表情」，這樣眼睛四周、鼻子就不會紅腫，隨時可以抹乾眼淚，不留痕跡。
這個影響持續到現在，變成想哭卻哭不出來。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:11 AM
身體已經習慣阻斷感受，我會機械式地讓自己「更忙碌」，直到累垮，可以入睡（有時候睡醒有機會情緒會代謝掉。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:12 AM
這個階段很可能就得消耗一天，當我上過一些課，看一些人的分享，除了投入工作，讓自己專心，無法分神過度思考以外。也嘗試畫閒圖、散步、運動、跳舞、做不需要動腦，單純可以專注的事⋯⋯
但情緒依舊越滾越深，已經不是當初的「事件」，而會翻出、演變成「一直以來」扛在身上的議題。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:13 AM
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第二個階段：打碎自己，強迫宣洩
因為哭不出來，所有方式都無效，一覺醒來也還是麻木痛楚⋯⋯我會開始對自己講很嚴厲的話，直到能夠哭。也會想像無數利刃穿刺胸口，內心碎裂的畫面，這會協助我更好阻斷過多凶狠的情緒，僅剩下對自己的心疼，好哭出來。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:13 AM
一次跟妹妹討論，發現她也是這樣，我的家人長期都有向內壓抑的狀況。不到狠狠踩死自己，是無法放鬆的，不過只要到谷底了，接下來就會長出「我也沒那麼差吧」，反向彆扭地長出自信，口無遮攔地想證明自己是有力氣，能抗衡，也能生存。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:13 AM
我會先因為心裡的聲音相當刻薄而痛哭，直至筋疲力盡，稍微緩口氣後，開始自嘲，甚至開玩笑，帶著「一個人也沒問題」的驕傲，然後漸漸地，情緒就過了。
這種帶有自毀、孤獨傾向，但強大的力量是過往我熬過來的途徑。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:14 AM
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現在，我已經不需要第二個階段了，前三個月與祂相處的過程，我自顧在心裡答應祂不再想像破碎自己，嘗試找其他方法平復，練習說，練習哭。被情緒淹沒的頻率也有緩和下來。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:15 AM
但這次，我仍是一團亂，越嘗試講情緒，越搞不懂自己受困於哪個癥結點。才發現我講不出來，那些好深沉⋯⋯也沒有答案，或真的是問題嗎？
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:15 AM
Thu, Mar 30, 2023 9:16 AM
同時也察覺自己的
「懂事」
幾乎成了新的撕裂自己的聲音。
每當我講一個情緒，就會自動反應三個「喔不我也有問題」、「不不，對方不是像我講的那樣」、「這是我的責任，沒有人該替我承擔」⋯⋯結果到頭來還是無法排解，我不敢依賴誰替我承受，於是越講，越覺得這麼糟糕的我要失去祂了。
一邊求祂留下，一邊將祂推開說：我需要自己靜一靜，請給我空間。
我好討厭自己反反覆覆。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:18 AM
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然後我想起之所以會問祂「能不能一直在一起」的問題，是因為看了介紹INFJ的影片。
MBTI愛情特輯#4：INFJ的愛情｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記 #MBTI #IN...
