［運動日記D4］

第一組（5分鐘）：直臂板式40秒，平板撐20秒，膝蓋著地平板撐40秒，左右抬腿側邊平板撐各16秒，平板撐30秒，眼鏡蛇式30秒。

第二組（7分半鐘）：後弓步左右各20下，撐牆左右單腿提踵各16下，左右臀橋+抬腿各16下，後弓步各16下，左右跪姿屈膝抬腿各16下。