覺得雞蛋跟豆腐很難以互相取代...我是都有在吃的
但以重量&蛋白質比例來說
雞蛋50~60G 7g蛋白質
豆腐100g 8g
差不多是我要多吃50g的食物才能吃到一樣的蛋白質，痛苦指數高很多又會太飽又太膩啊

如果補充蛋白飲呢？

試試看豆皮（不要炸的那種），100克有25克蛋白質，大概是蛋的兩倍，稍微調味之後口感和蛋很像

我直接選擇快樂了，要達到標準真的太累了

pear5482: 比較少喝耶，其實還是由食物補充會比較好 然後主要是蛋白飲很難喝啦我不太愛
cod7329: 我有我有~真的好好吃，吸飽湯汁之後有夠胖 可是好好吃

milk2645: 我幾乎也吃不到體重1.8 1,5....有吃到1.0甚至1.2就不錯了Q_Q

我不吃肉，雖然吃魚肉，但是天天吃魚也是有點難

蛋白質真的是超難達標的
我都是盡力，盡力就好，硬吃不舒服感覺更不健康？

鵝家的豆皮是會拿來和青菜一起炒，或是替換料理中的蛋（長輩固定時間吃素）
煎香香淋一點醬油膏、辣醬也很讚

milk2645: 蛋白質真的超難達標，只是覺得噗浪在吵幹嘛不吃豆腐很無聊 這兩種就是很難互相取代

cod7329: 感覺有夠好吃

有時候就是想吃蛋或是豆腐嘛！！！光看達標的話吃東西就太累了

milk2645: 真的不容易QQ但為了體脂跟肌肉量