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:19 AM
雖然會隨境遇、成長而變，但這幾年測驗結果都是INFJ。雖然無法作為全盤性格參考，但測驗結果協助我面對自己的感受很大量，而「海量的情緒」會將我吞沒。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:19 AM
之前做守護靈溝通，第四位溝通師也提及：妳的天線很開，生活中小小的東西，應該都能帶給妳大量的感受跟心得，但妳很慢，需要很長時間才能知道自己在感受什麼。
當時很困惑，哪裡慢？過往身邊的人都覺得我速度很快⋯⋯我也覺得自己做決定跟理清狀態的速度算快的。直到這兩年，才漸漸去正視，也許就是感受太多，我才變得麻木。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:20 AM
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學生時期，我一直以為自己是冷漠、無感、嚴肅的，生活在走，問題要解決，而情緒會阻礙思考，於是我得去處理事情，處理完，情緒也就沒了。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:21 AM
也時不時想起小學擔任管樂團全團首席，幾乎就像一個大班級的班長，當時的老師會朝我們大吼、丟水瓶，甚至指揮棒。
被選為首席的我就坐在老師手邊，每次老師情緒一來，我就僵直不敢動。老師一吼，全身會迅速竄起一股麻麻的電流，像雞皮疙瘩，讓我屏住呼吸。直到大學，一緊張就得摸著自己的脈搏，感受心跳，嘗試冷靜下來。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:21 AM
首席得頭一個承擔老師的期待跟安頓所有同學的責任，就像「長子得負責照顧弟妹」，有問題就抓我來訓話。而我那一屆的狀況又牽扯家長的問題，更為複雜，我能感受到所有成人對我們的失望。
樂團的訓練很嚴格，老師在頭一天就對我們說：
「哭沒有用，你難過，就更努力練習，證明自己可以。」
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:23 AM
於是每次老師發怒，我就更專注決心做好，想承接、扭轉這一切糟糕的局勢。
我也同樣記得，一次分部老師對我們的練習成果相當不悅，課後我被留下來，老師有意無意在其他同學面前問我：
「妳知道為什麼我們選妳當首席嗎？」
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:23 AM
那時氣氛很肅殺，我是剛升上三年級的學生，只回了不知道，但默默想，應該是入團考試時，我的分數不錯吧？或表現得比較好。但老師接著說：
「只是因為妳比較努力而已。」
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:25 AM
言下之意，今天沒有練習好，表現差勁的妳，讓我失望透頂。老師繼續說道：
「如果妳繼續這樣，我們會考慮換人當喔。」
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:26 AM
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於是，身為首席，又是靠努力才能被重視，我不能哭，要更拼命，證明給他們看我能夠，然後要讓整個團的大家都願意練習，我得負責，才不會被拋棄。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:27 AM
然而因為各式各樣的因素，我被撤換下來。而樂團裡有很多小團體，首席這個位置沒有人會喜歡妳，於是我也沒什麼朋友，也被調侃、排擠。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:28 AM
老師在午休時間利用廣播把我叫到警衛室告知了這個決定，那瞬間我簡直要崩潰，我不知道自己看起來是什麼樣子，應該有好好忍住眼淚。但老師事後打了通電話給家人，問我是不是有什麼心理狀況。
但沒有，我只是覺得全都是我的錯，是我不夠好，妳才不要我。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:28 AM
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這次我來來回回跟祂說了很多自己根本想不清楚的東西，我好像散亂、只想討關注，又表現拙劣，覺得再下去會被厭棄，又不想被同情的，一團爛泥。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:29 AM
