要列待辦事項的時候滿腦子都只剩對未來跟對自己的厭惡感

然後就一直進入拖延模式
雖然還是有做一件算一件事情的在維持生活，但狀況就不太好
想問旅人有沒有什麼建議？
現在人在國外，手頭也比較緊，所以諮商比較麻煩，不然其實會想去諮商看看

我之前會請假，完整的休息後花一整天的時間清一大部分的待辦事項

並不時優化過程，例如改變習慣以減少待辦事項的產生（ex.改善生活習慣減少整理房間的次數）

同時也要在做好一件事情後告訴自己，完成一件事情了很棒很開心（想辦法說服自己）來獲得正向回饋

但最根本的是本身又在看身心科吃藥，這部分可能噗主不太好進行

pita319: 謝謝pita的建議，前面兩個是我之前有做也覺得有幫助的，但一低潮就忘光光了

我會把這兩點再撿回來觀察一下自己的狀況

正向回饋應該是我目前最有障礙的部分。每次稱讚自己都像是在腦袋裡對著自己棒讀好棒棒。但想想自己的狀況，這應該會是突破現狀最需要的部分

把代辦事項拆成更細然後做起來相對沒有負擔的
例如：整理房間→每天丟一件房間的垃圾、擦桌子

我過那個棒讀的坎是告訴自己 原本拖延的結果是什麼都沒有獲得，至少有前進了對就是比爛

然後瑣碎的事可以記下來，有時候低潮時回頭看會意外的發現其實一直有在前進，對自己也是一種鼓舞，例如優化的頻率降低，就代表有做對事情才可以降低頻率