現在提到減肥，
大家多半都有吃太少不會瘦的觀念，
然而，有時事實就是證明，
你並不是因為吃太少才瘦不下來，是吃太多。

經過以四個月為週期，長達兩年的觀察與測試，
採用或許不夠精準，
但長期使用，可作為觀測的手錶與手機

我就是那個儘管有在運動，
但吃超過1500大卡就會胖，
吃正好1500只能算打平，
必須吃1200-1400才能瘦的人 沒有什麼吃太少不會瘦， 在我的情況就是純粹吃的不夠少。 運動、肌肉、重訓這些更不用提了，長期的運動，長期的重訓，實際觀看體力與運動能力，我就不是個肌肉量過少的人。但對不起，我就是吃1500以上不會瘦，體脂就是接近30

你的基代太令人哀傷了，給你拍拍……

wine1312: 嗚嗚謝謝 我這不爭氣的身體啊

我也是
而且現在又二十五歲了這狀況大概只會更嚴峻了吧⋯⋯

如果不是特別瘦小，運動還只吃1500打平真的太低，身體根本適應低代謝了吧
能瘦掉的不會只是肌肉，內臟骨質生殖系統維持都需要能量啊
也可能你就是那個低能量身體依然運作正常的人（天選之人？）所以可以這樣
但其他人有興趣可以查一下「女運動員三合症」跟「低能量可用性」

你好勇敢...我都不敢在偷偷說討論健身，常常看到魔人提著汽油桶衝進來

以18~30歲女性計算
好像低於66公斤一日吃超過1500持平了
苛刻一點甚至60公斤

falcon9303: 雖然有醫學報告指出年齡不會影響代謝太多，但工作造成的飲食和作息影響超大啊

喔有　熬夜胖　睡眠少也胖　上大夜班超完蛋

burger394: 目前身體沒有別的問題，但我算女生裡身高高的了，有170，實在不知道身體為什麼會這麼習慣低代謝
以前雖然也有用超低卡減肥過，但養成運動習慣也有10年，肌肉量也提升很多，誰知基代...

這個身高吃這樣真的很少欸，持平又是持平在多少呢？會不會是已經不太容易維持健康的體重？
不過也曾經看運動員說每個人覺得舒適的體重或許都不一樣
雖然他的運動是輕的人比較有利，但是他自述瘦的時候身體問題很多，營養師調整後增重不少但表現反而更好

burger394: 持平在64喔，體脂30...我的健康體重大約到56左右都是ok的🥲
然後我也沒有任何會致胖的疾病跟用藥

melon8874: 真的是這樣，1500就是持平

好奇噗主有測量過inbody嗎？
看一下自己是屬於C、I、D型比較好找調整方向，因為你說肌肉量不低但是體脂確有30%
有試過吃作弊餐嗎？還有營養素的分配

像我自己156/56體脂26-27%骨骼肌在22-23左右，目前是小C接近I形、有運動(重訓+有氧)平均吃1600-1700 可以慢慢減脂

onion1327: 以前有測過。大約都是偏小C，肌肉量快超過正常範圍，但體重和體脂相對高，是個沒有肌少症的胖子

營養素上面我是完全均衡飲食，大方向是211餐盤
以前有用過作弊餐方式，但就只是讓減脂速度變慢。

後來因有人建議說吃太少了，所以改1500-1700，結果毫無疑問的就胖起來了，前面減的體重體脂直接掰掰

目前只有恢復1200-1400才會往下...以前把體脂體重再往下壓的方法是每天運動四小時，現在上班族無法

哇啊噗主的經歷跟我一樣...看來我也要再吃更少了...

但170/64並不胖啊，可能體脂30是略高，但體重來說很有可能已經是你的身體比較容易維持舒適的體重，只能靠增上去再減下來的方式改變組成

健美女大生／本來就不「胖」的人怎麼減脂？別被專家名人唬了 ｜元氣網

我是覺得這個身高體重要吃1500維持太辛苦了，總不可能一輩子都這樣吃
也有點好奇噗主認為自己體力跟運動能力是好的，吃這麼少不會影響運動表現嗎？
我自己160/60的時候曾經吃1600一個月想減肥，結果三週就覺得運動受影響，而且第一個月過去體重幾乎沒變
後來想說快樂運動就好了不那麼嚴格減了，慢慢吃到1800以上反而緩慢減回55、54左右，而且現在維持半年了平均也是吃1800以上
肌肉我是沒有量過，但是拉單槓有顯著的進步應該不至於是掉肌肉

burger394: 我吃這個量是可以跑10公里，游泳連續2小時都無感的，進行重訓時，伏地挺身跟拉槓都沒問題，硬舉60公斤拉三組ok
我並不想要一般普通的不胖，想要偏瘦的身形和更低一點的體脂

游泳跟慢跑並不是我的固定運動，但是以前有做過，十公里跟游兩小時應該算單次運動的基本量
但我的意思並不是能不能做到基本量，而是吃得少的時候你可以維持一樣的速度、重量甚至持續進步嗎？
我前面說吃少的時候運動受影響，並不是「做不到」像類似這樣時間或長度的運動，而是表現變差，本來進步中的力量跟速度停滯甚至略為退步，酸痛恢復也變慢
如果噗主完全沒有這類問題，吃少也沒有其他負面作用，那可能你就是可以用極少能量完成很多任務的高效率身體吧orz

至於想要偏瘦的身材，這可能就有點天生的因素了。有些身材就不是每個人都可以用健康的方式維持跟達成而要很勉強身體
吃太少不會瘦的觀念而是基本上以健康為基本出發的，那當然就會衝突了

目前兩三年了，維持是沒有問題的，也有緩速進步，這也是我判斷後覺得自己能量真的不需要那麼多的原因
身材的部分，我大概知道自己最低體脂大概就是26，也只想到達那樣的視覺身形就好，可惜現在的視覺是30