「我聽不見你。」
感覺原先可以愛的那個，如同小太陽般可愛的自己變得好遙遠，好陌生：
「因為我不值得被拯救，我知道只有自己可以擺脫這些，但我辦不到，我好累了。」
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:31 AM
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也許每個人一生中，都有一個期待被安撫，但從來沒有按自己期望被安撫到的點。然後我們帶著這個黑洞長大，直到發現無論親人、朋友、伴侶都沒有人可以給自己一直以來希望他人給予的慰藉，才煎熬地發現，只剩下自己能面對這件事了。
長大的痛便是這件事吧。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:31 AM
我也從其他家人身上看見同樣的創傷。
從小沒被好好照顧、重視，拼盡全力成為家族成員的支持者，同時為自己的努力與成就感到自豪，伴隨深刻的創痛，仍在期望家族能回應自己的努力。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:33 AM
但其他親人很可能仍然無法回應到家人需要的點上，甚至時不時揶揄家人給的不夠，也講過更撕裂的話。
而已經成年，也組織家庭的家人，仍受困於兒時無法被重視的痛楚⋯⋯此時的他，除了自己從中長出力量，看見自己可以也能夠，也擁有的。願意回頭照顧自己，不再將期望投射於家族成員的肯定與回饋，也不再索取或無底線的付出，除非有這層自覺，不然很難真正從中脫身。
他的自尊心也不容許其他想要協助的聲音。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:33 AM
尤其當我們一直以來都信奉某些信念而行，以「某種努力方式」生活，且都收穫回饋，要看見這個方式背後是千瘡百孔的自己，甚至在深刻挫敗後，願意給自己彈性去調整這個一直以來習慣的方式，找回更自在的自己。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:34 AM
就得面對「這個方式過往一直可行，現在卻無法讓自己變好，甚至深深挫敗」，那種自尊心過不去的失敗感。
才能騰出願意求助，與接受幫助的心裡空間，也就是「轉念」的難度。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:34 AM
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這很難受，因為每一次情緒發作，都會讓我們陷入過往「所有沒被安撫好」的回憶裡。
想起那些眾多的、積累的，未能被接住的自己。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:35 AM
我甚至時常脫口說出「你從來、總是、都沒有、每次都這樣⋯」，因為我更進一步渴望自己能夠「在第一時間」被精準地承接、安撫。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:36 AM
當我無法在情緒上來那瞬間被平撫，後續漣漪就會巨大到讓我難以消化，變成好幾天的消沈與封閉。
這段期間即使身旁的人再用心給予，我都難以跨越第一時間被拋棄的感受，也沒有空間去感受後來的「彌補」（而這對身旁的人是很受傷的），也無法認知到自己是被愛著、被幫助的。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:36 AM
事後，我甚至會遺忘對方是如何關照我，因為情緒中的自己已經關閉了，我的記憶點會停留在最痛苦的那刻。
奇亞
@chiaulmas
Thu, Mar 30, 2023 9:36 AM
很多時候，也許我們都在深度寂寞的處境，知道向他人索取永遠無法真正解脫，除非自己願意跨出來⋯⋯而那需要多麽深沉的勇氣。
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前天，原本跟祂處得好好的，只因為一個我也不是很肯定的問題，突然掉入情緒深淵
我無法相信自己值得，或可以留住任何人，這份缺愛，又過於清楚事事都在改變的矛盾感，讓我總是把身邊的人推開，尤其是那些極為靠近的人，伴侶、摯友⋯⋯
而如果他們選擇離開，我也會告訴自己：本來就是如此，我沒有能力留住任何人，就像我從不期望有人可以接著我，這是自己的問題，得獨自承擔。
是不是太沈重了，會給你壓力嗎？
