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阿方ㄌ//身體健康平安順心

@fanjour45

Thu, Nov 17, 2022 9:06 AM

Thu, Nov 17, 2022 9:07 AM

吃到飽吃太飽

蘇打綠 sodagreen - 【控制狂】

阿方ㄌ//身體健康平安順心

@fanjour45

Thu, Nov 17, 2022 9:10 AM

中午和親戚見面被請吃吃到飽真的好飽，胃老了不能亂吃然後被說怎麼這麼喪要去多運動多曬太陽，不是我最近已經不是低點了因為在排日本行還不錯耶結果還是很喪嗎

阿方ㄌ//身體健康平安順心

@fanjour45

Thu, Nov 17, 2022 9:12 AM

今天又是一週一次和老師碰面，就說了一下最近的心情，還是講到哭，但也差不多習慣了每次越聊也越了解自己

阿方ㄌ//身體健康平安順心

@fanjour45

Thu, Nov 17, 2022 9:18 AM

Thu, Nov 17, 2022 10:05 AM

每次都覺得老師很會比喻，老師說我的心態很像台積電的股票，因為曾經有過600多的高點，在經歷了各種環境可控制和不可控制的變化現在跌到了300多，才會覺得心態很不平衡。未來不知道會繼續漲還是跌，也會很怕漲了之後又跌下去。因為是台積電所以會有壓力，但是跟其他股票比還是很厲害了啊。他說也不一定要當台積電，我可以當個沒有名但持續成長的小股票也不錯。我現在要當阿方股票投資自己，期待未來可以持續上漲（？

阿方ㄌ//身體健康平安順心

@fanjour45

Thu, Nov 17, 2022 9:29 AM

Thu, Nov 17, 2022 9:30 AM

然後老師發現我都會糾結一些不可控制的點，像我這週兩次情緒低落的原因都是明明已經處理預防過了，對方還是繼續白目害我心情很糟。而且高敏感的我會很介意一些聲音還有味道的小事，像是圖書館的某個人一直佔用兩個座位還一直發出小聲音之類的，我會一直在意他為什麼一直發出小聲音直到他終於停止的那刻才放鬆下來。老師說這叫Daily Hassles 就是日常的干擾，他注意到我會為了這些事耗費很多精神力。建議我可以試著和這些不是那麼好的感覺相處，慢慢增加對這些事情的容忍度。因為我已經很習慣在面對刺激的時候都想要馬上排除Error（語意錯誤嗎好好笑）。

阿方ㄌ//身體健康平安順心

@fanjour45

Thu, Nov 17, 2022 9:29 AM

Thu, Nov 17, 2022 9:48 AM

老師說我的生存本能，Fight or flight 的機制很強烈，面對他人看起來的小事，在我看來就會放大然後變得一定要馬上反應去回擊或逃避掉，所以會耗費很多精力。因此在反應前可以先冷靜，觀察一下情況再決定要怎麼做。而且可以透過每一次的觀察和跟不舒服相處讓自己容忍這些沙粒的能力越來越強，沙粒就可以磨成珍珠（？）那個有點精神潔癖的窗就可以開得更廣一點，看得見更多的風景。

阿方ㄌ//身體健康平安順心

@fanjour45

Thu, Nov 17, 2022 9:36 AM

Thu, Nov 17, 2022 10:06 AM

再結合我有提到去日本雖然很開心，但我直覺反應是會不會我很衰小得了武漢肺炎就去不了了。因此一直很想買個保險至少心理會比較安心這樣。就在想不管是生涯未來或是任何事都好想有個保險在，這樣即使出差錯就還有最低的保障。但怎樣的保障才是真正足夠的呢？我也說不出來。
所以老師說其實我的一個習慣就是會想去控制所有東西（馬上想起了BGM控制狂），希望事情在自己的掌控之下不要出差錯。但世界大部分的事情都是沒辦法控制的 。小到像是剛剛講的Daily Hassles 大到像生涯的發展大多都是無法控制的，努力想去控制反而會更焦慮害怕，而我自己常常沒有意識到這點。

阿方ㄌ//身體健康平安順心

@fanjour45

Thu, Nov 17, 2022 9:41 AM

Thu, Nov 17, 2022 10:04 AM

所以才真正發現到我真的是控制狂耶，碰到大多的事會用盡一切努力去排除障礙，但應該要知道總還是有不能控制的因素。老師說應該這樣去想，世界上大多的事都是不能控制的，但應該要想我盡力做的那些努力或預防，至少讓我掌握了所有我能控制的部分了，那些不能控制的部分不該也不能去強求。可以從這些慢慢控制的部分去帶給心理安定，去看這些已經掌控的，而不是一直擔心害怕那些無法掌控的。老師也說可能因為現在大四對於未來的恐懼和焦慮才會被放大，但應該看好我手上的牌，其實已經有很多我控制住的部分了，沒辦法控制的就別去想，再想也是徒勞。

阿方ㄌ//身體健康平安順心

@fanjour45

Thu, Nov 17, 2022 9:46 AM

而正念練習也是更客觀的去看這樣的狀態，更客觀地去評價自己的想法。或許我那些擔心和害怕很真實，但他們沒有道理和邏輯。畢竟不可能現實所有事情都在掌控之中，不可能我能控制未來的所有事情。但我能盡力去做我能的事情，把握每一個機會，去等待和體驗上天給我的各個安排。

阿方ㄌ//身體健康平安順心

@fanjour45

Thu, Nov 17, 2022 9:52 AM

Thu, Dec 7, 2023 5:10 PM

而且老師提醒這個觀念轉變的過程並不是一定轉換了就會一直往正向的方向前進，有時候還是會轉回去習慣的負面思考，有時候轉回去會很挫折，但就是要練習讓這個開關更有彈性，在負面的時候還能轉回來。就像在訓練狗狗一樣
每次跟老師聊都會獲得好多耶，真的要趁還是免費的時候多記一點下來