青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 4:57 AM
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大概從去年開始吧，我覺得我跟食物比較和解了，以前我會告訴自己不要吃、不可以吃、不要嘴饞.......
現在如果吃完一餐，還是嘴饞想立刻吃點心，我會告訴自己：「剛吃飽時腦子沒有飽足感很正常，等10分鐘再說吧。」
青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 4:57 AM
然後我會去做別的事，真的10分鐘後，我通常已經忘記想吃點心的事了
青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 4:59 AM
Thu, Mar 30, 2023 6:05 AM
至於3小時後我會不會又想吃點心，這個就很難說XD，但現在對於嘴饞這件事，比較不會覺得自己「很不好」
青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 5:00 AM
畢竟生物有食慾是正常的事，把食慾當成罪惡感，或許就是很多飲食障礙/情緒障礙發生的原因吧（有些人甚至會不喜歡自己，這才是真的很不好啊）
銀色衝浪手
@Silver_Surfer
Thu, Mar 30, 2023 5:04 AM
我現在吃東西都不認真吃,分心慢慢吃
青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 5:05 AM
銀色衝浪手 : 「現在吃東西都不認真吃,分心慢慢吃」這觀念聽起來好嶄新喔
wanjuju
@wanjuju
Thu, Mar 30, 2023 5:05 AM
讚喔
QQ 整理房間中
@Poodles
Thu, Mar 30, 2023 5:07 AM
讚 謝謝分享 幫助很大 (flower)
銀色衝浪手
@Silver_Surfer
Thu, Mar 30, 2023 5:09 AM
青小鳥 : 醫生說細嚼慢嚥,平均用餐時間是30分鐘,所以一邊追劇或看小說用餐就可以把時間拉長
青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 5:10 AM
wanjuju : 要謝的人太多了，那就謝謝粉紅色大象吧
青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 5:10 AM
QQ 整理房間中 :
青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 5:13 AM
銀色衝浪手 : 是喔。我覺得每個人的身體都有「在科學上所說的一致性」，如果大大覺得這招適合自己，那滿棒的。
青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 5:17 AM
「身體有一種科學上所說的『一致性』」是我看書看到的XD，
舉例來說，有人喝早餐店奶茶沒事，有人一定拉；有人一天可以喝到6杯以上的咖啡沒事，我一天喝2杯就是極限了。
青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 5:17 AM
大家可以觀照看看自己的身體有什麼一致性，像我就是發現我吃完一餐後暫停10分鐘左右，大概就不會餓了，所以噗首那個「跟自己大腦協商」的方法就挺適合我的(griltongue)
小麥草
@jiuniang_dan
Thu, Mar 30, 2023 5:22 AM
放過自己很重要，健康比體態更重要的多，有很多時候不是真的想吃而是一種不放過自己的壓力讓你很想吃。
然後心想不能吃又更加重壓力值，負面循環
停停*
@ting2046
Thu, Mar 30, 2023 5:45 AM
噗友推薦下看了一本書過度飲食心理學，有提到腦和胃不同步，胃吃夠了不會馬上傳到大腦，感覺沒飽不要馬上進食。
青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 5:46 AM
小麥草 : 是的，人如果暫時做不到愛自己（原來真的很多人不懂什麼是愛自己），也要先從放過自己試試看
青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 5:50 AM
Thu, Mar 30, 2023 5:51 AM
停停* : 看到覺得不錯的方法，都可以試試看，就像《媽的多重宇宙》說的，在宇宙中一定有人會愛你，同理可證，總有一個調節飲食的好方法會適合你。
（本噗榮登本週最正能量噗）
wanjuju
@wanjuju
Thu, Mar 30, 2023 5:56 AM
認同一致性的說法，多觀察自己的身體，以前自以為了解，其實還真不怎懂，再拿別人的標準套在自己身上，運氣好沒事，運氣不好猜錯就崩壞。
青小鳥
@bird_2009
Thu, Mar 30, 2023 7:34 AM
wanjuju : 是的，找出適合自己的一致性+1，拿別人的標準套在自己身上，免疫系統搞不好還會強烈排斥人可能就壞掉了
MayMaple*
@MayMaple
Thu, Mar 30, 2023 1:36 PM
超級同意！
所以現在就放寬心，有時候突然想吃雞排，就吃然後再運動跟多吃其他蔬果之類平衡一下就好，偶爾嘴饞一下也無妨
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