關於曾經存在的愛即是永久且無可取代的，我大致能明白，但關於不斷確認對方是否愛自己，愛得夠不夠深沈，願不願意長久⋯⋯是我心底很深很深的不安，甚至我也不明白，或無法梳理，一觸及就是一波又一波糾纏不清的情緒。
我也不曉得自己怎麼了。
但我已經變得面無表情，心裡也曉得完了，這大概要兩三天才能消化完。情緒已經過量到我將自己封閉。
然而我已經進步很多了，遇見祂之前，我的梳理歷程是這樣：
我可能會花半小時～一小時找原因、跟自己說話，再試圖哭出來。無法什麼都不做，因為光是情緒帶給身體的反應就會將我壓垮，四肢僵直，表情僵硬，胸口悶痛。
「不做任何事，單純感受情緒」會把我拖入深淵，曾嘗試過，卻捲入更深層的絕望感，排山倒海而來。
因為直到高中全家人都一起睡，我不想承受情緒被發現後，家人前來安撫，我還要承擔他們的情緒，要「好起來」。所以從小學就強迫自己「哭也不要有表情」，這樣眼睛四周、鼻子就不會紅腫，隨時可以抹乾眼淚，不留痕跡。
這個影響持續到現在，變成想哭卻哭不出來。
但情緒依舊越滾越深，已經不是當初的「事件」，而會翻出、演變成「一直以來」扛在身上的議題。
因為哭不出來，所有方式都無效，一覺醒來也還是麻木痛楚⋯⋯我會開始對自己講很嚴厲的話，直到能夠哭。也會想像無數利刃穿刺胸口，內心碎裂的畫面，這會協助我更好阻斷過多凶狠的情緒，僅剩下對自己的心疼，好哭出來。
這種帶有自毀、孤獨傾向，但強大的力量是過往我熬過來的途徑。
現在，我已經不需要第二個階段了，前三個月與祂相處的過程，我自顧在心裡答應祂不再想像破碎自己，嘗試找其他方法平復，練習說，練習哭。被情緒淹沒的頻率也有緩和下來。
每當我講一個情緒，就會自動反應三個「喔不我也有問題」、「不不，對方不是像我講的那樣」、「這是我的責任，沒有人該替我承擔」⋯⋯結果到頭來還是無法排解，我不敢依賴誰替我承受，於是越講，越覺得這麼糟糕的我要失去祂了。
一邊求祂留下，一邊將祂推開說：我需要自己靜一靜，請給我空間。
我好討厭自己反反覆覆。
然後我想起之所以會問祂「能不能一直在一起」的問題，是因為看了介紹INFJ的影片。
當時很困惑，哪裡慢？過往身邊的人都覺得我速度很快⋯⋯我也覺得自己做決定跟理清狀態的速度算快的。直到這兩年，才漸漸去正視，也許就是感受太多，我才變得麻木。
學生時期，我一直以為自己是冷漠、無感、嚴肅的，生活在走，問題要解決，而情緒會阻礙思考，於是我得去處理事情，處理完，情緒也就沒了。
被選為首席的我就坐在老師手邊，每次老師情緒一來，我就僵直不敢動。老師一吼，全身會迅速竄起一股麻麻的電流，像雞皮疙瘩，讓我屏住呼吸。直到大學，一緊張就得摸著自己的脈搏，感受心跳，嘗試冷靜下來。
樂團的訓練很嚴格，老師在頭一天就對我們說：
「哭沒有用，你難過，就更努力練習，證明自己可以。」
我也同樣記得，一次分部老師對我們的練習成果相當不悅，課後我被留下來，老師有意無意在其他同學面前問我：
「妳知道為什麼我們選妳當首席嗎？」
「只是因為妳比較努力而已。」
「如果妳繼續這樣，我們會考慮換人當喔。」
於是，身為首席，又是靠努力才能被重視，我不能哭，要更拼命，證明給他們看我能夠，然後要讓整個團的大家都願意練習，我得負責，才不會被拋棄。
但沒有，我只是覺得全都是我的錯，是我不夠好，妳才不要我。
這次我來來回回跟祂說了很多自己根本想不清楚的東西，我好像散亂、只想討關注，又表現拙劣，覺得再下去會被厭棄，又不想被同情的，一團爛泥。
感覺原先可以愛的那個，如同小太陽般可愛的自己變得好遙遠，好陌生：
「因為我不值得被拯救，我知道只有自己可以擺脫這些，但我辦不到，我好累了。」
也許每個人一生中，都有一個期待被安撫，但從來沒有按自己期望被安撫到的點。然後我們帶著這個黑洞長大，直到發現無論親人、朋友、伴侶都沒有人可以給自己一直以來希望他人給予的慰藉，才煎熬地發現，只剩下自己能面對這件事了。
長大的痛便是這件事吧。
從小沒被好好照顧、重視，拼盡全力成為家族成員的支持者，同時為自己的努力與成就感到自豪，伴隨深刻的創痛，仍在期望家族能回應自己的努力。
而已經成年，也組織家庭的家人，仍受困於兒時無法被重視的痛楚⋯⋯此時的他，除了自己從中長出力量，看見自己可以也能夠，也擁有的。願意回頭照顧自己，不再將期望投射於家族成員的肯定與回饋，也不再索取或無底線的付出，除非有這層自覺，不然很難真正從中脫身。
他的自尊心也不容許其他想要協助的聲音。
才能騰出願意求助，與接受幫助的心裡空間，也就是「轉念」的難度。
這很難受，因為每一次情緒發作，都會讓我們陷入過往「所有沒被安撫好」的回憶裡。想起那些眾多的、積累的，未能被接住的自己。
這段期間即使身旁的人再用心給予，我都難以跨越第一時間被拋棄的感受，也沒有空間去感受後來的「彌補」（而這對身旁的人是很受傷的），也無法認知到自己是被愛著、被幫助的。
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