ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Thu, Mar 16, 2023 6:59 AM
1
【減肥簽到3/16】
因為發現有其他人用一樣的title
所以今天改個名稱，怕會造成人家困擾
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 6:59 AM
Thu, Mar 16, 2023 6:59 AM
放在公河的用意是希望有人可以督促我
也希望減肥簽到系列文不會中斷
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 7:00 AM
ಠ_ಠ - 【減肥日記3/15】 含有看起來很噁心的自煮料理照片，慎入
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 7:00 AM
【午餐】
自煮清炒水蓮50g
自煮清炒龍鬚菜50g
自煮豬里肌番茄炒蛋蒟蒻麵1/3（目測，因為沒秤，原重875g）
自煮紅蘿蔔洋蔥香菇豬里肌30g（今天煮的一大鍋，感覺午餐會吃不下所以先夾一點出來）
白飯80g（之前外食挖起來的）
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 7:01 AM
倒數第二道菜就是大雜燴，冰箱有什麼就丟下鍋
yam4019
Thu, Mar 16, 2023 7:01 AM
左下角黑黑那兩條是什麼
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 7:02 AM
yam4019: 香菇，我用剪刀剪的
太懶
yam4019
Thu, Mar 16, 2023 7:02 AM
我看了很久真的好好奇XDD
還想說是不是葡萄乾還是木耳XDD
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 7:04 AM
yam4019: 其實不知道看起來皺皺的是不是正常。原本是香菇乾，泡水有超過半小時∠( ᐛ 」∠)＿
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 7:04 AM
包裝寫段木香菇，也不知道是不是新品種
lark2022
Thu, Mar 16, 2023 7:04 AM
白飯可以的話，建議換花椰蔬菜米，白飯都是澱粉
蔬菜米在全聯、家樂福都有賣，或是可以自己買調理機回來攪，調理機一台200多
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 7:30 AM
lark2022: 假日來試試自己做！白飯剩大概2-3餐，冰很久所以要趕快吃。原本是打算吃完白飯要換成地瓜
如果一餐花椰菜米一餐地瓜，這樣的安排妥當嗎？其實滿多天沒有吃到基代，原本還規劃今日白飯總攝取量拉到200∠( ᐛ 」∠)＿
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 7:31 AM
Thu, Mar 16, 2023 7:32 AM
雖然有南瓜子可以撐一下熱量，但我平常不太吃堅果的，是因為有人送，期限未知所以要慢慢消耗
yam4019
Thu, Mar 16, 2023 7:32 AM
十穀米也好吃
kimchi775
Thu, Mar 16, 2023 8:04 AM
噗主第幾日了？有成功變瘦嗎？
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 8:33 AM
kimchi775: 3/9 65.2kg開始認真記錄，今天早上如廁後空腹量63.7kg
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 8:34 AM
剛好一個禮拜
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 8:35 AM
體脂從3/12才開始記錄，今天量-0.1%。我是用歐姆龍沒有把手的體重機量體脂
kimchi775
Thu, Mar 16, 2023 8:55 AM
ಠ_ಠ: 我覺得噗主可以每一兩個月去健身房付費量inbody
之前去健身房機器量的 跟家用小台的數值差了10%
