ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Thu, Nov 17, 2022 10:58 AM
萬事問噗浪
想請問有在用myfitnesspal的旅人幾個小問題
這個的目標卡路里，就是我一天可以吃上限對嗎？
可是比基礎代謝還低，這樣不是不太好嗎？
讓我一度很迷惑我的餘額是指我能吃的數量剩多少，還是距離基礎代謝還有多少
kitty9588
Thu, Nov 17, 2022 11:03 AM
1. 這個app顯示的額度應該是TDEE不是基礎代謝（BMR）
2. 建議用來記錄食物就好，真正需要多少則用記錄自己的攝取跟體重變化去推算
我認為他建議的值偏低，對於攝取均衡營養有點不利
kitty9588
Thu, Nov 17, 2022 11:07 AM
我自己的資料去算他說我只能吃1536，但我吃1800+好幾個月了體重都持平
ಠ_ಠ
Thu, Nov 17, 2022 11:10 AM
TDEE不是比基代還高嗎
那額度（？）不是應該要更高嗎
kitty9588
Thu, Nov 17, 2022 11:15 AM
TDEE當然比基代高
我覺得他應該是這樣：用公式算出你的TDEE
你可能設定要減肥
所以他就用這個數字再去減個幾百大卡當作你的目標
就很粗糙的方式
如果選一般靜態生活的話，估出來的TDEE通常都很低
kitty9588
Thu, Nov 17, 2022 11:16 AM
我建議你先不用刻意去減
就是誠實記錄食物跟份量一個月
每天量體重記錄看趨勢
一個月後把體重變化值乘上7700
然後去除以天數看你每天的赤字或盈餘是多少
加上你實際吃的，這就是你的TDEE
然後再用這個數字去安排下個月的計畫
當然這個安排其實也很多沒那麼單純的細節
不過你至少先抓到自己真正的每日消耗量（TDEE）
ಠ_ಠ
Wed, Nov 23, 2022 1:31 PM
kitty9588: 喔喔喔喔好的！不好意思這麼晚才回覆
那我就先把他當單純的飲食記錄軟體，他的目標熱量就先不在意～
謝謝你！
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想請問有在用myfitnesspal的旅人幾個小問題
這個的目標卡路里，就是我一天可以吃上限對嗎？
可是比基礎代謝還低，這樣不是不太好嗎？
讓我一度很迷惑我的餘額是指我能吃的數量剩多少，還是距離基礎代謝還有多少2. 建議用來記錄食物就好，真正需要多少則用記錄自己的攝取跟體重變化去推算
我認為他建議的值偏低，對於攝取均衡營養有點不利
那額度（？）不是應該要更高嗎
我覺得他應該是這樣：用公式算出你的TDEE
你可能設定要減肥
所以他就用這個數字再去減個幾百大卡當作你的目標
就很粗糙的方式
如果選一般靜態生活的話，估出來的TDEE通常都很低
就是誠實記錄食物跟份量一個月
每天量體重記錄看趨勢
一個月後把體重變化值乘上7700
然後去除以天數看你每天的赤字或盈餘是多少
加上你實際吃的，這就是你的TDEE
然後再用這個數字去安排下個月的計畫
當然這個安排其實也很多沒那麼單純的細節
不過你至少先抓到自己真正的每日消耗量（TDEE）
那我就先把他當單純的飲食記錄軟體，他的目標熱量就先不在意～
謝謝你！