ಠ_ಠ - p/p6xbb7 - 讀噗

@anonymous

偷偷說

Wed, Mar 15, 2023 12:11 AM

3

減肥最可怕的不是下不來，而是不知道自己為什麼在控制飲食了還會胖。這種找不到原因的感覺好可怕

Wed, Mar 15, 2023 12:14 AM

最近看某個ig好友控制飲食的菜單，很明顯看得出來他的精緻澱粉太多，但想了想⋯⋯還是算了別多說。
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控制飲食要注意熱量、食物種類及營養均衡，三個兼顧還是體脂增加的話，建議尋求營養師協助。

Wed, Mar 15, 2023 12:16 AM

壓力也會造成肥胖

丹妮婊姐少吃多動還是胖？鄧雯心醫師提醒女性易陷入的減肥陷阱！

Wed, Mar 15, 2023 12:19 AM

噗主可以分享自己如何控制飲食，
旅人很快就會找到改善的方式

Wed, Mar 15, 2023 12:20 AM

新陳代謝不夠，飲食雖然有減，就容易無法減重

Wed, Mar 15, 2023 12:22 AM

一直減不掉的頑固脂肪，3大原則讓你更有機會減脂減下去！

Wed, Mar 15, 2023 12:24 AM

早餐：水煮蛋一顆、無糖黑咖啡一馬克杯、吐司兩片
午餐：燙青菜、乾煎豬肉配水果一顆
晚餐：陪家人吃所以沒辦法控制菜，只能單吃菜不吃澱粉

Wed, Mar 15, 2023 12:25 AM

水都有盡量喝到兩公升，這樣的話是不是就要增加運動量了？

Wed, Mar 15, 2023 12:32 AM

台灣水果滿甜的&吐司熱量其實很高

Wed, Mar 15, 2023 12:33 AM

吐司屬精緻澱粉，兩片太多了。
豬肉的脂肪偏高，建議和去皮雞肉交替，水果不能代替蔬菜。

Wed, Mar 15, 2023 12:33 AM

代表你控制錯了

Wed, Mar 15, 2023 12:36 AM

推測：
1.青菜沒有吃夠，我這邊營養師給的建議：菜肉飯的比例是2:2:1，而且要三餐都這樣吃。(早餐要吃夠真的超麻煩)
2.澱粉為精緻澱粉居多，且攝取方式太極端，一天只攝取一次。

Wed, Mar 15, 2023 12:52 AM

吐司換成地瓜

Wed, Mar 15, 2023 1:18 AM

要我說看起來還行，水的份量要看體重，就體重*30

你可能是剛好遇上減重的停滯時期，先試試再撐2個月，還是沒變化再考慮加運動

其實運動也不侷限什麼，可能每天跳繩一百下也可以，重點是動起來

Wed, Mar 15, 2023 1:46 AM

好！我再調整看看，~~如果還不行的話就要跟家人協調換我煮晚餐了~~

Wed, Mar 15, 2023 4:12 AM

黑咖啡偶爾可以換無糖豆漿，
比較有飽足感，
另外菜單可以多攝取蛋白質，
例如各種豆腐+雞胸肉，
整體覺得算吃偏少了
~~這邊是運動然後隨便吃~~

Fri, Mar 17, 2023 1:02 AM

菜肉沒吃夠吐司精緻澱粉要少吃

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