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 10:09 AM
【晚餐】
自煮清炒龍鬚菜100g
自煮紅蘿蔔洋蔥香菇豬里肌100g
自煮豆腐雞塊100g
義美無糖豆漿約200ml
白飯80g（之前外食挖起來的）
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 10:11 AM
目前這樣熱量預估才889大卡，還沒有算入煮菜的油脂，就算計入，也不到基代
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 10:12 AM
kimchi775: 剛好正在看我家附近哪裡可以量😆很久以前也有減肥過一陣子，那時候一次100，現在都要200了
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 10:42 AM
天人交戰，不知道該不該吃個小餅乾提升熱量攝取，可是好不容易對餅乾糖果沒有興趣了，擔心又精緻糖上癮
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 10:46 AM
【補充】
無調味南瓜子20g
熱量大概112大卡
還是不足基代
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 12:06 PM
【喝水】
2500左右
【運動】
室內腳踏車60分鐘，阻力3
【行走步數】
整天在家
【拉筋】
有空就拉，整天加起來大概有一小時
ಠ_ಠ
Thu, Mar 16, 2023 12:06 PM
Thu, Mar 16, 2023 12:07 PM
【熱量&營養素估算】
lark2022
Thu, Mar 16, 2023 3:55 PM
Thu, Mar 16, 2023 4:04 PM
地瓜也是少吃，地瓜也是澱粉。
肉類建議吃魚肉，不好料理(或太貴)的話就雞胸肉，雞胸肉是減肥最好的選擇。
飲食時間可以的話儘量控制在168，早上10-下午6是最好的時間，其餘時間不進食。
晚上真的餓到不行可以吃水煮蛋或蝦子，飲品的話無糖豆漿(黑豆漿更好)，蛋、蝦子、豆漿都是蛋白質，蛋白質多攝取一些沒問題的。
以上是我個人的減肥方式，我167cm，當時原本53kg，一個月下來變49kg，友人依照我的減肥方式也在兩個月從56kg減到48kg(友人性別男175cm)。
噗主加油
ಠ_ಠ
Fri, Mar 17, 2023 6:21 AM
ಠ_ಠ - 【減肥簽到3/17】
papaya4927
Fri, Mar 17, 2023 7:02 AM
澱粉不是妖魔鬼怪啦，不用那麼怕吃澱粉
sugar8067
Fri, Mar 17, 2023 7:05 AM
澱粉多少也是需要補充，不能完全不吃，就吃些低gi的澱粉類就好
載入新的回覆
因為發現有其他人用一樣的title
所以今天改個名稱，怕會造成人家困擾
也希望減肥簽到系列文不會中斷
自煮清炒水蓮50g
自煮清炒龍鬚菜50g
自煮豬里肌番茄炒蛋蒟蒻麵1/3（目測，因為沒秤，原重875g）
自煮紅蘿蔔洋蔥香菇豬里肌30g（今天煮的一大鍋，感覺午餐會吃不下所以先夾一點出來）
白飯80g（之前外食挖起來的）
還想說是不是葡萄乾還是木耳XDD
蔬菜米在全聯、家樂福都有賣，或是可以自己買調理機回來攪，調理機一台200多
如果一餐花椰菜米一餐地瓜，這樣的安排妥當嗎？其實滿多天沒有吃到基代，原本還規劃今日白飯總攝取量拉到200∠( ᐛ 」∠)＿
之前去健身房機器量的 跟家用小台的數值差了10%
自煮清炒龍鬚菜100g
自煮紅蘿蔔洋蔥香菇豬里肌100g
自煮豆腐雞塊100g
義美無糖豆漿約200ml
白飯80g（之前外食挖起來的）
無調味南瓜子20g
熱量大概112大卡
還是不足基代
2500左右
【運動】
室內腳踏車60分鐘，阻力3
【行走步數】
整天在家
【拉筋】
有空就拉，整天加起來大概有一小時
肉類建議吃魚肉，不好料理(或太貴)的話就雞胸肉，雞胸肉是減肥最好的選擇。
飲食時間可以的話儘量控制在168，早上10-下午6是最好的時間，其餘時間不進食。
晚上真的餓到不行可以吃水煮蛋或蝦子，飲品的話無糖豆漿(黑豆漿更好)，蛋、蝦子、豆漿都是蛋白質，蛋白質多攝取一些沒問題的。
以上是我個人的減肥方式，我167cm，當時原本53kg，一個月下來變49kg，友人依照我的減肥方式也在兩個月從56kg減到48kg(友人性別男175cm)。
噗主加油