Estér♭
@karasugi
Sun, Dec 4, 2022 10:52 AM
30 Minute Full Body HIIT Workout (Low Impact/No Equi...
12月!! 好想偷懶!!
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@karasugi
Sun, Dec 4, 2022 10:53 AM
Mon, Dec 5, 2022 10:11 AM
25 Minute Full Body Strength Workout [No Equipment]
留著做
最近因為世界盃作息可說是很規律but很不正常(ry
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@karasugi
Sun, Dec 4, 2022 10:54 AM
這4天除了上週五打球週六休息外，居然偷懶了一天!!(打完才覺得1天其實還好)
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@karasugi
Sun, Dec 4, 2022 11:48 AM
Meal Prep For The Week In Under An Hour | Sweet and ...
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@karasugi
Sun, Dec 4, 2022 12:14 PM
What I Eat in a Day | High Protein Vegan Easy Dinner...
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@karasugi
Mon, Dec 5, 2022 10:11 AM
Mon, Dec 5, 2022 10:11 AM
30 Min INTENSE Low Impact HIIT Workout | No Jumping,...
今天先做這ㄍ
30 Minute Full Body Strength Workout [No Equipment +...
還沒做
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@karasugi
Mon, Dec 5, 2022 11:02 AM
Matthew McConaughey, Hugh Grant, & Charlie Hunnam Te...
馬修一直夾在兩個英國人中間ㄚ
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@karasugi
Tue, Dec 6, 2022 11:15 AM
上面那個25min很像是超慢速耐力，蠻輕鬆ㄉ，會流一點汗
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@karasugi
Thu, Dec 8, 2022 9:00 AM
25 Min EXTREME Full Body HIIT Bodyweight Workout At ...
昨天偷懶惹1天，今天就做得完惹(ry
Estér♭
@karasugi
Fri, Dec 9, 2022 9:25 AM
15分鐘 拳擊運動操｜有效消脂同時訓練肌肉｜寓運動於娛樂❤️ 不知不覺減了肥系列
20分鐘 增肌消脂瑜伽運動｜訓練肌肉同時拉筋｜比健身更有效塑形｜修長整體線條
今天2ㄍ
Estér♭
@karasugi
Sun, Dec 11, 2022 9:10 AM
This No Equipment 20 Min FAT BURNING HIIT Workout Ki...
15分鐘 消脂跳繩操+拉筋｜燃脂效果可長達6小時｜減磅必選｜比慢跑更快速減脂💦
今天也是2ㄍ
Estér♭
@karasugi
Sun, Dec 11, 2022 10:07 AM
Why Finland And Denmark Are Happier Than The U.S.
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@karasugi
Mon, Dec 12, 2022 9:40 AM
20 Min HIIT Full Body Workout At Home | No Repeats, ...
今天只有20min
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@karasugi
Fri, Dec 16, 2022 10:32 AM
20 Minute Upper Body Strength Workout [No Equipment]
因為跌倒休惹三天
Estér♭
@karasugi
Fri, Dec 16, 2022 11:09 AM
目前8
Estér♭
@karasugi
Sat, Dec 17, 2022 9:07 AM
25 分鐘和緩流動-核心與後彎25 min gentle yoga flow -core and bac...
因為很冷想做做ㄍ瑜珈，一半的動作做不到所以有點太和緩 哈哈
Estér♭
@karasugi
Sat, Dec 17, 2022 9:44 AM
學霸們的秘密｜《Make It Stick》｜文森說書
Estér♭
@karasugi
Sun, Dec 18, 2022 9:40 AM
20 Minute Full Body Workout (No Equipment)
今天做這個，做到一半我一個不小心壓到手QQ 再次陣亡
Estér♭
@karasugi
Sun, Dec 18, 2022 9:41 AM
好不容易腳快好了....
Estér♭
@karasugi
Tue, Dec 20, 2022 9:17 AM
21分鐘初中階燃脂有氧拳擊運動🥊 全身性、腹部核心炸裂 Feat. Nuli App Kate老師 21...
手休息惹1天，今天剛好挑到不用很跳也不用很多手ㄉ!!!
Estér♭
@karasugi
Thu, Dec 22, 2022 9:44 AM
20 MIN LOWER BODY WORKOUT NO EQUIPMENT | NO EQUIPMEN...
這個也蠻輕鬆ㄉ
Estér♭
@karasugi
Mon, Dec 26, 2022 10:39 AM
살이 초고속으로 빠지는 40분 전신 근력 유산소🔥 NO 반복! NO 스쿼트!
一個動作很輕鬆的有氧，之後會多做這個人ㄉ!
Estér♭
@karasugi
Mon, Dec 26, 2022 10:40 AM
目前12.5(?) 整個是上個月的一半
Estér♭
@karasugi
Tue, Dec 27, 2022 9:50 AM
뱃살 집중공략! 서서하는 복부운동 40분! - 목통증❌ 반복❌
好冷
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@karasugi
Wed, Dec 28, 2022 10:32 AM
효과대박!! 살이 쭉쭉 빠지는 걷기 운동 40분💦 저강도 운동으로 전신 살빼기
這ㄍ系列應該算是有氧，但是現在因為冬天&動作和緩，差不多做到8分時才會開始覺得有熱，手要熱也要做到10分左右((穿再多還是手腳冰冷
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@karasugi
Wed, Dec 28, 2022 10:37 AM
目前15.5(+1場羽球) 12月居然只打了1場!!! 1場沒打是因為受傷，1場是因為球賽
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@karasugi
Fri, Dec 30, 2022 9:59 AM
20 Minute Full Body Workout (No Equipment)
做上次沒做完der, 讓我受傷ㄉ那個動作就不做
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@karasugi
Fri, Dec 30, 2022 10:22 AM
真的是20分鐘比40分鐘還喘
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@karasugi
Fri, Dec 30, 2022 10:26 AM
這個做完差不多117/min
看樣子40min的那個可能沒到這個心率
Estér♭
@karasugi
Fri, Dec 30, 2022 10:29 AM
等等還有羽球，這樣勉強算ㄍ17.5，雖然是有休息&有幾個蠻和緩，但是自己給自己過(好
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最近因為世界盃作息可說是很規律but很不正常(ry
看樣子40min的那個可能沒到這個心率