覺得每天睡前都可以輸出一點點東西，無論是手工藝、文字，或是閱讀一些書籍，感覺對睡眠或情緒會有幫助。之前聽志祺七七podcast說書介紹原子習慣這本書，提到幫助建立一個新習慣的元素有：有適當且可見的提醒物、把新習慣安排在舊習慣前後、降低開始進行新習慣的難度，例如：把書跟檯燈放在床上，上床看到那些物品的時候就會想起睡前想看書，而且看完關檯燈就可以睡覺，不用再起床關燈，降低進行的麻煩程度，而把看書時間訂在睡覺前（睡覺=舊習慣）而不是固定的幾點。我很喜歡在通勤的時候聽志祺七七的podcast，不但可以打發時間還可以促進思考醒腦一下，順便接收一些新資訊。今天聽到焦慮症主題，其中提到可以把焦慮當成一位容易擔心的朋友而不是敵人，好跟焦慮情緒共處，還有一個網頁遊戲讓扮演擔心的狼以體會焦慮情緒的作用「與焦慮一起冒險！」。