今天在練八卦掌轉掌時，發現身體左旋時會卡住不順，調了好幾次姿勢都無法矯正，定勢沒問題，但只要一走起來，髖關節就變成高低胯。

回來Google了很久，也試了好個影片的教學動作，目前找到問題是左邊髖關節內旋角度不足。

我按著下面的影片練習，做外旋伸展時，可以整個人貼到地板上，但做內旋伸展時，我才躺個30度，腿就受不了了。
髖關節外旋 | 山姆伯伯工作坊

坐姿90/90髖外旋/內旋伸展

另一個髖關節內旋伸展訓練，比較適合新手。

髖關節角度訓練：髖關節內旋伸展

我按照影片練習，轉到左腿內旋時，腿會浮起來，無法貼地。

太好了，找到問題點就沒事啦，只要花時間練習就好。

Deep Hip Rotator Strengthening | Hip Rotation Corksc...

可以試試這種動作。其實骨盆肌肉的力量和活動度以前被關注得很少。

tuanfang : 謝謝推薦，沒想到可以這樣練，把啞鈴綁在鞋子上真是個好主意！

另一種活動髖關節的方法，是降階的動作，新手更好上手。

髖關節角度訓練：髖關節內旋伸展簡化版

這個比較高階，務必在軟墊上執行，不然膝蓋會靠北

髖關節角度訓練：髖關節內旋伸展進階版