［運動日記D3］

第一組（4分鐘）：平板撐40秒，反向撐體30秒，左右抬腿平板撐16秒，左右抬手平板撐16秒，眼鏡蛇式30秒。

第二組（7分鐘）：動態半蹲30秒，左右跪姿屈膝抬腿16下，左右側躺抬腿16下，動態半蹲30秒，跪姿屈膝右抬腿16下，動態右抬腿30秒，跪姿屈膝左抬腿16下，動態左抬腿30秒。

第三組（8分鐘）：開合跳30秒，原地提膝踏步20秒，爬山式16下，自行車緊縮式10下，俯臥兩頭起12下，反向卷腹12下，仰臥交替抬腿10秒，無線跳繩30秒，爬山式14下，自行車緊縮式10下，俯臥兩頭起10下，反向卷腹10下，仰臥交替抬腿10秒，平板撐體30秒，左右坐姿延伸16秒，眼鏡蛇式30秒，嬰兒式30秒。