這次討論最近莫名有諮商前對自己沒自信的感覺，以及這些感覺從哪裡來。

埃忒諮商

我說感覺自己設計做得不好，跟理想有些差距，但不知道具體來說插在哪裡。心理師建議把抽象的感覺描述的越細越好，不然可能會蠻空洞的。而且只是想像的話，這種感覺可能會無限放大。實際上的差距可能無限大，也可能無限小。

此外，他還說想像反映的是心理焦慮的感覺，也問我沒有補足知識會怎麼樣嗎？我說好像不會怎樣，還是有工作XD

但可能因為以前想學設計無法學，所以有一種無法填補的空洞感，但是現在不會想往設計發展(研究所之類的)，可能會選擇看線上課。

心理師說過去的經驗會是一個很大的缺憾。

提到自己到新環境、新團體需要適應，他聽完我的描述後說聽起來我有緊繃的感覺。我的感覺就是緊繃！

聊到我最近好像比較累，會把累跟沒自信連結。思考後覺得累顯得自己不是游刃有餘的，會覺得累是能力不足的展現。

心：真的是這樣嗎？
我：好像不是，就只是消耗很多能量

提到自己在跟朋友抱怨或評價他人的時候，會覺得自己是不是很不好，我會聯想到以前班上有些人對小圈圈會排擠他人，我很怕自己成為那樣的人。

心理師問我「能不能說說是什麼樣的事情呢？」聽完之後他說因為對方是公眾人物，也不是我認識的人，很難說這是排擠，比較像對公眾人物的評論。

我忘了自己有評價公眾人物的自由了，就像讀書的時候，我可以對作者的言論有感受那樣。

心理師還問我，我跟朋友互動的時候，大家態度怎麼樣？會堅持一定要怎麼想嗎？我說不會，大家會覺得有自己的感覺很正常，即使想法不同也沒關係。心理師說聽起來蠻包容的。

心理師說，可以想一想，評論公眾人物時我真正擔心的是什麼？

提到疲累以及最近變得沒自信的時間點，好像是工作換合作的繪師後。

我說對方本來條件都談得很順利，但是後來對方媽媽介入之後就覺得亂成一團，心理師說聽起來事情變得很複雜。

他問我這件事花我多少心力？我說其實溝通只有幾個小時，但是感覺佔了1/4的精神。他說聽起來不是小事。

他也說找新畫師是一個嘗試的過程，嘗試的過程本來就什麼都有可能會發生。

我說這件事背後還有一個想法，就是會想跟卯迷賭氣，想讓她看看我也能成功找到新繪師。心理師說覺得找新繪師要成功也是一種命令化思考。

跟他說最近我嘗試了很多東西，他說心理學上有研究指出新事情太多可能造成太多負擔，可以試著找出新舊事物佔多少比例比較容易去應付，例如4:6等等，這稱為新舊合同。

我這才意識到新事情佔用的時數不等於心理負荷量，所以前述找新繪師的是雖然佔用時數不多，但它不是小事。

我說那這樣我目前新事情的比例大概佔了心理負荷量的8成，心理師說可以把現在當成在嘗試如何分配比例

他也建議我，可以列清單安排順序，找出哪個先做，哪件事做完可以接哪件事。

我提到畫畫的時候特別有好勝心，好像寫文不會⋯⋯寫文被一些朋友肯定之後就一直保持自信，但是印象中畫畫沒有被肯定過。

卯迷認識幾位繪師，她會跟我說誰畫的很好，但是之前有次我畫完圖很開心拿給她看的時候，她只跟我說了胸部開起來很奇怪，我覺得很挫折。

心理師說可以思考其中的感覺，因為我們很難每件事情都得到別人的肯定，想想看如何挑過別人的肯定，能夠自己肯定自己，是個很重要的過程。

他也指出贏過別人有應該的想法在。

心理師說嘗試新事情、有企圖心是好事，但有時候很容易有應該或災難化的想法，但不需要變成轉過頭質疑自己，在這之中重要的是覺察。

今天談到的幾件不同事情背後的邏輯很類似。

覺得諮商協助我調節看世界的方式

我只要是我自己就夠了

畫小物品被同學說可愛，但是對我來說同學同學說可愛，或沒有說可愛，那些畫都出自於我，是我表達的方式。

會不會畫畫可以像寫噗浪這樣，透過碎片積累表達能力呢？那，我想透過畫面表達什麼？