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@anonymous
偷偷說
Wed, Feb 1, 2023 2:54 PM
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報了健身房1對1的教練課，但很多動作就算做了也不懂哪裡錯了，然後被糾正整堂課都在調整姿勢，教練也有講解姿勢但還是不懂
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Wed, Feb 1, 2023 2:54 PM
Wed, Feb 1, 2023 2:55 PM
完全無法理解 文科的我甚至覺得數學課比健身房的課還好懂多了
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Wed, Feb 1, 2023 2:57 PM
Wed, Feb 1, 2023 2:57 PM
到底什麼是用屁股出力 明明膝蓋就會動到怎麼會是屁股在出力，不懂 膝蓋明明就在出力要彎膝蓋又不能打直為啥
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Wed, Feb 1, 2023 2:58 PM
不懂 、無法理解，這什麼腦筋急轉彎嗎
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Wed, Feb 1, 2023 2:59 PM
挺胸怎麼彎腰 彎腰就無法挺胸阿，到底怎麼挺的
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Wed, Feb 1, 2023 2:59 PM
已經上了一個月了還是滿頭問號
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Wed, Feb 1, 2023 3:00 PM
我連一個動作都沒記起來
goose909
Wed, Feb 1, 2023 3:00 PM
如果教練沒辦法講的讓你清楚建議換一個
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Wed, Feb 1, 2023 3:01 PM
goose909: 我去試著問其他教練也無法理解
ಠ_ಠ
Wed, Feb 1, 2023 3:01 PM
完全是理解範圍外 明明身體就沒感覺到底怎麼出力
dragon701
Wed, Feb 1, 2023 3:02 PM
被教練糾正動作。
教練：「屁股出力喔。（稍微碰一下）」
我：「那邊有肌肉!？（震驚）」
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Wed, Feb 1, 2023 3:04 PM
dragon701: 我稍微碰一下都沒啥感覺 可是卻要用力，然後在做動作的時候教練會說明明就有用力怎麼會說自己做不到，我：
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Wed, Feb 1, 2023 3:04 PM
整個月下來
prawn4962
Wed, Feb 1, 2023 3:05 PM
我的教練會叫我自己摸出力的部位用手感覺有沒有肌肉收縮
zebra7028
Wed, Feb 1, 2023 3:05 PM
「到底什麼是用屁股出力 明明膝蓋就會動到怎麼會是屁股在出力，不懂 膝蓋明明就在出力要彎膝蓋又不能打直為啥 」
核心（腹部肌肉）要出力穩住身體
膝蓋只是關節，膝蓋會動沒錯，但它只是動而已，並沒有出力
是靠屁股往頭頂方向出力，把身體撐起來
zebra7028
Wed, Feb 1, 2023 3:06 PM
不過我比較訝異你的教練沒有幫你獨立部位訓練（？）

像臀部肌肉可以用臀橋鍛鍊感覺
zebra7028
Wed, Feb 1, 2023 3:08 PM
臀肌訓練 bridge exercise：利用橋式搶救核心及臀肌。
zebra7028
Wed, Feb 1, 2023 3:09 PM
我的教練說
沒有肌肉沒感受到發力，通常是因為平常就很少動到那塊肌肉所以才沒感覺
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Wed, Feb 1, 2023 3:10 PM
zebra7028: 我的教練每堂課都輪流，一堂做上半身，一堂做下半身，然後我永遠無法搞懂怎麼用屁股動作 每次都需要有東西輔助才會做動作
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Wed, Feb 1, 2023 3:10 PM
眼睛：我會了
腦子：我理解了
屁股：不，你不會。
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Wed, Feb 1, 2023 3:12 PM
prawn4962: 我自己摸也摸不出來 教練會讓我摸他的，但摸別人的我也沒辦法搞懂
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Wed, Feb 1, 2023 3:14 PM
zebra7028: 我教練也說平常不用所以做的時候沒感覺，可是就，有關屁股的動作我幾乎都沒辦法理解 越講解越不懂，越做也越不懂
goose909
Wed, Feb 1, 2023 3:14 PM
練下半身的時候我的教練也會問我有沒有感覺，我都不知道怎麼回因為真的不知道要有什麼感覺
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Wed, Feb 1, 2023 3:14 PM
屁股明明就沒辦法獨立運動
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Wed, Feb 1, 2023 3:14 PM
goose909: 我也是
goose909
Wed, Feb 1, 2023 3:17 PM
真希望有共感裝置，這樣他就可以知道我到底哪邊不會了
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Wed, Feb 1, 2023 3:19 PM
goose909: 真的 做到好崩潰，我根本花錢體驗崩潰
zebra7028
Wed, Feb 1, 2023 3:19 PM
噗主能做出標準臀橋嗎（？
上半身放鬆，雙腳掌貼地力量大小只維持身體穩定而已，然後做出那個拱
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Wed, Feb 1, 2023 3:20 PM
zebra7028: 沒辦法 屁股抬不上去
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Wed, Feb 1, 2023 3:20 PM
可以做到類似的動作，但那是腰在撐著
zebra7028
Wed, Feb 1, 2023 3:22 PM
小腿擺放有垂直於地面嗎（？
通常是膝窩那邊角度大於90度時，會難以施力
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Wed, Feb 1, 2023 3:22 PM
從骨盆轉緊那邊就不行了，我連自己骨盆在哪都不知道
zebra7028
Wed, Feb 1, 2023 3:23 PM
骨盆轉緊可以先略過
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Wed, Feb 1, 2023 3:23 PM
zebra7028: 有哇 但我感覺我的腰比屁股累
zebra7028
Wed, Feb 1, 2023 3:28 PM
每天都做這個來喚醒你的臀肌 (中文字幕)
那嘗試這個吧（
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Wed, Feb 1, 2023 3:37 PM
zebra7028: 謝謝你，我試著做看看了，但是是腿在酸
zebra7028
Wed, Feb 1, 2023 3:40 PM
經你這麼一說我才想起
基本上多練，慢慢就會從腿出力>大腿出力>屁股出力>透過核心出力

最終都是核心出力帶動四肢
噗主感覺就是要天天練，光是教練課的時間不足以抓到感受度
我自己也是有回家要練習的動作，而下次上課比較像是在驗收
zebra7028
Wed, Feb 1, 2023 3:41 PM
而練習次數也差不多是那種十二次一組，做三組，那樣（
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Wed, Feb 1, 2023 5:27 PM
zebra7028: 了解了，我再多練習看看，謝謝你
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